Hur återhämta sig från sexuella trakasserier
Hälsa / / December 19, 2019
Vanessa Marin (vanessa Marin)
Doctor-sexolog, specialist på rådgivning psykologi.
Inse att det fanns en traumatisk händelse
Denial of händelser, en underskattning av dess innebörd, ta avstånd från honom - alla vanliga reaktioner på sexuella trakasserier offer. Många säger till sig själva: "Det hände så länge sedan", "En annan hade mycket värre", "Det var inte så illa". Män som har varit trakasserierSärskilt svårt att erkänna för sig själv, eftersom förankrade stereotyp att offren är bara kvinnor.
Inse skadan är mycket tung, medför en hel del smärtsamma minnen. Men det är nödvändigt. Om du märker för sig själva, att du minskar betydelsen av vad som hände, berättar: "Det hände och kräver min uppmärksamhet."
"Jag förtjänar att erkänna vad som hade hänt mig, och återhämta sig från trauma."
Skyll inte på dig själv
Samhället och media bär ofta ansvar på offret, och denna uppfattning är extremt svårt att inte anta. Du kanske tror att du är skyldig till vad som hände på grund av det faktum att du bär, hur du hanterar det som sagt, eller på grund av alla var i denna situation.
Men offret aldrig aldrigDet kan inte vara ansvarig för missbruk själv.
Var medveten om de möjliga konsekvenserna
Sexuell trauma kan dramatiskt förändra en persons attityd mot dig själv och din kropp, relationer med andra människor, sexuell aktivitet. För att återhämta sig från det, måste du skicka in dess konsekvenser i vardagen. Här är några av dem:
- Du skrämde eller flinch när du kommer nära, du börjar prata med dig eller beröring.
- Dig hela tiden i ett tillstånd av förhöjd vakenhet.
- Du har svårt att lita på andra.
- Du är rädd för att förlora kontrollen över situationen.
- Under sex märk väl att försöka tänka på något annat.
- Du har slutat upplever libido.
- Det är svårt att få upphetsad och nå orgasm.
- Du känner loss från hans kropp, eller till och med hatar det.
- Har du fått smärta, såsom vulvodynia eller urinvägsinfektion.
Det är viktigt att förstå vad de symptom på trauma yttrar sig i ditt liv. Då kommer du att kunna vidta lämpliga åtgärder.
identifiera triggers
Några av de ord och handlingar kan bli en utlösande faktor - att orsaka en negativ reaktion. Försök att göra en lista över dina triggers. Under vilka förhållanden du rädd, du känner dig obekväm, nervös? När du känner dig loss från kroppen? Vad fraser och åtgärder som du känner dig osäker?
Upprättande en sådan lista, mest troligt, du är mycket upprörd. Därför också tänka på listan över säker verksamhet. Vilka åtgärder av sex ger dig njutning, verkar säkert? Tveka inte att skriva ner allt, även de små sakerna.
uppsatta mål
Många offer för trakasserier verkar att det som hände var alla tas ifrån deras sexliv. För att återfå förtroendet, ge dig själv ett mål inom sex. Vad skulle du vilja se ditt sexliv? Vilka åtgärder eller ord bör vara bekvämt för dig? Hur skulle du vilja att behandla din kropp, för sig själv, till andra?
Ta hand om dig själv
Sexuell trauma leda till depression, ångest och en mängd andra psykiska problem. De lägre självkänsla och kan även orsaka självhat. Du kanske känner att din egen kropp har svikit dig. Därför vid denna tid, är det viktigt att ta väl hand om dig själv.
Försök att ignorera negativa tankar och ägna mer tid åt det som ger dig njutning.
Tänk på när du känner dig mest bekväm i din kropp? När du är nöjd, lugn, lycklig? Kanske, när du tränar, du tar ett bad, sitta i solen, omfamning husdjur, meditera, titta på en film? Försök varje dag för att göra själva åtminstone en trevlig sak.
Be om stöd
Du behöver inte ta itu med effekterna av sexuella trauman ensam. Du är inte att skylla för vad som hände, och du förtjänar hjälp. Tänk på vad du är mer lämpligt: en personlig relation med en terapeut eller stödgrupp.
När det blir riktigt illa och du behöver prata med någon, uppmana heta linjen. Till exempel på hotline välgörenhet center "systrar»: 8 (499) 901-02-01. Eller telefon National Center för förebyggande av våld "Anna»: 8 (800) 7000-600.
Känslan av att du stödjer, är det viktigt att återhämta sig från skador.