Uppblåsthet: vilken mat hjälper till att klara av det, och vad som bör undvikas

Skälen för uppblåsthet

1. du äter

Kanske är den vanligaste orsaken till uppblåsthet. mindre portioner kommer att bidra till att förändra situationen.

2. Du äter fet mat

Fett spjälkas längre än proteiner eller kolhydrater, så magen under en lång tid förblir fylld. Försök att begränsa fett i kosten.

3. Du äter för fort

Om du tar dig tid vid bordet och bokstavligen svälja mat behöver gaser inte hålla dig väntar. Ät långsamt och tugga maten ordentligt. känsla av fullkomlighet kommer efter 20 minuter efter en måltid. Så ägna dessa 20 minuter grundlig tugga. Dietister tror att detta kommer att rädda från att äta för mycket.

4. Du svälja luft

Ungefär hälften av gasen i matsmältningssystemet - luft sväljas med mat. Försök att inte dricka genom ett sugrör, inte tugga tuggummi, dricka läsk och avstå från att suga godis. Många svälja mycket luft i ett tillstånd av stress. make andningsövningarFör att klara av nerverna.

5. Du äter före sänggåendet

Om du gillar att äta för en timme eller två innan läggdags, gör dig redo att uppleva uppblåsthet. I drömmen, långsammare matsmältning, så all mat kommer att stanna i dödvikt på samtal. Om du inte kan äta tidigt, försök att inte överbelasta matsmältningssystemet. Äta något lätt, till exempel en bit frukt eller yoghurt. Avlasta du kan vid frukost, när kroppen vaknar och är redo att smälta maten.

6. Röker du

Ja, rökning påverkar också aktiviteten i mag-tarmkanalen och det kan orsaka gas.

Vilka livsmedel orsaka gasbildning

Grönsaker och frukt

Bönor och linser innehåller oligosackarider som kan orsaka uppblåsthet. Från stärkelse och socker i vissa frukter och grönsaker i tarmen ansamlas gaser. Denna kål (kål, brysselkål, blomkål), morötter, aprikoser, katrinplommon. Du kan inte stå ut med att en del med din favorit produkt? Försök att laga det för ett par. Istället för fruktos-rika frukter som meloner äta kiwi. I det finns många aktinidin och en naturlig enzym som hjälper till att bryta ner proteiner och förhindrar gasbildning.

sötningsmedel

Aspartam, Sucralose och sorbitol är dåligt smälta, om inte smält. Konstgjorda sötningsmedel - en produkt av den moderna världen, är det absolut främmande för människans matsmältningssystem. Om du inte är helt kan eliminera dem från din kost, försök att åtminstone minska konsumtionen.

Mejeriprodukter eller laktos

Laktosintolerans - en annan populär orsak till uppblåsthet. favorit glass kan ersättas med frysta smoothies, såsom mandelmjölk med bananer.

Hela korn och derivat

Hela korn är användbara, men de innehåller mycket fiber som främjar bildandet av gaser. Drick mer vatten och gradvis vänja kroppen att vävnad och fullkornsprodukter. Vätska hjälper flytta mat genom mag-tarmkanalen och förhindrar uppblåsthet.

Konserveringsmedel, salt och natriumglutamat

Chips, kex, frukostflingor - en riktig bomb, redo att explodera i magtarmkanalen. Recept för ett - gå till hälsosamma livsmedel. Istället snabbmat äter kött, i stället för rent vatten soda dricka med citron, mynta eller gurka.

Vilka produkter minskar gasbildning

sparris

Detta är den främsta produkten i kampen mot bula. Sparris ger överflödigt vatten, underlättar matsmältningen, lindrar obehag i tarmen och prebiotika som finns i sparris hjälp tillväxten av nyttiga bakterier.

gurkor

De innehåller quercetin, en antioxidant som kan bidra till att minska gasbildning. Gurkor härleda överskottsvätska, de är låga i kalorier, men mycket vitamin C, betakaroten, och magnesium.

bananer

De, liksom avokado, rik på kalium. Den bidrar till avlägsnandet av vatten från kroppen, så kan eliminera svullnad orsakad av överdriven konsumtion av natrium mat. Bananer kan också hjälpa om svullnaden orsakas av förstoppning.

papaya

Frukten är rik på enzymer som bryter ner protein i matsmältningssystemet och hjälpa processen för matsmältningen.

mejeriprodukter

För att eliminera svullnad kan konsumeras mejeriprodukter: yoghurt, kefir, jäst bakad mjölk. De innehåller nyttiga bakterier som bidrar till att smälta maten. När uppblåsthet bör inte äta spannmål. Oatmeal bidrar till att normalisera matsmältningen, och bovete förbättra tarmperistaltik. De mest populära hem botemedel mot gasbildning - dill. Du kan lägga till sallader för att förebygga blåsor eller göra ett avkok av dill frö.

frön av fänkål

En annan produkt, frälsaren, om du plågas av gaser. Fänkål lindrar spasmer och lindrar gasbildning. Inte undra dekokter av frön föreskrivs för spädbarn som lider av kolik. Fröna kan läggas till mat, göra dem te eller bara tugga torr.

De mest effektiva produkterna i kampen mot uppblåsthet - är selleri, ananas, mogen banan, papaya och linfrö. Well hjälpa kryddor: ingefära, kanel, fänkålsfrön och rosmarin. Den senare kan läggas till soppa eller strö dem bakade grönsaker. Vanligt vatten också effektivt löser problemet.

ingefära

Miracle innebär inte bara bli av med vanlig förkylning, men också hjälpa till att bekämpa gaserna. Enzymer som finns i roten, klyver proteiner och minska gasning. Ingefära kan läggas till smoothies eller te.

Pepparmynta eller kamomillte

Örter lindra muskelspänningar i mag-tarmkanalen och utgångsgaser. Kamomill är också lindra nervösa spänningar och stress.

Hänvisa till den mannen

Om du begränsa konsumtionen av gasbildande livsmedel och drycker, men ändå ständigt känna svullnad, är det nödvändigt att se en specialist. Permanenta gaser kan prata om allvarliga problem med matsmältningssystemet. Lyckligtvis är detta ganska ovanligt.