Räkna får: hur man somnar snabbt och enkelt?

Om du läser denna text, är det troligt att du är vänner med högteknologi och inte vara vänner med en dröm. Jag kan försäkra dig, din ödmjuke tjänare, också lider. En välbekant situation: du arbetar upp till tio timmar på kvällen och du börjar bli sömnig. Då naturliga behov av organismen släcks eller energi dryck koffein. Och vid midnatt, du är glad passerar natten snabbt. Morgonen kommer - det är dags att arbeta. Den vanliga ond cirkel. Om du vill vara på min egen effektivitet - ett akut behov av att reglera sömn. Och blanda sig i det här problemet - oförmåga att somna. Ibland gå till "rike Morpheus" är verkligen svårt. Layfhaker försöker befria dig från denna uppgift.

det finns den erforderliga minimi Vilka åtgärder krävs för hälsosam sömn.

- att inte ta sömntabletter
- inte gå till sängs om du inte vill sova
- gå upp vid samma tid varje dag
- Undvik att titta på TV, läsa en bok i sängen innan du somnar. Om du gillar innan du går till sängs för att läsa eller titta på film, gör det i stolen, inte i sängen

- Inte äta eller dricka något som innehåller koffein innan läggdags
- Undvik alkohol innan läggdags. Han först, naturligtvis, avkopplande, men i framtiden kan leda till sömnlöshet
- tillbringa mer tid ute i friska luften

Detta är naturligtvis, om det är möjligt. Men vi fokuserar på medel och metoder somna. Här är några tips som verkligen kommer att hjälpa dig somna snabbare:

5-4-3-2-1

Denna metod är i själva verket bygger på meditation. Men för att prova det, inte behöver gräva i buddhistisk praktik. sömn algoritm är som följer:

- Distinkt tänk dig att du kan se fem objekt från ditt rum. Säga till sig själv: "Jag är medveten om vad jag ser ..." Till exempel "Jag inser att jag kan se den bärbara datorn."
- Gör samma sak med ljud. Blurts ut, "Jag är medveten om att jag hörde ljudet av passerande bilar utanför fönstret."
- Nu känner. "Jag inser att jag känner mjukhet din favorit kudde."

Sedan upprepas algoritmen i en cirkel, varje gång minskar sekvens på en sak, ljudet på en sensation. Troligtvis när du kommer att ha två saker - du somnar.

varm mjölk

Innan produkten sänds till Morpheus - dricka lite varm mjölk. Önskvärt honung. Ganska lite, bara en liten kopp. Ligga i sängen och om ens då kan jag inte sova - prova följande metod.

sluta tänka

Det verkar - lite dumt att tvinga mig själv att sova, stänga av hjärnan. Hur man inte ska försöka - helt sluta tänka mycket hårt. Det finns dock ett sätt att kasta allt ur huvudet. Tänk dig att ditt huvud - en vas eller någon annan behållare och tankar i det - ett skrynkligt papper. Så snart hitta dig själv att tänka på något eller - visualisera tanken som ett papper och kasta den... Efter några minuter tanke ännu över. Kontrollerad.

Det finns många sätt att få sova, till exempel - räkna imaginära får eller ens andas. Men det mest effektiva och originella metoder för detta inlägg - du troligen inte har försökt. Men ingenting hindrar dig att sova i natt, kastar imaginära papper ur mitt huvud.