Vissa regler för god sömn

Det finns en sådan sak som sömnhygien. Det har visat sig att många människor sover mycket bättre och, ja, bättre om de sover hygien - några enkla regler som ger kvalitet sova med nöje.

1. Få upp alltid vid samma tidpunkt, oavsett om det är vardagar eller helg. Den ständiga stigtid kommer att skapa en referenspunkt för alla kroppens funktioner, automatiskt skapa din dagliga rutin. Överensstämmelse med denna enkla regel kan spara inte bara av brist på sömn, men också hjälp med ordentlig planering angelägenheter. Många nog av denna regel är att sova som ett barn.
2. Gå till sängs endast när sömnig utseende. Inte tvinga dig själv att sova med våld, om du gå upp tidigt i morgon - det strider kommer att leda till för mycket stress. Om du inte kan somna inom 15-20 minuter, lämna sovrummet och gå göra något tyst såsom läsning. Gå tillbaka till sängen först efter debuten av dåsighet. Var inte rädd, upprepa detta så många gånger som behövs.
3. Du måste vara ett sovrum. Placera i den tilldelade för sömn utrymme. Låt inte dig själv att somna utanför sovrummet, skapa en helig plats, omfattar avfall ritual att sova. Använd ditt sovrum bara för sömn, sex, och i händelse av sjukdom, använd inte din säng. Kom ihåg: sömn - inte mindre viktiga för dig än arbete.
   instagram viewer
4. Om du har en dålig dröm - Undvik dagtid sömn. Om du fortfarande inte har tillräckligt med energi och du somnar under dagen, försöka göra det på samma gång, och sova högst ¾ timme. För de flesta människor, är en normal rutin för dagen den lämpligaste tidpunkten för en middagslur två eller klockan tre på eftermiddagen.
5. Flytta! Hålla regelbunden fysisk aktivitet. Kom ihåg: toppar beredskap att fysisk stress - 11:00 och 17:00. Kroppen är inte för inte har biorytmer - för att ge dig själv tid för bromssträcka i 5-6 timmar före sänggåendet. Regelbunden motion inte bara konsumera den nödvändiga mängden energi i kroppen, men också lindra stress. Försök att slutföra intensiv träning i de tidigare timmar, minst sex timmar före sänggåendet, före sänggåendet är bra att vara tyst promenader i den friska luften. Dessutom är syre ett utmärkt antidepressivt medel, höja humöret, lindra spänningar.
6. Så du skapa en regel för att ventilera ditt sovrum innan du går till sängs. Till exempel, medan du går (eller bara står på balkongen).
7. Undvik rökning innan läggdags eller under natten. Och det bästa - inte röker. Nikotin, liksom alla droger, stör det normala ämnesomsättningen, ändra din kropp till det sämre.
8. Drick inte alkohol före sänggåendet, eftersom det leder till uttorkning, på grund av vad natts sömn är grunt med frekventa avbrott och vakna upp tidigt. Som ett resultat - svaghet, huvudvärk, depression. Dessa effekter förstärks ytterligare och produkterna av förfall av alkohol som kan utsöndras upp till flera dagar.
9. Undvik koffein minst sex timmar före sänggåendet. Även människor och olika reaktioner på koffein, men de flesta människor är "rätt" honom lära sig att ge, efter en kopp kaffe på kvällen halv natt av sömnlöshet. Till exempel började jag en regel - inte dricka kaffe efter 16:00, som alls inte kan annars gå till vila förrän efter midnatt.
10. Lätt måltid på kvällen kan främja god sömn, eftersom maten är den bästa och mest prisvärda antidepressiva, men inte överdriva det, eftersom tyngd i magen kan förneka all den positiva påverkan av ljus mellanmål. Så undvika att dricka stora mängder mat. Det bästa alternativet skulle vara en kopp yoghurt eller filmjölk.
11. Eftersom det inte är svårt för mig att skriva det här, men för en god natts sömn, begränsa mängden tid framför TV eller datorskärm. Idag, tv och Internet är de största leverantörerna av nyheter och frätande stress. Om du är minst hälften kommer att kunna minska vaka framför skärmen, då kan du glömma sömnlöshet evigt.
12. Kom ihåg, sömntabletter (som alla andra läkemedel) tar bara sjuka människor. Du - inte sjuk, inte tar dessa läkemedel för en anledning. Dessutom har någon drog toxiska effekter på kroppen, upp till biverkningar. På denna hypnotiska - en sista utväg och endast under medicinsk övervakning.
13. Du tillbringar en tredjedel av sitt liv i en dröm. Därför ser på det faktum att det du sover. Sov på rätt utvalda kuddar och madrasser - det är mycket viktigt. Korrekt avpassat strö inte bara kommer att hjälpa att slappna av, men också för att bli av med överflödigt stress på leder och ben. Ta hand om din ryggrad, är det - en fortsättning på din hjärna.
14. Skapa din egen ritual. Låt detta vara din gåva till dig själv - tio minuters läsning, ett varmt bad, ett litet mellanmål. Skäm bort dig själv med denna utmärkelse för den senaste dagen.
15. Var inte rädd för att använda naturliga smaker - örter, oljor. Till exempel, humle eller lavendelolja, om inte lugna ner dig (även om detta är osannolikt), sedan åtminstone deras smaker kommer att utveckla en betingad reflex förbereda kroppen för sömn. I denna atmosfär, är det lättare att slappna av och varva ner.
16. Och viktigast av allt - att hålla din dagliga rutin. Regularity - nyckeln till allt gott: Ät regelbundet, planera din dag. Och slutligen började att få upp varje dag på samma gång!