Diet för graviditet
Hälsa / / December 19, 2019
Ja, ja. Bli inte förvånad. Det är den vanliga förändring i din kost kan hjälpa dig i utformningen av den efterlängtade arvinge till familjen. Ärligt talat, jag är mycket förvånad över att, trots ett stort antal studier på detta område, ändå har inte ropa vid varje tur. Det är så lätt!
Inga räkningar för miljontals till läkare och kliniker reproduktion, inga hormoner och kostsam och smärtsam procedur av IVF dig... du kan ändra din kost till att omfatta vissa vitaminer och mineraler i form av kosttillskott, och resultatet kommer inte vänta.
Vad är kärnan och varför det fungerar
Saken är hormonet insulin, som utsöndras av bukspottkörteln och framför allt, som avser att stabilisera blodsockret. Det påverkar också alla andra hormoner och deras andel. I bland annat könshormoner och stresshormoner.
Till graviditet behöver mogna ägg, som skulle mer och gick ut ur sitt gömställe (äggstock).
Studier tyder också på att förhöjda nivåer av insulin störs oocytmognad process och hindrade henne från äggstocken.
Dessutom ökade insulin stör normal utveckling av graviditeten har redan börjat, och det plötsligt avbryts eller redan innan värdinnan fick reda på sin position eller lite senare (i den första veckor).
För män ökade insulinnivåer påverkar avsevärt kvaliteten på spermierna, eftersom det sänker deras nivå av testosteron.
Därför ökar en minskning av blod insulin, för både kvinnor och män avsevärt chanserna för befruktning.
Varför insulin stiger
Faktum är att när blodet rinner för mycket glukos, är det ett akut behov av att sortera efter destination - leverera in i celler. Detta är anledningen till hjärnan skickar en signal till arbete ut insulin, som är som en nyckel för att öppna tillgång glukos in i cellerna. Ju mer glukos, desto mer insulin.
Vid någon punkt i våra liv kan komma att krascha. Om vi under en lång tid, försiktigt åt mycket mat, bearbetas till glukos, när alla celler är helt enkelt fyllda, börjar de förlora känslighet för insulin. Därför glukos i blodet börjar vandra och hjärnan uppfattar detta som en brist på insulin. Som ett resultat, producerar det ännu mer insulin (hyperinsulinemi), som stör hormonbalansen i hela kroppen. Således finns det ett tillstånd som kallas insulinresistens (immunitets celler till insulin).
Det är därför, i syfte att påskynda uppkomsten av graviditeten, börjar du att äta för att stabilisera blodsocker- och insulinnivåer.
Förresten, om du vill undvika graviditet, jag inte råd att göra allt precis tvärtom, vilket kommer att beskrivas nedan. Ökad insulin kan vara förstadier till typ II diabetes, och ökar också risken för hjärt-kärlsjukdomar.
VIKTIGT: glukos - det är inte bara socker. Faktum är att i många av glukos är bearbetade livsmedel som innehåller olika former av sockerarter (monosackarider, disackarider, polysackarider).
För att inte sprida här all information om biologi och kemi, skulle jag säga helt enkelt:
Allt, även de mest användbara och nödvändiga kolhydrater, bearbetade så småningom till socker, vilket kräver insulin. Fetter bearbetas till fettsyror och proteiner - till aminosyror. Varken det ena eller det andra inte stör balansen i blodsocker.
Men frukter, mjölksocker, mjöl, spannmål, honung, godis och torkad frukt reflekteras på socker i blodet, och därmed öka graden av insulin.
Pleasant undantag - bär. De kan ätas i obegränsade mängder. Även om de är söta, men inte höja blodsockernivån.
Märkligt nog, även sockerersättningsmedel höjer insulinnivåerna. När allt kommer omkring, hjärnan luras av deras söta smak! Så om du dricker eller Cola Light Cola Zero, den socker blod växer med insulin. Det enda undantaget - stevia. Enligt de studier som finns hittills är det enda sötningsmedel som inte stör balansen av socker i blodet.
På en diet, som bör följas för att bli gravid
Nej, nej, ge upp kolhydrater helt, som i Atkins diet eller Dukan kost, Är det inte nödvändigt. Ja du har och aldrig kommer. I naturen allt balanseras och det finns nästan inga produkter (med undantag för bearbetad typ av socker och vegetabilisk olja), där det finns proteiner och fetter, men inga kolhydrater.
Kvalitets kolhydrater spelar en mycket viktig roll. Den lilla volymen av kategorin 'Spannmål' är nödvändigt att fylla sinnet. Enkelt uttryckt, bara välja fullkorn: Hela-vete pasta, de är bruna (Ej att förväxla med hårda sorter av vete), brunt och mångfärgad ris, bovete, svart och fullkornsbröd istället vit. Och glöm inte att hålla sig inom denna norm.
Diet kommer att behöva byggas för att undvika spikar i blodsocker. För att göra detta måste du observera följande proportioner i separationen av plattorna:
- 1/2 kost - grönsaker (utom potatis och majs);
- 1/6 - god kvalitet fetter (kallpressade oljor, smör, nötter, frön, avokado, feta ostar);
- 1/6 - proteiner (kött, fisk, kyckling, bönor);
- 1/6 - spannmål och stärkelserika livsmedel som potatis och majs.
Om du minskar kategorin "spannmål" ännu mer, kommer resultatet att komma ännu snabbare.
Frukt har också allvarligt begränsa - upp till två per dag. I detta fall bör de se till att ha med produkterna från kategorin "Fats" För att undvika spikar i blodsocker.
Många människor jag föreslå en diet, orolig att "man inte helt kan utesluta kolhydrater." Men full av kolhydrater i grönsaker! De är inte lika snabbt absorberas och omvandlas till glukos. Men det är vad vi föredrar. När allt kommer omkring, så blodsocker förbli stabila under en lång tid.
Vad det rekommenderas inte att minska, så det är kategorin "Fats". De mätta och innehåller essentiella fettsyror till oss. Om du är rädd för att bli bättre, så jag skyndar mig att försäkra er: de mindre kolhydrater du äter, desto bättre din kropp bränner fett. Även redan samlats. Dessutom fetterna bromsa nedbrytning av kolhydrater, vilket leder till en långsammare frisättning av socker i blodet.
Många av mina kunder har inte bara lyckats bli gravid, gå på en diet, men också bli av med de extra kilo runt midjan.
För att göra det lättare att navigera i detta system, jag ger ett visuellt stöd:
Ett enda ord om alkohol, juice (även färskt) och soda. Jag vill inte störa dig, men kommer att ha. Alla dessa drycker bör uteslutas på grund av sin glukos, aldrig vistas blir direkt in i blodomloppet på en mycket hög koncentration, vilket ökar insulinnivåer genom taket. I själva verket behöver flytande socker ingen matsmältning!
Vad som återstår? Drick mycket vatten och örtte. Eller så kan du dricka smoothies sätta fett (vegetabilisk olja eller avokado). Detta trick kommer att minska spik i blodsockret.
Vitaminer som kan bidra till att bli gravid
Omega-3-fettsyror
Innesluten i fiskolja, linolja, avokado. Positiv effekt på cellmembranet, och därigenom skydda celler från skada och göra dem mer mottagliga för kommande glukos.
vitamin A
Det är en kraftfull antioxidant. Det stärker immunförsvaret en gynnsam effekt på hud, hår, slemhinnor, ögon och skyddar oss mot för tidigt åldrande. Tillräcklig mängd som ingår i multivitamin preparat.
Med uppkomsten av graviditeten är nödvändigt att minska den dagliga dosen två gånger.
vitamin E
Det är också en kraftfull antioxidant som skyddar våra celler. Viktigt för en korrekt bildandet av könshormoner och framgångsrik befruktning.
vitamin C
En av de mest viktiga antioxidanter. Det stärker bindväv och blodkärl, vilket är viktigt för hög belastning på dessa organ under graviditeten. Det stärker immunförsvaret och effektivt bekämpar infektioner. Det förbättrar också kvaliteten på spermier hos män. Det förbättrar smältbarhet andra vitaminer och mineraler i kroppen.
magnesium
Mineral. Symtom på brist är: kramper, huvudvärk, förstoppning eller avföring minst en gång om dagen, trötthet, smärta under menstruation, hormonell obalans. Kaffe, svart te och alkohol underlättar urlakning magnesium ur kroppen.
Magnesium förbättrar smältbarheten av glukos och en positiv effekt på insulinnivån. Dessutom, utan magnesium, många vitaminer och mineraler kan inte bearbetas av kroppen i den önskade substansen.
zink
Mineral. En direkt effekt på fertiliteten, fostrets hälsa och utveckling. Zinkbrist orsakar brist på folinsyra i kroppen, vilket gör det svårt att bli gravida. Zink är mycket viktigt för män, eftersom det påverkar kvaliteten på spermierna. påkänningar bidra till läckage av zink från kroppen, så många människor saknar detta mineral.
krom
Spårämne som påverkar både absorptionen av glukos och insulinnivåer. Saknar av krom leder direkt till en ökning i insulin. Krom är ganska svårt att få rätt mängd mat. Dessutom har användningen av socker i alla former bidrar till urlakning av krom från kroppen.
Det är omöjligt att ta ett tillägg för en längre period. Det är nödvändigt att ta pauser i receptionen.
selen
En kraftfull antioxidant. Det skyddar alla celler i kroppen och dessutom skyddar mot kromosomala defekter. Det förbättrar kvaliteten på spermier.
Vad kan göras för att stabilisera insulin och graviditet
Delta i måttlig motion. Låt dem vara låg intensitet, men regelbundet - 5-6 gånger i veckan. Det faktum att fysisk aktivitet förbättrar insulinkänsligheten hos muskelcellerna. Så börjar insulin till arbetet, och inte cirkulerar i blodet.
Ja, jag vet att allt detta kommer att kräva att du självdisciplin. Det är svårare än att dricka piller från apoteket. När allt kommer omkring, reglerna är verkligen många. Men prova det! De som har gett tusentals meningslöst behandling, eller helt enkelt har blivit galen av många års hormonpreparat, förstå. En extra bonus av ett strömförsörjningssystem - detta är en stor hud och hår, glädje, god sömn och minska stress i kroppen.
Hur många vänta på resultatet
Det är väldigt individuellt. Någon ser två omhuldade band för att testa för graviditet inom 2-3 månader, och någon behöver mer tid. Men det fungerar.
God hälsa till dig!