6 sätt att minska risken för demens

Demens anses vara en oundviklig del av åldrandet. Men många av dess symptom kan förhindras eller försvagas. Dessa åtgärder bör vidtas nu i framtiden för att stanna kvar i sund själ och minne.

Den här artikeln kan inte bara läsa, men också lyssna. Om du föredrar - slå på en podcast.

Sharad Sex (Sharad Paul)

En kirurg som är specialiserad på behandling av hudcancer, lärare, författare till The Genetics of Health: Förstå dina gener för bättre hälsa.

1. sluta röka

Enligt International Federation of Alzheimer (ADI)Rökning ökar risken för demens. , Rökare är 45% större risk att utveckla demens än icke-rökare. Den goda nyheten är att även rökare med erfarenhet, ge upp dåliga vanor, förbättra sina chanser till en frisk ålderdomDin hjärna ber dig: Sluta röka!.

2. mindre drink

minska förbrukningen alkohol liksom rökning minskar risken för demens. Helst bör du dricka mer än 1-2 glas per dag. Om du dricker mer, vilket ökar risken för att utveckla högt blodtryck. Måttlig alkoholkonsumtion kan också minska risken för stroke.

Om du inte dricker, bättre att inte starta. För tydlighetens deras hälsa.

3. Var proaktiv

Fysisk aktivitet ger också sina frukter i framtiden. Men de mest effektiva övningar som bygger på rörelser benen. Detta inkluderar Celtic dans, tango, cykling.

Också användbar yoga bidrar till att minska stress och tryckminskning, och Tai Chi övningar som förbättrar balansen.

4. äta rätt

För att bekämpa demens är lämpligast Medelhavsdieten dieten~~POS=HEADCOMP. Den innehåller massor av grönsaker, frukt, olivolja, spannmål, tillsammans med minimal konsumtion av rött kött och måttlig - vin och mejeriprodukter.

forskningMedelhavsdieten och hjärnans struktur i ett multietniskt äldre kohort. bevisaMediterranean-typ kost och hjärnan strukturomvandlingen från 73 till 76 år i en skotsk kohort. Att äldre personer som ansluter sig till denna diet, hålla hjärnan i ett hälsosamt tillstånd.

5. Få tillräckligt med sömn

Enligt University of California i BerkeleySömnbrist kan leda till demens: Ny forskning finner det gör Brain Sårbara. Människor som har lite och sova dåligt, är mer benägna att Alzheimers sjukdom. Anledningen är att de har en hög koncentration av beta-amyloid - ett ämne som är sannolikt att provocera denna sjukdom.

Att sova bra, bättre att vända än till den hypnotiska och lugnande till metoder som yoga.

Kognitiv beteendeterapi kan också förbättra kvaliteten på sömnen. Naturligtvis bör du undvika koffein, söta och halvfabrikat på kvällen, eftersom de kan orsaka sömnlöshet.

6. Lär dig ett nytt språk

Att lära sig språket i hjärnan bildar nya neurala anslutningar, det vill säga i allmänhet förbättrar dess tillstånd. Tyvärr blir det allt svårare med åldern att inhämta kunskaper. Men även lösa pussel, såsom korsord eller sudoku, hjälper det att minska risken för demens, så det tvingar hjärnan att arbeta och lära sig nya ord.

De som leder en hälsosam livsstil, inte särskilt orolig. Om du har en hel del dåliga vanor, försöka ge åtminstone en. Årtionden senare, du kommer att tacka dig för ett sådant beslut.