15 sätt att hantera beroendet av socker

Du får inte ge mer vikt, beroende på söt. Det verkar, vad är problemet? Sweet är tillgänglig på varje gathörn, och få en ny dos, om stämningen börjar försämras, är inte så svårt. men underskattas skada sweet fortfarande alltför naiv: tänder försämras, är svårare att övervaka vikt, humörsvängningar påverkar relationen med andra. Om diabetes du tror också, vi har hört.

Å andra sidan, mest vana vid att socker som något naturligt: ​​från barndomen vuxna ge ditt barn godis för att hålla honom tyst, eller helt enkelt log. Det finns de lyckliga, som därmed förbli likgiltig till godis. Men många människor, har vuxit upp och blivit av föräldra begränsningar tillåter dig själv så mycket godis som de kan absorbera.

Oavsett hur stark din passion, inte sätta på ett kors. Det finns flera sätt att säkert minska suget efter sötsaker.

1. Konsumera mer protein med den första måltiden

Studier har visat att protein frukost minskar sockersug hela dagen. Magert proteinkällor, såsom grekisk yoghurt, osötad jordnötssmör, ägg och ost med låg fetthalt, bidrar minskning av mängden hos grelin - hormonet av hunger - och öka antalet pankreatisk polypeptid, signalering mättnad. Dessa resultat bekräftades av University of Missouri: MRI har visat sig att de som åt en protein frukost senare upplevde mindre sockersug. Även om på morgonen du skär halsen inte klättra, fortfarande ge företräde proteinprodukter på den första måltiden.

2. aldrig svälta

Entusiastiska arbete och beslutade att skjuta upp middagen? Förgäves. Missade måltid - ett säkert sätt att börja cravings och äter för mycket resten av dagen. Stick pyatirazovoe matningskrets (tre huvudmåltider och två snacks), som kommer att upprätthålla en stabil blodglukosnivå. Om möjligt, prova mer och hålla balansen av proteiner, fetter och kolhydrater till insulinnivåer och blodsockernivåer inte hoppade under dagen. Sedan en söt tand inte kommer att dra.

3. Överväga icke-uppenbar socker

Många till synes harmlösa produkter innehåller faktiskt en hel del socker: ketchup, såser, vissa smaksättning. Det enda sättet att undvika sådana produkter - läs kompositionen. Bättre att inte avstå från sådana tillskott. De är ofta mycket skadliga komponenter, och utöver socker.

4. Utveckla en smak

Som en fortsättning på föregående punkt - följande råd: utveckla din smak och lära sig att njuta av maten.

Hackade tomater med färska basilikablad, drizzled med linfröolja, lätt saltad och perchonnoe avokado, ost tallrik, i slutändan! Personligen är jag nöjd med dessa rätter. Även om det fortfarande tre år sedan, var det första jag tänkte när jag ville äta - choklad eller glass. Det är en fråga om vana.

Experimentera med kryddor: kanel, ingefära, och undertrycka cravings. Gläd dina smaklökar mer sofistikerade tillsatser än majonnäs och ketchup - ta minst balsamvinäger och prova olika vegetabiliska oljor. Fundera på om eller inte kaffe mjölk inte söt nog? Laktos är en anledning annars känd som mjölksocker.

5. sova mer

En avgörande roll i cravings för sötsaker spelar hormonerna ghrelin, leptin och insulin. Föra dem tillbaka till det normala, och du kommer inte längre att falla i glömska i sökandet efter cookies. Samtidigt, och med övervikt problem kommer att bli mindre. University of Chicago studie visade att ett par sömnlösa nätter, tillräckligt för att nivån Leptin minskade med 18%, och ghrelin nivåerna ökade med en tredjedel - sammanlagt sug efter sötsaker ökat nästan hälften. Dessutom minskar sömnbrist din förmåga att motstå frestelser. Därför att bromsa beroendet godis kommer att hjälpa dig att sova.

6. flytta aktivt

En stillasittande livsstil ökar aptiten. Å andra sidan, förbättrar fysisk aktivitet humör och socker. Nästa gång du vill skhomyachit annan muffin, bättre göra några enkla övningar, eller helt enkelt ta en promenad.

7. Bestäm vad som verkligen stör dig

Sug efter sötsaker är ordentligt ansluten med den känslomässiga obehag. Kanske du är beroende av sötsaker under tonåren, när de inte kunde klara av känslan av alienation eller bitterhet. Men nu har vuxit upp! Hitta ett utlopp för negativa känslor, och inte ta dem med godis. Ja, det är inte lätt - förändring reflex att du har stött i åratal. Men det är möjligt. Nästa gång du är arg och räckhåll för choklad, stopp för ett ögonblick, blunda, bli medveten om dina känslor, fokusera på andedräkt och slappna av. Nu hålla på nästa del av den söta är lite enklare.

8. Identifiera söt fälla

Undersök din dag och avgöra vid vilken tidpunkt och i vilken placerar du är mest mottagliga för den söta frestelsen. Kanske på kontoret har du obegränsad tillgång till cookies? Jag sympatiserar. Läs den här artikeln till kollegor och erbjudande om att ersätta sötman av frukten. Kanske du inte kan avstå från att köpa chokladkakor i snabbköpet efter en hård dag? Idag motstått frestelsen för sista gången, men dessutom köpa en förpackning med nötter och lägg dem i en påse. I morgon, innan du går in i butiken, vistelse en mage.

9. Leta efter en sund marknadsföring

I stället för att hänge sig åt godis, uppmuntrar en mer värdefull njutning. Ofta finns det ett sug efter sötsaker när du är uttråkad eller ensam. Gör en lista över utmärkelser som inte innehåller socker och hålla den på plats i händelse av förtvivlan. Tänk på vad du kan göra för de 10-20 minuter i väntan på nästa bit av kakan på kaféet: lyssna på din favoritmusik, gör en skiss, ringa en vän, repor katt tupplur ...

Huvudregeln - en belöning bör vara non-food.

10. Undvik kalciumbrist

Vissa studier visar att suget efter sötsaker kan bero på en brist på kalcium i kroppen. Om du har sett hans andra symtom (sprött hår och naglar, tandkänslighet, trötthet), propyl kurs för utarbetandet av kalcium i kombination med vitamin D. Och tänk om de svaga punkterna din kost vilket leder till en obalans.

11. Fånga vad du äter

Studier har visat att hålla en matdagbok hjälper viktminskning, särskilt minskning av konsumtionen av sötsaker. Men vi måste göra det på rätt sätt, det vill säga att fixa inte vad som redan ätit och vad ska äta. Det enklaste sättet att göra detta med foto. Det är inte nödvändigt att sprida resultatet i Instagram. Vad som är viktigt är processen: så länge du väljer vinkel, ge dig själv några extra sekunder att tänka på det, det bästa valet om du gör rätter.

12. Koppla av med en kopp te och en bok

Inte bara är den söta befrielse från stress inte den mest användbara, är det fortfarande inte det mest effektiva. Vid University of Sussex har upptäckt att det är mycket bättre te lindrar stress. Ännu mer avslappnande musik. Men det mest effektiva sättet är att läsa! Därför för vana att: känsla irriterad - brygger en kopp te (helst med kamomill) och läsa en bok. Läs - där det bästa sättet att glömma sina problem än att tugga.

13. Drick mycket vätska

Uttorkning är ofta misstas för hunger eller sug efter sötsaker. Trötthet, rastlöshet, minskad koncentration och även nyck humör kan bero på brist på vatten i kroppen. Jag sträckte sig efter en choklad? Sätt den på 15 minuter och dricka ett glas vatten först.

14. ordna aromaterapi

Själv lugna ner och ta itu med de starka känslor kan hjälpa trevliga dofter. I stället för att reflexmässigt nå för godis, andas doften av lavendel, orange och kardemumma. Dessa dofter kommer att bidra till att slappna av och växla uppmärksamhet på luktorganen. Samtidigt kan du utveckla en ny reflex som leder till fred.

15. Savor liv

Ta en stund att tänka på ditt schema. Finns det tillräckligt i det saker som verkligen behagar dig? De mer i ditt liv friska källor av glädje, desto mindre du är villig att söta. Lär dig att njuta av stunden, oavsett om det är middag med familjen eller en promenad från arbetet till hemmet. Ler oftare och känna sötman av varje ögonblick av sitt liv. Då suget efter sötsaker hon kommer att vara mindre.