Vad som orsakar brist på sömn

Hur många timmars sömn i genomsnitt behöver en person att göra för att koppla av? Antalet timmar varierar 6-8 per dag - den här gången borde räcka för en person att kunna arbeta på, utan att skada deras hälsa. Men om du håller tillräckligt med sömn, är det förenat med allvarliga konsekvenser, allt från mild neuros och risken för onödiga centimeter i midjan till mer allvarliga problem - hjärtsjukdomar och ökad risk för diabetes tjänar diabetes.

Obehagliga symptom kan uppträda efter den första natten av sömnbrist. Mer än en mardröm hotar? Huffington Post har beslutat att undersöka detta mer i detalj.

nästan inte behövs några män av geni dröm, och att de inte drabbas utan hans frånvaro. Till exempel Leonardo da Vinci var nog bara 1,5-2 timmars sömn per dag, Nikola Tesla - 2-3 timmar, Napoleon Bonaparte sov intermittent i mängden ca 4 timmar. Du kan godtyckligt identifiera sig som geni och antar att om du sover 4 timmar per dag, kommer att ha tid att göra mycket mer, men din kropp kanske inte håller med dig, och efter flera dagar av ångest börjar sabotera ditt arbete, vare sig du vill det eller inte.

infographics

Vad händer med kroppen efter en dag av att inte få tillräckligt med sömn

Du börjar att äta för mycket. Så om du har liten eller dålig sömn minst en natt, känner dig mer hungrig än efter schablon sömn. Studier har visat att sömnbrist stimulerar aptiten, liksom valet av en hög kaloriinnehåll, med en hög halt av kolhydrater, och inte helt hälsosamma livsmedel.

Försämrade uppmärksamhet. På grund av dåsighet du försämrade uppmärksamhet och reaktion, och detta i sin tur kan leda till akut Situationer på vägen eller i arbetet (om du arbetar med händerna eller en läkare eller en drivrutin som har värre). Om du sover 6 timmar eller mindre är risken för olyckor på vägen med ditt deltagande ökat tre gånger.

Försämrade utseende. Svarta ögon efter en ond dröm - inte den bästa dekoration. Sömn är inte bara användbar för din hjärna, men också för ditt utseende. En liten studie i tidskriften SLEEP, som publicerades förra året, fann att de som sover mindre människor tycks vara mindre attraktiva. En studie utförd i Sverige, har också visat ett samband mellan den snabbt åldrande av huden och bristen på normal sömn.

Ökad risk för att fånga förkylningar. Vilsam sömn är en av byggstenarna i immunsystemet. En studie utförd vid Carnegie Mellon University fann att sova mindre än 7 timmar per dag ökar risken för att få tre gånger. Dessutom Mayo Clinic experter förklara att under sömnen, producerar kroppen speciella proteiner - cytokiner. Några av dem bidrar till att upprätthålla en djup sömn, och nivån på en del av behovet av att öka skyddet av kroppen när du har en infektion eller inflammation, eller när du är stressad. Som ett resultat av att inte få tillräckligt med sömn utveckla dessa skyddande cytokiner minskar och du är sjuk längre.

Du riskerar att få mikroskador hjärnan. En färsk liten studie med femton män och publicerats i samma tidskrift SLEEP, visade att även efter en natt av sömnbrist hjärna förlorar en del av sin vävnad. Den kan detekteras genom att mäta nivåerna av de två molekylerna i blodet, ökning som vanligtvis signaler att hjärnan har skadats.

Naturligtvis är detta bara en liten studie med femton män - inte så stort urval. Men hur kan du vara säker på att du inte berörs?

Du blir mer känslomässig. Och inte till det bättre. Enligt forskning som bedrivs i 2007 i de medicinska skolor Harvard och Berkeley om du är en lite sömn, emotionell områden i hjärnan blir mer reaktiv än 60%, det vill säga, du blir mer känslomässig, irriterad och explosiva. Faktum är att utan tillräckligt med sömn, växlar vår hjärna till en mer primitiv form av aktivitet och inte kunna förvalta känslor.

Det kan uppstå problem med minne och koncentration. Problemen med omsorg finns problem med minne och koncentration. Du blir svårt att fokusera på genomförandet av de uppgifter, liksom försämrade minnet, eftersom sömn är involverad i processen för minneskonsolidering. Så om du är en lite sömn, komma ihåg det nya materialet kommer att ges till dig allt svårare (beroende på situationen för försummelse).

Vad händer med kroppen när du sover lite på lång sikt

Anta att du har en tenta eller en term projekt, och du behöver bara minska mängden din sömn till ett minimum, för att göra allt. Detta är acceptabelt i korta intervaller, bara försöka att inte komma bakom ratten och förvarnade av allt, det är mycket trött och kan reagera lite otillräcklig, känslomässigt. Efter att ha passerat testet, eller slutet av projektet kommer du att ha en vila, sömn nog och kommer tillbaka sin tidigare formen.

Men om ditt arbete gör det så att standardtiden för din sömn 7-8 timmar reducerades till 4-5, måste du på allvar tänka på hur man ändrar eller inställning till arbete, eller själva arbetet, eftersom effekterna av den ständiga bristen på sömn är mycket mer ledsen än bara nervositet eller blåmärken under ögon. Ju längre du håller sådana ohälsosamma förhållanden, desto högre pris kroppen betalar för det.

Det ökar risken för stroke. Forskning som publiceras i tidskriften Sleep In 2012, har visat att sömnbrist (mindre än 6 timmars sömn) för äldre personer ökar risken för stroke med 4 gånger.

Fetma ökar risken för pengar. Enkel överätande på grund av brist på sömn för en dag eller två - det är bara blommor på jämfört med vad som kan hända dig, om den ständiga bristen på sömn kommer att vara din standard läge. Som nämnts i tidigare avsnitt, bristen på sömn triggers ökad aptit och, naturligtvis, leder till en permanent natt snack. Allt detta tillsammans omvandlas till extra kilo.

Det ökar risken för vissa cancerformer. Naturligtvis kommer han inte, bara för att du är en lite sömn. Men dålig sömn kan utlösa uppkomsten av precancerösa formationer. Så, som en följd av en studie bland 1240 deltagare (koloskopi utfördes), som sov de mindre än 6 timmar dag 50% ökad risk för kolorektal adenom, som kan förvandlas till malignt med tiden utbildning.

Det ökar sannolikheten för att utveckla diabetes. I en studie utförd 2013 av Center for Disease Control and Prevention, tyckte att det var att för låg (och för mycket!) hur mycket sömn är förenat med ökad risk för många kroniska sjukdomar, bland annat diabetes och diabetes. Detta beror på det faktum att brist på sömn, å ena sidan, leder till risken för fetma, och å andra sidan - minskad känslighet för insulin.

Ökad risk för hjärtsjukdom. Harvard Health Publications rapporterar att kronisk sömnbrist är associerad med förhöjt blodtryck, åderförkalkning, hjärtsvikt och hjärtinfarkt. Studier genomförda under 2011 i Warwick Medical School, fann att om du sover mindre än sex timmar per dag och sömn passerar med brott, får du en "bonus" i form av ökade med 48% risk att dö av hjärtsjukdomar och 15% - från stroke. Zasizhivaniya sent eller över natten under en lång period - en tickande bomb!

Minskat antal spermier. Denna post är för dem som fortfarande vill veta lycka faderskap, men har skjutits upp på grund av den livliga ansamling arv. År 2013 var studie i Danmark bland 953 unga män, som fann att män med sömnstörningar spermiekoncentration räkna med 29% mindre än de som sover lugnt standard 7-8 timmar dag.

Det ökar risken för för tidig död. Research, under vilken över 10-14 år bedömdes i 1741 män och kvinnor har visat att män som sov mindre än 6 timmar per dag, ökar deras chanser att dö i förtid.

Alla dessa var de data som erhållits under undersökningen. Men, som vi vet, i vår motsägelse värld kan vara helt motsatt forskningsdata. Idag läser vi att den nya magiska piller kommer att rädda oss från alla sjukdomar, och i morgon kan behöva ange en artikel som andra studier har visat exakt motsatt resultat.

Du kan tro eller inte tro på de långsiktiga utsikterna för konstant sömnbrist, men du kan inte förneka det faktum att om du lite sömn, du blir irriterad och ouppmärksam, dåligt lagrar information och även rädd för att titta dig i spegel. Så låt oss bespara oss och sova minst 6 timmar per dag för dig själv, en älskad, åtminstone på kort sikt.