Vad är skillnaden mellan yoga, pilates och stretching, och vad man ska välja själva

Att tränga djupare in i kärnan i varje disciplin, i sin tur, se vad de är och vad är skillnaden. Låt oss börja med yoga, har sina rötter i det avlägsna förflutna.

Yoga för hälsa, fred och harmoni

Yoga - en uppsättning av andliga, fysiska och mentala övningar som du kan använda för att rengöra karma och uppnå upplysning, samman med det absoluta. Ingen vet exakt när det var yoga. Den första omnämnandet av det finns i den gamla samlingen av psalmer "Rigveda". Kort sagt, det var en mycket, mycket lång tid.

Men vi kommer att överväga yoga som en andlig praxis är inte, men som en utför asanas och en kort meditation vid slutet av klasser.

Ta yoga, rengöra det alla andliga metoder och dygder meditation och få en uppsättning av asanas och andningsövningar.

Asanas och andningsövningar

Asana - en statisk kroppsställning, hållning, du sparar under en viss tid, vanligen 30-60 sekunder. Exakt utförande av asanas - med en långsträckt ryggrad, brist på veck i nacken ordentligt fördelad last - hjälper till att bli av med några hälsoproblem och stärka kroppen.

I vardagen använder vi en begränsad grupp av muskler, medan andra sällan ingår i arbetet och förlorar sin ton. Detta är ett problem inte bara stillasittande människor, men också idrottare som deltar i en sport och vanvård stretching.

Inte mindre vanligt problem - muskel klämmor. När du sparar en lång onaturlig ställning av kroppen, som att sitta vid en dator, en del muskler är spända hela tiden. Den konstant spänning av musklerna i fel position påverkar ben (gemensamma problem, rygg) och de inre organen, vilket skapar tryck där det inte borde vara.

Under utförandet av asanas (under förutsättning att de görs på rätt sätt) anstränga strikt vissa muskelgrupper, inklusive de som sällan är engagerade i det dagliga livet. Andra muskler som inte deltar i en viss asana, medan avslappnad, så du behöver inte slösa energi på dem.

Korrekt genomförande av asanas hjälper till att återuppbygga kroppen, föra den tillbaka till det normala, utan clips och "störningar."

Dessutom är vissa yogaställningar påverkar de inre organen, stimulera cirkulationen och förbättra sitt arbete. Andningsövningar stimulerar också de inre organen, hjälper till att slappna av och förbättra koncentration.

Ärenden och psykosomatiska aspekt. Ta bort klämmorna i kroppen, är det möjligt att lösa psykiska problem, såsom styvhet, brist på självförtroende, bli av med de begränsningar i de olika livsområden.

Lämplig för Yoga

Du bör välja en yoga om:

• du letar efter en omfattande praxis som kommer att förändra ditt liv genom motion och är villiga att arbeta på sig själva i alla plan - fysiska, psykiska, andliga;
• du har ryggproblem, och du vill fixa det,
• du har problem med muskelsystemet, det finns klipp och "snedvridningar";
• du inte har tillräckligt med lugn;
• du vill ha en bättre känna hans kropp;
• du vill utveckla balans.

Du bör inte välja yoga, om:

• du vill gå ner i vikt och bestämde sig för att välja "mindre onda" till och inte alltför spänd, och att engagera sig i fysisk aktivitet;
• du behöver för att snabbt sträcka efter ett träningspass, musklerna inte ont;
• du behöver inte gå med på att spendera pengar på utbildning och planering handledare.

Den sista punkten kommer att förklara mer i detalj.

För att studera yoga behöver en mentor

Baserat på sin erfarenhet kan jag säga att utvecklingen av asanas utan coach leder visserligen till fel i deras utförande.

För två år sedan jag började träna yoga hemma, som bygger på information från Internet, program och filmer med asanas med analysteknik. Under sex månader har jag utför en uppsättning favorit asanas varje morgon. Detta disciplinerad, det ger en känsla av god och rätt på morgonen, ökad flexibilitet. Men inga effekter på hälsan, hållning och mentala tillstånd, det gjorde jag inte märker.

Nyligen började jag gå för grupp yoga klasser på gymmet och insåg att många asanas utförs felaktigt. Sex månader dagliga övningar fel. Medveten om det obehagliga.

Under exekvering av asanas ska inte frossa i muskler och obehag, jag vana vid en viss uppoffring i sporten, som utförs för slitage, med tryck, frossa och smärta i ligament. I detta fall var den positiva effekten av motion förlorad. Som ett resultat av träning sex månader haft någon effekt på bröst kyfos och skolios, som har förblivit med mig.

Så om du har beslutat att ta upp yoga, leta efter en tränare. Endast tränaren kommer att kunna förklara dina misstag och ge användbara råd.

Pilates för styrka och flexibilitet

Till skillnad från yoga med en lång historia, tiotals linjer, meditation och andliga övningar, är Pilates enklare och begriplig för den moderna människan.

Denna komplexa dynamiska övningar för att utveckla hela kroppen har utvecklats i XX-talet av Joseph Pilates.

Fokus ligger på att utveckla magmusklerna, den så kallade "skelett styrka." Dessutom är mycket uppmärksamhet ägnas åt stretching ryggraden under träning. Tillsammans med förstärkningen av "styrkan i ramen," gör det möjligt att bli av med kränkningar av kroppshållning och säkra rätt position av kroppen.

Frågor och andning, men till skillnad från yoga, det finns en mängd olika andningsövningar. I Pilates praktiseras bröst eller i sidled, andning, stärker interkostal musklerna.

En liknande funktion yoga och Pilates - koncentration under träning. Under Pilates idrottsman måste koncentrera sig på positionen av kroppen, spänning och avslappning av muskler, andning. Denna funktion, tillsammans med smidigt genomförande av övningar undviker skador under träning.

Till skillnad från yoga Pilates större dynamiska rörelser med ett visst antal repetitioner. Det finns statiska övningar, till exempel den berömda ribbaMen de flesta av rörelserna fortfarande utförs i dynamiken.

I denna övning kopplad i en enda kontinuerlig kedja - den ena änden är början av en annan. Allt detta sker smidigt och mätas, med koncentrationen av kroppens position.

Lämplig för Pilates

Du bör göra Pilates om:

• du är inställda på vanliga klasser (snabb positiv effekt observerades när en del av utbildningen - fem gånger i veckan);
• ni letar efter ett system av övningar som inte bara kommer att ge en bra sträcka, men också att stärka musklerna,
• du har problem med ryggen och muskel klipp;
• du vill träna på egen hand, enligt information från internet och video (till skillnad från komplexa yoga asanas mild Pilates övningar kommer inte att orsaka skador och stukningar, men naturligtvis med coachen någon verksamhet där effektiva);
• du är överviktig, du letar efter ett system av övningar som inte kommer att leda till att du faller utan våld eller dra sig ur en halv yrke;
• du bara redo att gå in i en värld av sport och har dålig fysisk kondition.

Du bör inte försöka Pilates, om:

• du vill utan stretching övning (t.ex. styrketräning eller efter körning);
• irritera dig slow motion, du letar efter en mer aktiv fysisk aktivitet;
• du behöver inte bara ett system för fysisk träning, men också filosofi.

Stretching för flexibel kropp och förebygga skador

I ett nötskal, stretching - stretching det. Stretching kan kopplas som en uppvärmning och nedkylning, liksom separat från andra laster, använder den som en oberoende utredning för att utveckla flexibilitet.

Stretching innefattar dynamiska och statiska övningar för att förbättra flexibiliteten i lederna, muskler och ligament. Detta inkluderar stretching och stärka ryggraden och splittringar, och övningar för att öka rörligheten i lederna.

I detta fall ingen specifik sekvens av stretching rörelser i Pilates och svårt att utföra knapp som i yoga. Om du vill före träning sträcka specifika muskelgrupper, finns det ingenting som hindrar att välja fyra eller fem stretchövningar, och resten lämnas att svalna, eller inte gjort alls.

Stretching heller någon särskild tonvikt på andning. Under stretching är det viktigt att inte hålla andan, vilket gör jämna och djupa andetag. Men som regel, på rekommendation av andnings ändar.

Och en skillnad mellan sträcker sig från yoga och pilates - förekomsten av parade övningar, när flera deltagare sträcka varandra.

Lämplig för sträckning

Du kommer att njuta sträckning, om:

• du vill förbättra flexibiliteten och rörligheten i lederna;
• du behöver en bra stretch efter träningen;
• du inte vill spendera en hel del tid stretching.

Du kommer inte bli imponerad av sträckning, om:

• du redan tränar yoga eller pilates;
• du letar efter en övergripande strategi för utveckling av flexibilitet, uthållighet, muskelstyrka;
• du vill gå ner i vikt, och har valt för detta sträckning.

Det beror helt på tränare

Avslutningsvis vill jag säga att det mycket disciplin och ditt intryck av det är starkt beroende av tränare.

En bra tränare stretching, naturligtvis, inte lära dig att meditera, men kan göra för din hälsa är mycket mer än amatör, hölls en två veckors utbildning och yoga. Så välj klokt tränare.

Om du efter ett träningspass du känner svår trötthet, stelhet eller smärta (förutom lite smärta i musklerna i ovanliga laster), betyder det att något gick fel. Oavsett om du utför övningarna korrekt och coach du inte bli bättre, eller att han inte vet hur man gör det rätt.

Och vad föredrar du?