Formeln "10-3-2-1-0" ger dig en god sömn och glad på morgonen

Alla vet att produktiviteten av dagen det beror på stämningen i morgon. Om du sov, fick de upp på morgonen med en utmärkt hälsotillstånd och positiv energi, hela dagen passerar du enkelt och eventuella problem kommer att vara på axeln. Om du gick till sängs sent, fick upp med huvudvärk, då du kommer att vilja göra allt gömma sig under täcket och inte ser denna fruktansvärda värld.

Det finns många tekniker som skapats för att säkra en ordentlig natts sömn och en trevlig lätt stigning. Vi har upprepade gånger själva skrev om dem.

Men många av dessa rekommendationer är ganska vaga och svårt att ens komma ihåg, att inte tala om att träffas. Därför vill vi införa en enkel som aritmetik, och rensa som armé föreskrifter en formel som hjälper dig att alltid sömn och vakna upp på morgonen på gott humör. Kallade formel "10-3-2-1-0" och kom upp med sin tränare Craig Ballantyne (Craig Ballantyne).

• 10 timmar innan du går till sängs: inget koffein;
• 3 timmar före sänggåendet: ingen mat och alkohol;
• 2 timmar före sänggåendet: inget arbete;
instagram viewer
• 1 timme före sänggåendet: ingen skärmar;
• 0: Antalet klick på knappen "Lägg till i önskelista" på väckarklockan på morgonen.

Rekommendationerna verkar mycket enkelt och helt rimliga. tekniker författaren hävdar att med hjälp av hans råd är redan en hel del människor har återfått en normal natts sömn och har blivit mycket mer produktiv dag.

Kontrollera?