Hur ökar hemoglobin i hemmet

Utan andas finns det inget liv. Det är uppenbart. Men kroppen har ett ämne utan vilken mycket andetag skulle bli värdelös. En av dem - hemoglobin.

Så kallade protein, en del av blodet. Dess huvudsakliga funktion - att ansluta till syremolekyler som vi får när andning, och sedan med blodflödet att bära och ge sina organ och vävnader.

Den andra men inte mindre viktigt ändamål av hemoglobin - överföra syre, plockar upp koldioxid från vävnaderna och bär det i motsatt riktning, till lungorna. Vi andas - och våra kroppar få nödvändig syre för livet. Vi andas ut - och rengör tyget av den resulterande koldioxid i dem. Utan hemoglobin fullt andas-utandning skulle vara omöjligt.

Hur man känner igen låga nivåer av hemoglobin

Om detta protein är inte tillräckligt, förlorar kroppen syre. Hjärta, hjärna och andra organ börjar lida av hypoxi, vilket påverkar deras hälsa och vårt välbefinnande som helhet. Det finns karaktäristiska symtomenLågt antal hemoglobin anemi (så kallad brist på hemoglobin):

• Du känner dig svag. Det verkar som om du inte längre har styrkan även bekanta saker.
instagram viewer
• Om tar upp något snabbt tröttnar.
• Det verkar som om du började tänka värre.
• del yrsel.
• Du får höra (eller gjorde du märker) som ser alltför blek.
• Blekhet är särskilt märkbar på tandköttet - de är ljusrosa, vitaktig nyans.
• Du enkelt och snabbt uppstår dyspné.
• Du noterar i hans hjärtklappning. Eller det verkar som ibland hjärtat hoppar över ett slag.

Säg: Om du tror att du har en låg hemoglobinnivå, är det nödvändigt att adressen till terapeuten. Efter granskning, kommer läkaren troligen att erbjuda dig ett blodprov. Det är nödvändigt att ta reda på vad som orsakade dina symtom verkligen låg hemoglobin eller andra sjukdomar. Till exempel kan anemi maskeras av kardiovaskulära sjukdomar, och det är viktigt att inte missa.

Om låg hemoglobinnivå bekräftas kommer läkaren att börja leta efter orsaker. Många av dem, och i ett brett spektrum - från ofarliga för dödliga. Till exempel kan en minskning av hemoglobin - den normala situationen under graviditet, eller dem som försöker gå ner i vikt, vilket begränsar sig vid makten. Däremot kan anemi orsaka kronisk och njursjukdom, Cirros, hypotyreos, blyförgiftning, inre blödningar, olika typer av cancer. I allmänhet bör du rådgöra med din läkare för att utesluta dessa problem.

Hur man ökar hemoglobin

Men anta att något fruktansvärt händer med din hälsa. I det här fallet, för att återställa nivån av hemoglobin till det normala, bara justeras något diet nog. Här är några tipsHur man ökar hemoglobinHur man gör det på rätt sätt.

1. Ät livsmedel rika på järn

För att framställa hemoglobin, behöver kroppen järnJärnbristanemi. Med en brist på spårämnet utvecklar en av de vanligaste typerna av anemi - järn. Så det första att göra med den låga nivån av hemoglobin - podnalech på livsmedel rika järn:

• kött och fisk;
• levern och andra inälvor (inälvor) - njurar, hjärtan, kons juver;
• spenat, grönkål och andra gröna bladgrönsaker;
• broccoli;
• bönor och linser;
• ägg;
• nötter och frön;
• torkade frukter.

2. Tillsätt matmeny med folsyra

Folsyra - en B-vitaminer. Det är en nödvändig komponent i produktionen av hemoglobin i kroppen. Om du inte får tillräckligt av detta ämne från mat, finns det en risk för att folsyra anemi.

Bra källor till folat är15 hälsosamma livsmedel som innehåller mycket folat (folsyra):

• blad grön (spenat, sallad), grönkål;
• baljväxter - bönor, ärtor, linser;
• sparris;
• hönsägg.

3. Glöm inte vitamin C.

Får en tillräcklig mängd järn i livsmedel eller biodobavkami - är nödvändig. Men ännu viktigare - att göra detta spårämne för att smälta. vitamin C Det gör att kroppen att få mer järn från livsmedel. Leta efter det i produkter såsom:

• citrusfrukter - apelsiner, mandariner, grapefrukt,
• jordgubbar;
• svarta vinbär;
• gröna bladgrönsaker - spenat, kål.

4. Tänk om vitamin A

Vitamin A och betakaroten (en form av det, som ingår i livsmedel av vegetabiliskt ursprung) är också viktiga faktorer som gör att kroppen mer effektivt absorbera järn, att göra med mat.

På vilka livsmedel är rika på vitamin A, skrev Layfhaker i detalj här. I korthet är de:

• levern, särskilt nötkött, även i form av korv och pastejer;
• fiskleverolja;
• yam (sötpotatis);
• spenat;
• pumpa.

5. Inte överanvändning produkter som försämrar upptaget av järn

I synnerhet, är den kapabel att de som innehåller kalciumKalciumtillskott: effekt på upptaget av järn:

• kislomolochka - yoghurt, kefir, keso;
• sojabönor och produkter baserade på det: soja kött, tofu och andra;
• fikon.

Det finns en varning: kalcium bör inte uteslutas alls, eftersom han också behöver kroppen. Det är bara viktigt att inte missbruka dem. Ett glas kefir eller ett par fikon frukt kommer inte att skada, särskilt om de hjälpa sig själva på andra tider än livsmedel som innehåller järn.

Dessutom kan absorptionen av denna spårämne förvärraEffekt av te och andra kostfaktorer på upptaget av järn te och kaffe.

6. Ta järntillskott

En viktig punkt: i alla fall inte tilldela dem till dig själv genom att själv! Detta bör göras endast av din läkare. Faktum är att i de apotek kosttillskott som förutom järn innehåller andra ämnen - mineraler och vitaminer.

Om du tar dessa läkemedel okontrollerat kan överstiga säkra nivåer. Och för att göra pengar, såsom hypervitaminoshypervitaminos A Vitamin A - en mycket obehaglig tillstånd är förenat med huvudvärk och smärtor i benen, håravfall, dimsyn och andra negativa effekter.

med en järn byst, också, är farligt. Det kan orsaka ett tillstånd som kallas hemokromatosVad är hemokromatos?Vilket ökar risken för sjukdomar i lever, gallblåsa, sköldkörtel, hjärt-kärlsystemet och ibland utlöser utvecklingen av vissa cancer.