Är det sant att från get fett alkohol

Hur man smälta alkohol

Alkohol är en ganska hög-kalori: etanol innehåller 7,1 kalorier per 1 g Men på grund av thermoeffectEffekt av etanol på energiförbrukningen. - den energi som krävs för att processen för matsmältning, - kroppen får endast 20% av kalorier. Det handlar om 1,4 kcal per 1 g Men de är inte lagras som fett. Från 24 g alkohol sex timmar produceras i levernDe novo lipogenes, lipid kinetik och hela kroppen lipid balanser hos människor efter akut alkoholkonsumtionen. cirka 0,8 g fett.

Men huvudfaran för din figur är inte kalorier etanol, och de villkor som den skapar. Eftersom alkohol - ett gift, din kropp försöker snabbtRoll av substrat utnyttjande och termogenes på kropps-viktkontroll med särskild hänvisning till alkohol. återvinna den. Så länge som kroppen korkåpor med alkohol, är fettförbränningen inhiberas av 73%. Därför, fetter och kolhydraterAtt du konsumerar alkohol, är mest sannolikt att bli extra vikt.

Dessutom gör alkoholen inte undertrycka aptit och ökar känslan avDosberoende effekter av alkohol på aptit och födointag.

portioner ätas efter att ha druckit. Om vi ​​till detta lägger den minskade känsla av kontroll, riskerar du konsumerar mer kaloririka livsmedel och fylla på sina fettreserver.

Hur att dricka, så det inte påverkar figuren

Det är fullt möjligt att dricka och inte gå upp i vikt, men du måste följa några regler.

Dricker inte mycket

Människor som konsumerar alkohol måttligt, väger mindreAlkoholkonsumtion, viktökning och risk att bli överviktiga i medelålders och äldre kvinnorÄn de som helt vägrade alkohol. Och mindre benägna att göra fetma.

Dessutom förbättrar en måttlig alkoholkonsumtionAlkohol minskar insulin hypertension relation i en allmän population: Hisayama studien. insulinkänslighet och minska risken för metabolt syndromAlkoholkonsumtionen och förekomsten av det metabola syndromet i USA. En tvärsnittsanalys av data från tredje National Health and Nutrition Examination Survey. - sjukdom som utvecklar insulinresistens och mycket fetare människor.

Men alla studierLätt till måttlig alkoholkonsumtion och dödlighet i Physicians' Health Study inskrivning kohort., Risken för demens och alkohol och vinkonsumtion: en genomgång av de senaste resultaten., Miljömässiga riskfaktorer skiljer mellan reumatoid artrit med och utan auto-antikroppar mot cykliska citrullinerade peptider., Rökning, alkoholkonsumtion, och känslighet för en vanlig förkylning., Alkoholkonsumtion och risk för njurcellscancer: en prospektiv studie av svenska kvinnor., Effekten av måttlig alkoholkonsumtion på sambandet mellan stress och depression.Demonstration de positiva effekterna av alkohol, prata om måtta - 30-40 gram etanol per dag. Detta är något mindre än två burkar öl, hundra gram vodka eller 200 gram vin.

Välj rätt alkohol

Drick inte alkohol, rik på kolhydrater: öl, alkoholhaltiga cocktails och sött vin. I stället prioritera vanor med låga kolhydrater eller inga: torrt vin, konjak, gin, rom, scotch, tequila, vodka och whisky.

Eftersom etanol ensam inte är lagrat i fett, välja alkohol utan kolhydrater, riskerar du mindre att tjäna extra kilo.

Ät livsmedel rika på protein

Dietary protein ger en känsla av fullhetProtein, viktkontroll och mättnad bättre än fett och kolhydrater. En kost rik på protein, hjälperDietary protein - dess roll i mättnad, energetik, viktminskning och hälsa. hålla vikten under kontroll och skyddar mot metabola syndromet.

mellanmål mat med hög proteinhalt, Du är mindre troligt nakinetsya på feta och söta snacks under alkohol parti.

Ät mer grönsaker

I de dagar då du dricker alkohol, måste du hålla en låg nivå av kolhydrater och fetter. Det är dock viktigt att du får alla nödvändiga vitaminer och fibrer. För detta perfekta grönsaker: de är låga i kalorier och en hel del kostfiber.

Grönsaker, särskilt gröna, hjälper dig att behålla mättnad hela dagen och reglera hästkapplöpning i ditt blodsocker. Är perfekt broccoli, vitkål och brysselkål.

Inte ladda upp efter en fest

När du kommer hem, är det troligt att äta något näringsrika. Speciellt att sådana livsmedel är i allmänhet mycket välsmakande, och alkohol minskar självkontroll. För att inte äta för mycket eller glasssandwichar med korv, pre-cook något nyttigt och lågt kaloriinnehåll i händelse av natten Jora.

Följ dessa regler, dricker måttligt, och alkohol kommer inte att skada din figur.