6 hälsosamma vanor som du behöver för att få så snart som möjligt

1. Dags att gå till sängs

vuxen krävsHur mycket sömn Behöver vi verkligen? 8-9 timmars sömn. Det är denna period av vila hjälper till att upprätthålla en hög effektivitet och minskar risken att dö i förtid på grund av sjukdomar.

Hur man kan utveckla en vana

Verk dagen - detta är inte en tom fras. Om du går till sängs vid ungefär samma tidpunkt, gradvis till önskad timme startar sömnig automatiskt. En annan sak som är lätt att missa under en release, om upptagen med något intressant. Kom till hjälp av en väckarklocka. Naturligtvis, för att uttrycka ljud behöver anmälan inte för en timme X. Justera den lite i förväg, att det finns tid för kvällen ritualer som att borsta tänderna eller läsa.

Det är alltså bättre att inte titta på nyheterna och inte vända ett band av sociala nätverk. Smartphone i princip bör skjutas, som den blå skenet av skärmen kan störaBlått ljus har en mörk sida hormonet melatonin och förhindra sömn.

2. göra övningar

några minuter regelbundet nog att spendera på enkla övningar för att känna effekten. Laddningen förbättrar hälsan

Hur man kan utveckla en vana

På laddningstiden är inte alltför mycket tid. Därför markerar du den och börja ta itu med. Om du inte är villig att gå upp tidigt för den traditionella morgonen övningar, dra den till en bekväm period. Laddning är praktiskt att kombinera med andra saker. Till exempel beslutade vi att titta på serien en favorit sitcom eller YouTube-video-bloggare - tillbringar tid med fördel.

3. längre promenad

Under en lång tid anses vara en nödvändig minimum 10.000 steg. Nyligen genomförda studier denna dogm skakade. Men en konstant kvarstår: att gå bra, så du bör göra det regelbundet. Walking hjälper till att hantera stressMotion bränslen hjärnans stress buffertar och allergisymptomEffekten av akuta uttömmande och måttliga intensitet övningar på nasal cytokinutsöndring och kliniska symptom på allergisk rinit patienter, Förbättra synenAerobic Exercise Skyddar Retinal funktion och struktur från ljusinducerad näthinnedegenerationoch förlänga livetMotion Ökar Förväntad livslängd, studien finner.

Hur man kan utveckla en vana

Inget behov av att resa sig från soffan plötsligt och skickade en 20-mil vandring. Din uppgift - att röra sig mer i dag än i går. Gör det enkelt och svårt på samma gång, eftersom det inte finns någon magisk hemlighet. Att gå mer, måste du gå.

Om du får en bil att köra 2 kilometer eller reser med kollektivtrafik till nästa block, finns gott om möjligheter till promenader gömd här.

4. balanserad kost

Kroppen behöver proteiner, fetter, kolhydrater, vitaminer och mineraler. Allt detta får han tack vare en balanserad varierad meny. Med andra ord, om du gör dag efter dag, tugga kokt kycklingbröst med gurka - det är fel mat. Liksom diet bestående av bullar och choklad.

På skrivbordet bör vara grönsaker, spannmål, kött (Eller andra proteinkällor om du är vegetarian). Det bidrar till att hålla sig frisk och full av energi.

Hur man kan utveckla en vana

Hälsosam mat anses ofta vara obehagliga, men det är orättvist. Om du flyttar bort från fanatism och de tillagade bröst, visar det sig att du kan äta nästan vad som helst. Ge upp är inte särskilt användbara godsaker inte nödvändigtvis bara låta dem göra något mer än 20% av din kost.

Mot en balanserad meny vanligtvis arbetar ovilja att spendera tid på att organisera mat och matlagning. Men om du menar allvar, då:

1. Börja förbereda dig. Detta bidrar till att kontrollera vad och hur mycket du äter.
2. Ta mat med dig. Om du inte har ett hälsosamt mellanmål, är det troligt att ersätta choklad, kex eller något liknande. Det finns inget brottsligt, så länge dessa produkter inte börjar förskjuta resten av maten.
3. Planera menyn. Till maten var varierat, är det nödvändigt att inse att du åt igår, och det skulle vara på bordet i morgon.
4. Fortsätt gradvis. Om du väljer på en gång för att omforma din kost, kommer du att vara ledsen, smaklös och kränkande. Ändra dina vanor gradvis. Lägg till en portion grönsaker i varje måltid. Sluta sätta socker i te. På lång sikt är detta ett bra bidrag till hälsan.

5. träna hjärnan

För att spara ungdomar i hjärnan behov av att arbetsbelastningen. Processen för att vara effektiva, måste du eller prova något nytt, eller att lösa den välbekanta problem på ovanliga sätt. I det här fallet kommer att bilda nya hjärn neyroputi.

En viktig del av hjärnans utveckling - läsning. Böcker gör dig smartare, inte bara läroböcker. Även läsa romaner pumparEn ny titt på hur berättelser kan förändras hjärnan hjärnan på olika nivåer. Det finns en annan bonus: den effektivt motverkar stress. Det räcker med att 6 minuter per dag, för att minskaLäsning 'kan bidra till att minska stress' nivån av 68%.

Dessutom böcker bidra till att minska åldersrelaterade förlustBehandlingen förbättrar minnet, Koncentration och Stress minne, ökad koncentration, utvecklar fantasi och en positiv effekt på sömnen.

Hur man kan utveckla en vana

Markera minst 15 minuter om dagen för att studera nya. Bison ord på ett främmande språk, lära sig att spela ett musikinstrument, promenad på nya linjer och utforska området, prova några hantverk. Användbart för allt som gör att du tänka utanför boxen.

När det gäller läsning, här är två viktiga stunder.

• Avsätt tid när du läser en bok. Förbjud själv att bli distraherad av telefon och Internet.
• Hitta intressant produkt för dig. Låt människor fortsätter att skryta om i sociala medier, de läser böcker för verkliga intellektuella, eller bara lära boken - du bör inte vara fallet för dem. Om du vill ha tips för att hitta en själsfrände med en liknande smak. och läsa rubriken Layfhakera böcker: författare noggrant valt ut de bästa verk i olika genrer och ämnen.

6. att styra ekonomi

Det verkar, vad har din hälsa? Mycket med det. Ekonomiska problem ökar stressnivånPengar stressen väger på amerikanernas hälsa och leda till argument. Allt detta påverkar negativt psykiska och fysiska hälsa.

På grund av bristen på besparingar kan du se en läkare senare än situationen kräver det. Till exempel, för ett halvår sedan, var det tillräckligt för att tätningen, och det är nödvändigt att dra ut en tand i dag.

Hur man kan utveckla en vana

Du bör börja med inspelningen av alla kostnader, för att förstå vart pengarna går och hur mycket. När befälhavaren på denna konst, börjar utarbeta budgeten för månad och år.

Låter tråkigt? Så det är: att styra ekonomin ganska tråkigt, men mycket användbara. Om du vill geymifitsirovat process, försök Challenge genom Layfhakera.