Hur gör jag för att börja äta rätt och inte ge upp

Vad är bra näring?

Användbara mat - balanserad och korrekta.

Försök att äta varje dag vid samma tidpunkt och inte göra stora genombrott mellan måltiderna: kortsiktiga fastande ökarEffekt av varannan dag fasta på viktminskning, underhåll och Kardioskydd Bland Metaboliskt Healthy Obese Adults nivån av dåligt kolesterol i kroppen och på grund av detta finns det en ökad risk för hjärtsjukdom. Det finns ingen konsensus av forskare om hur många gånger om dagen för att äta: sina för- och nackdelar harÖkad måltid frekvens inte främja ökad viktminskning hos patienter som har ordinerats en 8-veckors equi-energisk energifattig kost och Three-och vid en fraktionerad effekt. Så experiment och välj det läge som du tycker att det är lättare att hålla sig till.

Till maten var balanserad, bör varierasnutritionInnefattande proteiner, fetter och kolhydrater (BZHU), vitaminer och mineraler.

instagram viewer

Och vad händer om du inte vill att drastiskt ändra vanor?

En kraftig och det är inte nödvändigt. Gör det så småningom: först vänja sig äta regelbundet, sedan gradvis övergå till en hälsosam diet. För att göra det lättare att träna. Studien fannBeteende effekterna av i tur och ordning kontra samtidigt levererade kost plus fysisk aktivitet interventioner: Lugnet rättegångenAtt de som började äta hälsosam mat och även inkluderar daglig rutin motion, var det lättare att hålla denna rutin, än personer som började med något man.

Här är hur du så småningom kan ändra vanliga produkter till mer användbar:

• Ät kokt eller bakad grönsaker som en sida skålen, skär potatis förbrukningen.
• Bring frukter, nötter eller osaltat yoghurt mellanmål i stället på choklad och andra söta.
• Tillsätt mjölk i kaffet med låg fetthalt grädde i stället.
• Användning yoghurt dressing istället för majonnäs för sallader.
• Köp hela korn bröd, pasta och spannmål i stället för det vanliga.

Om jag inte har tid att äta frukost, vad kan jag göra?

Läcker frukost - en bra anledning att vakna tidigt. Om du inte är inspirerade havregryn, laga frukt smoothies, yoghurt med granola, frukt och spannmål eller toast med cream cheese. Välj enkla recept och växla dem - så att det finns tillräckligt med en gång i veckan för att köpa nödvändiga produkter och bara gå upp 15-20 minuter för tidigt.

med Danone vi plockade upp några recept för att hjälpa dig bilda en vana.

mango smoothie

ingredienser

• En kopp apelsinjuice;
• 0,5 kopp yoghurt Danone. För dem som inte äter mejeriprodukter, producerar Danone yoghurt fabrik Alpro;
• 1/3 mango;
• En riven morot.

beredning

Alla ingredienser är sända i en mixer och blanda.

Toast med yoghurt och röd orange

ingredienser

• 3 matskedar skumma yoghurt Danone;
• 1 tesked honung (kan ersättas med sylt);
• 0,5 tesked vaniljextrakt;
• En skiva fullkornsbröd;
• 0,5 apelsin, skivad;
• 1 matsked av mandel.

beredning

Blanda en sked av yoghurt, honung och vaniljextrakt, den resulterande blandningen sprids på en bit bröd, sätta apelsiner ovanpå och strö mandel.

Sandwich med ost och avokado

ingredienser

• 2 matskedar skumma ostmassa "kärnmjölk";
• 1 tesked mjölk "kärnmjölk", 1%;
• svartpeppar och örter - smak;
• 0,5 avokado;
• 1 tsk citronsaft;
• Ett fullkorns bulle;
• solrosfrön.

beredning

Spoon ost mix med mjölk, tillsätt peppar och örter. Hugga avokado massa, blandas med den redan erhållna vikten och citronsaft, smeta på bulle dekorera frön.

Franska frukost

ingredienser

• 0,5 koppar "kärnmjölk" mjölk;
• 0,5 banan;
• 3 segment av fullkornsbröd.

beredning

Blanda mjölk och bananer i en mixer. Skivor bröd indränkt i vätskan och grädda i ugnen.

Jag håller på jobbet och inte har tid att äta lunch. Vad sägs om det?

Gör middag i listan över uppgifter för dagen. Om du kan planera i förväg deras fall, med hänsyn till lunchpaus, inte glömma det kommer att bli lättare.

Vid arbete med alla händer att ta en användbar snack: yoghurt, grönsaker eller frukt, kokt ägg, granola eller superzavtrak av Danone med spannmål och frön. Varje dag för att ersätta en hel måltid mellanmål är inte nödvändigt, men det kan vara bra att hjälpa till om du är hungrig, men ändå långt borta innan lunch eller middag.

På kvällen har jag middag användbar mat, men på morgonen kommer fortfarande känna bördan. Varför detta händer?

Svårighetsgraden kan uppstå om du äta alltför snäv och alltför sent.

Ät 2-3 timmar före sänggåendet och undvika enkla kolhydrater och livsmedel som innehåller mycket socker, ge upp stekt mat. Det är bättre att välja komplexa kolhydrater och korn, som kommer att förbättra produktionen av serotonin - ett hormon, bristen på vilket leder till depression och sömnlöshet. Till exempel föredrar kokt fisk med grönsaker, magert kött, fullkorn. Om du ville äta precis innan sänggåendet, är det bättre att dricka en kopp kamomillte, ett glas kärnmjölk eller dricka yoghurt.

Här är några recept från en sen middag Danone.

Multizlakovaya gröt

ingredienser

• 2 matskedar korn;
• 2 msk havre;
• 2 matskedar bulgur;
• En kopp skummjölk (mjölk som är lämplig "kärnmjölk", 1,5%);
• En nypa kanel;
• 2 msk russin;
• nötter och bär - efter smak.

beredning

Mix korn, havre, bulgur och mjölk i en platta och sänd i mikrovågsugn under 2 minuter. Tillsätt kanel och russin, varm för en minut, och sedan kompletteras med nötter och bär smak.

Ljus omelett med paprika och örter

ingredienser

• 3 hönsägg;
• En kopp mjölk "kärnmjölk", 2,5%;
• salt - till smak;
• 1 paprika;
• örter - efter smak;
• 10 g av en olja "kärnmjölk", 72,5%;
• färska örter för dekoration.

beredning

Blanda ägg och mjölk, strö över salt, inte stryk. Lägg peppar och örter. Är perfekt rosmarin och basilika. Smörj formen och häll blandningen i den. Grädda vid 180 ° C under 30 minuter. Garnera med färska örter.

Curd pudding med persikor

ingredienser

• 300 g skum curd "kärnmjölk", 0%;
• 2 ägg;
• 8 g vaniljsocker;
• 3 matskedar grädde "kärnmjölk", 15%;
• 3 matskedar mjöl
• vegetabilisk olja - för smörjning form;
• halv persika.

beredning

I en skål, kombinera keso med äggulor och vaniljsocker. Ange sedan gräddfil och mjöl och blanda väl. Separat, piska de vita och sätt till blandningen. Smörj form av vegetabilisk olja, spridning jämnt vikt och dekorera hennes persikoskivorna. Grädda i 40 minuter i en ugn förvärmd till 160 ° C.

Färskost med frukt

ingredienser

• 100 gram mjuk ost "kärnmjölk", 0%;
• 3 matskedar honung eller sylt;
• en handfull nötter och frukter;
• plommon - för dekoration.

beredning

Blanda alla produkter och bitar att dekorera ett fat med katrinplommon.

Om jag äter rätt, jag gå ner i vikt?

Troligtvis utan att utöva gå ner i vikt kommer inte att fungera - du behöver inte bara för att justera kosten, men att välja utbildningen.

Om du började att aktivt engagera sig i idrott, addMat och dryck för idrott i dieten av mera komplexa kolhydrater för energi ersättning - såsom fullkornsbröd och frukt. För muskeltillväxt behöver protein. Det är möjligt att äta före och efter träning, så alltid hålla en tjock yoghurt eller sojadryck.

Ät 2-3 timmar före starten av klasser, för att inte bli ett hinder tyngd. Om du inte har tid att äta tidigare än 40-50 minuter, väljPre-Workout Nutrition: Vad att äta innan ett träningspass produkter som innehåller mer kolhydrater och mindre protein.

Jag var tvungen att bryta dieten. Vad du ska göra i det här fallet?

Det viktigaste - inte släppa allt. Om du en gång åt frites på natten eller glömt lunch, oroa dig inte. bara fortsätta att följa dess regler med nästa måltid. De lät sig alltför mycket på natten - kock lätt och hälsosam frukost på morgonen. Och om du är inbjuden till en fest där en hel del skadlig mat - prova mellanmål nötter, ost och frukt istället för chips och dricka mer vatten.