Hur regelbunden motion påverkar hjärt-kärlsystemet
Hälsa / / December 19, 2019
Fördelarna med fysisk aktivitet har länge varit känt. Men nya uppgifter, flerårig utbildning och har mer anti-aging effekt. Hos personer över 70, som i årtionden har regelbundet engagerade i idrott, hjärta, lungor och muskler är så nära de friska människor 30 år yngre.
Ett bra exempel - 74-åriga Susan McGrath (Susan Magrath). Den går nästan varje dag i 45 år. Enligt henne jogging i naturen fördröja och ge en känsla av befrielse. Susan - levande bevis på att flerårig övning stärker det kardiovaskulära och muskelhälsa.
McGrath deltog nyligen i en studie ledd av sport fysiologen Scott Trapp (Scott Trappe). Han var en av de första att studera genereringen av dem som tränat hela mitt liv.
På 1970-talet fanns det en boom i popularitet jogging och aeroba övningar i USA. Därför är många människor som är nu över 70, motionera regelbundet för cirka 50 år. Forskarna ville veta i vilket skick deras kardiovaskulära systemet och skelettmuskulaturen.
Scott Trappe, författare till studienVi fann att människor som regelbundet gör, år efter år, på det hela taget friskare än sina jämnåriga, leder en stillasittande livsstil. Dessa 75-åriga män och kvinnor i det kardiovaskulära systemet liknar den som förekommer i 40- och 45-åringar.
Forskarna delade 70 friska deltagare i tre grupper. Den första gruppen ingår de som arbetade hela sitt liv inom idrotten. De är i genomsnitt 75 år, och de sprang cykla i genomsnitt 4-6 dagar i veckan (totalt ca 7 timmar).
Den andra gruppen ingår 75-åriga deltagare som inte var engagerade i vanliga, men ibland gick eller spelat golf. Den tredje - de unga människor runt 25 år som är utbildade med samma frekvens som den första gruppen av deltagare.
Hälsa av hjärt-kärlsystemet bedömdes av maximal syreupptagningsförmåga (VO2 max). Detta är den största mängden syre som en person kan konsumera under en minut under en tung belastning.
Sådan indikator tillhandahåller ett mått på aerob uthållighet. Deltagare deltar i en cykel-simulator, gradvis ökande intensiteten och utandning in i anordningen, vilken mäter nivån av syre och koldioxid.
De har också muskelprover stor som en ärta. Forskarna har studerat kapillärerna utför blod till musklerna, och enzymer, som ger musklerna bränsle.
Även urvalet av deltagare var litet, resultatenHjärt och skelettmuskulaturen hälsa med livslång träning gör det möjligt att tala om fördelarna med en stor flerårig utbildning.
Scott Trappe, författare till studienDe människor som praktiserade hela sitt liv, ser det kardiovaskulära systemet 30 år yngre.
Detta är anmärkningsvärt, eftersom den genomsnittliga personens förmåga att bearbeta syre reduceras med cirka 10% varje årtionde efter 30. Det är en gradvis process, nästan omärklig, tills du är 30 eller 40. Problemet blir märkbar senare: det andfåddhet, Svårigheter med fysisk aktivitet.
Åldersrelaterad minskning VO2 max är direkt relaterad till ökad risk för kronisk sjukdom, död och förlust av självständighet. Det är bevisat att underhållet av hjärta och lungor minskar hälsoCardiorespiratory lämplighet som en kvantitativ prediktor för mortalitet oavsett orsak och kardiovaskulära händelser hos friska män och kvinnor: en metaanalys Dessa risker.
Resultat av studien är imponerande muskler ännu mer. Muskler 75-åringar, som har tränat hela mitt liv, nästan identisk med musklerna i de unga deltagarna.
82-årige David Costilla (David Costill), emeritus professor i idrottsfysiologi, är ett annat exempel som bekräftar fördelarna med fysisk aktivitet. Han aktivt utbildade i nästan 60 år. Om tjugo år har han deltagit i maratonTills det har börjat bry knäna, och sedan gick för ett dopp.
Enligt honom är det fysiskt härdigare sina vänner i samma ålder. "När jag går någonstans med vänner, att 80 tycks mig att de rör sig på halv styrka", - säger han.
Resultaten från denna studie återigen påmind om vikten av rörelsen. Forskarna tror att 30-60 minuters aktivitet om dagen - nyckeln till ett hälsosamt liv. Och inte nödvändigtvis köras på maraton eller delta i cykling tävlingar.
"Du får en betydande hälsovinst från 30-45 minuter Walking dagen - säger Trapp. - Ja, det kan inte jämföras med yrkesutbildning, men det är bättre än att inte få upp från soffan ".
se även💓🏃🏼♀️
- 7 hälsosamma vanor för ett friskt hjärta
- Hur man inte ska skada hjärtat och blodkärlen, engagerad i gymmet
- Vad att välja cardio: löpning, cykling, simning, aerobics, boxning och konditionsträning på gymmet