Hur många kalorier du behöver för att bränna gå ner i vikt

För att uppnå önskad vikt måste du korrekt beräkna kalori underskott beakta egenskaperna hos organismen och kompetent menyn.

Räkna kalorier - en av de mest populära sätten att gå ner i vikt. Dess väsen är enkel: du har att spendera mer energi än det använder. Med andra ord, för att skapa en kalori underskott.

Hur många kalorier du behöver för att bränna gå ner i vikt med 5 kg

År 1958, forskaren Max Vishnovski (Max Wishnofsky) identifieradeKalori ekvivalenter av vunnit eller förlorat i viktAtt ett pund av fett i kroppen motsvarar 3500 kilokalorier. Sålunda är ett kilo av fett är lika med 7716 kcal.

Så måste vi skapa ett underskott på 7716 kalorier för att gå ner i vikt med 1 kg.

Låt oss säga att ditt mål - att gå ner i vikt med 5 kg. Du förbrukar 2000 kalorier per dag, och tillbringa 2500 - skapade ett underskott på 500 kcal. Om du följer denna diet, kommer du att gå ner i vikt kilo till 15 dagar. Och att förlora 5 kg, behöver du 2,5 månader.

På ytan är allt enkelt. Men när det gäller de processer i vår kropp, blir allt mycket svårare. Vår kropp anpassar sig lätt till de nya förutsättningarna, bland annat till svält.

Hur att piska upp en långsam ämnesomsättning

Första gången är verkligen en kalori underskott kommer att leda till en snabb viktminskning, men sedan saktar ner ämnesomsättningVarför överviktiga patienter inte förlora mer vikt vid behandling med lågkaloridieter? En mekanistisk perspektiv. I undernäring förhållanden börjar kroppen att lagra energi. För intensiv viktminskning måste vara något mer än den vanliga kosten redan.

Till exempel, motion. styrketräning och högintensiva intervallträning skapar syre skuld i kroppen. På sin beläggning förbrukat kalorier, både under träning och i flera timmar efteråt.

Mer utbildning behövs och för en anledning: om tillräcklig proteinintag de förhindra förlust av muskelmassa.

Hur man förlorar fett, inte muskler

Syftet med viktminskning - att bli av med överflödigt fett i kroppen. Men med fettet i kalori underskott du förlorar tid och muskelmassa. Detta är mycket önskvärt för en vacker figur.

I maj 2008, forskare från University of Alabama i Birmingham genomfört en studie som ägnas åt att bevara muskelmassa och återvinning av energi för viktminskningResistance utbildning bevarar fettfri massa och viloenergiförbrukning efter viktminskning.

Det bekräftade att styrketräning under en lågkaloridiet kan bibehålla styrka och muskler.

Men för att bygga muskler behöver protein. Om du gör styrketräning i diet tid, lägga till din diet livsmedel rika på protein.

Kom ihåg:

1. Du förlorar ett kilo i vikt, vilket skapar ett underskott på 7716 kalorier.
2. Detta fungerar i början av dieten, och sedan saktar ner ämnesomsättningen.
3. Till metabolism inte bromsas upp, och att du inte förlorar muskelmassa, bland annat i din kost livsmedel rika på protein, och är engagerad i styrketräning.

Hur man räknar kalorier

Du kan använda en färdiga receptsajter och applikationer. Du behöver bara följa exakt andelen och mängden av ingredienser.

Edalite.ru

På den här sidan hittar du detaljerade recept med bilder. Vid slutet av varje indikerade och kaloriinnehållet av protein, fett, kolhydrater och kostfiber.

Edalite.ru →.

NyamNyamra

Webbplatsen är en hel del recept. Det finns filter "Low Calorie", "Quick", "Simple". Kalorier och sammansättning av näringsämnen som finns i tabellen. Om du ändrar antalet ingredienser kan du klicka på knappen "Beräkna kalori" och se hur många kalorier är i skålen.

"NyamNyamra» →

Min hälsosam kost

På den här webbplatsen alla produkter och recept behandlas uttömmande. Enligt receptet innehåller kalori, antalet proteiner, fetter och kolhydrater. Under beskrivningen av produkterna har däri vitaminer och mineraler.

"Min hälsosam kost» →

Disk av FatSecret Calorie

I denna ansökan kommer du att kunna hålla en matdagbok. Lägg ätit produkter och verktyg kommer att beräkna kalorier och BZHU. Det finns färdiga rätter och produkter av olika märken. Det finns även möjlighet att betrakta en produkt streckkod.

Det finns även träningsdagbok i bilagan. Du kan ta reda på hur många kalorier du spenderar på olika typer av fysisk aktivitet.

Förresten, tjänsten FatSecret finns på datornOm någon är mer praktiskt att räkna kalorier och verksamhet där.

nedladdningQR-koden

Räknar Kalorier från FatSecret

utvecklare: FatSecret

Pris: Gratis

YAZIO

I denna applikation kan du välja produkter från en databas, eller skanna en streckkod, använda recepten från appen eller skapa en egen.

Det finns också en disk kalorier. Och om du ansluter Google Fit i appen automatiskt ladda upp din träning.

nedladdningQR-koden

YAZIO: Counter kalorier och Diet

utvecklare: YAZIO GmbH

Pris: Gratis

nedladdningQR-koden

Kaloriräknare och matdagbok från YAZIO

utvecklare: YAZIO

Pris: Gratis

MyFitnessPal

Denna kaloriräknare kan du spara dina recept, måltider och även hela livsmedels knep för att spara tid.

Det finns också en disk aktivitet med konditionsträning och styrketräning. Men i det förflutna inte räkna kalorier. Denna funktion kan användas för att snabbt se vad du gjorde på den sista träningspasset. Om du vill räkna kalorier spenderas på träning med vikter, lägga till en ny aktivitet och lista kalorier manuellt.

Räknaren kan synkroniseras med fitness tracker eller program för att spåra MapMyFitness aktivitet MapMyRun, Garmin Connect och andra.

nedladdningQR-koden

MyFitnessPal

utvecklare: Under Armour, Inc.

Pris: Gratis

nedladdningQR-koden

kaloriräknare

utvecklare: MyFitnessPal, Inc.

Pris: Gratis