Stretching Anatomy i bilder: övningar för hela kroppen

I sport är det mycket viktigt att förstå åtminstone de grundläggande principerna för arbete i vår kropp, vad kan göras och vad som inte kan, vad musklerna under övningar arbete. Idag vill vi erbjuda dig illustrationer Timon Vicky (Vicky Timón), en expert på yoga och författare Encyclopedia of Pilates övningar, och James Kilgallon (James Kilgallon), skaparen av programmet Mazlo Body Underhåll.

kamel Pose

Sträckt rakt och obliques. Under utförandet av denna sträcka försöka att inte tungt ladda ryggraden. Om du har problem med nacken, inte kasta tillbaka huvudet bakåt.

Tvärgående (bred) vik fram

Stretch adduktorer (adduktorer). Denna sträckning öppnar höfterna, slappnar hamstrings och adduktorer.

groda

Sträcker på adduktorer. "Frog" - en mycket djup stretch ljumsken. När du känner att musklerna börjar slappna av, försöka driva dina knän ännu bredare, vistelse i denna position under flera minuter.

utfall mot

Sträcker på adduktorer.

fjäril

Sträcker på adduktorer.

Stretching underarmen extensor

Stretching sido flexors av halsen

Den sträcker sig så kallade muskel sternocleidomastoideus eller sternocleidomastoideus.

Stretching nack rotatorer

Den sträcker sig så kallade muskel sternocleidomastoideus eller sternocleidomastoideus.

Stretching nack utdrygningsmedel

Den sträcker sig så kallade muskel sternocleidomastoideus eller sternocleidomastoideus.

Stretching sido flexors av halsen med händerna

Den sträcker sig så kallade muskel sternocleidomastoideus eller sternocleidomastoideus.

Stretching höftböjarmuskelaturen

Det sträcker musklerna i ländryggen och quadriceps.

Stretching underarmen extensor

Lateral skuldra stretch

Sträcker sidodeltamuskeln.

Sträckning av nacken i en stående position

Sträcker trapezius muskler.

Stretching lat med spinal dragkraft

Sträckning lat mot väggen

pose barn

Det sträcker latissimus dorsi.

Stretching vadmusklerna stående

Den sträcker soleus och gastrocnemius muskler.

De längsgående splittringar

Det sträcker musklerna i ländryggen och hamstrings.

Längsgående veck (luta fram emot strumpor)

Sträcker hamstrings och vadmusklerna.

Lätt lutning till ett ben framåt

Sträcker hamstrings.

djup knäböj

Sträcker glutes.

Posture halv sittande duva

Sträcker glutes.

Stretching vadmusklerna stående mot en vägg

Den sträcker soleus och gastrocnemius muskler.

Lateral lutning vägg

Det sträcker externa obliques.

ryggraden vridning

Sträcker glutes och externa obliques.

Sidobackar med tillit

Det sträcker externa obliques och latissimus dorsi.

triangeln utgör

Det sträcker externa obliques.

Stretching bröstmusklerna i väggen

Stretching bröstmusklerna med hjälp av en annan person

Sträcker bröstet och latissimus dorsi.

Pigeon sittställning

Det sträcker tibialis anterior.

Sträcker ut axeln rotation

Det sträcker subscapularis.

Pose hund nospartiet ner, med fokus på väggen

Sträcker bröstet och latissimus dorsi.

Stretching bröstmusklerna

Stretching trapezius, delta och supraspinatus

Stretching av trapeziusmuskeln och extensorer av halsen

Andra delar som illustreras genom att sträcka guide kan hittas här:

• stretching Anatomy i bilder: övningar för kroppens muskler →
• stretching Anatomy i bilder: övningar för händer och fötter →