Hur man lindra spänningar i nacke och förhindra uppkomsten av smärta

Arbetet vid datorn - det är nästan alltid rätt position av ryggen och huvudet sträckt framåt. Layfhaker visar övningar för att sträcka och slappna av musklerna stel nacke, förebygga smärta och andra problem med halsryggen.

När du arbetar på en dator, än mindre en bärbar dator, hals, som regel, matas framåt.

Detta orsakar överdriven spänning av nackmusklerna tvingas stödja huvudet i icke-fysiologiska tillstånd.

När huvudet går framåt och axlarna lyfts, stramar den övre delen av trapeziusmuskeln och suboccipital muskler. Sternocleidomastoideus, tvärtom, sträcks och förlorar sin ton.

Med tiden blir musklerna används för att bosätta sig i en spänd tillstånd, så att du kan inte längre så lätt att slappna av dem.

Dessutom växer runt musklerna kollagenfibrerna fascia och fixera dem i fel riktning: så att nu verkar bekvämt för dig.

Spända nackmuskler kan orsaka hyperlordos halskotpelaren - ett tillstånd där halsen är alltför sträckt framåt.

Detta i sin tur kan försämrar blodflödet orsaka uppkomsten av intervertebral bråck, orsaka en klämd nerv och andra problem.

Att inte ta sig till sjukdomen, regelbunden motion nackmusklerna genom att utföra övningarna föreslås. Några av dem kan enkelt utföra även på jobbet eller i bilen, behöver du bollen till andra, matta eller gummi-expander. De kan göra hemma eller på gymmet.

Kontraindikationer - svår smärta i nacken eller underliggande sjukdom hos halskotpelaren: ett bråck, en klämd nerv eller andra. I det här fallet behöver du en kvalificerad medicinsk hjälp och ledning av en sjukgymnast.

Övningar för nackmusklerna

1. Övning med en massage boll

För den här övningen behöver du en liten hård boll. Det finns en speciell massage bollar, som finns på AliExpress, dubbel eller singel. Istället kan du använda en tennisboll eller en golfboll.

Ligga ner på en matta, sätta en bollen under en sida av halsen vid basen av huvudet. Börja sänka hakan, försökte röra bröstet. Gör detta 10 gånger och upprepa på andra sidan av halsen.

Efter denna övning kan du bara rulla bollen längs halsen upp och ner, om musklerna kändes hård.

Under massagen, kan du känna den punkt där muskelspänningar är särskilt stark. Dessa punkter kommer att märkas så hårt klumpar, klicka på bollen som är ganska smärtsamt. Väl undersökt dessa områden tills musklerna är mjuka.

Inte Rulla halsen i mitten, precis ovanför ryggraden, rulla bollen på musklerna i halsen på båda sidor om det.

2. Stretching nackmusklerna stående

Stå rakt, satte en hand på baksidan av huvudet, den andra - på hakan. Dra hakan ner och baksidan av huvudet - toppen tenderar halsen sedan.

Den här övningen hjälper till att sträcka ut och slappna av suboccipital och trapezius muskler.

3. Sträck halsen sittande

Sitt ner och lutade sig tillbaka mot väggen. Nacke dra uppåt, vilket gör en "dubbelhaka." Håll denna position i 5-10 sekunder. Upprepa 3-5 gånger.

4. Sträck halsen utan stöd för ryggen

Denna övning kan utföras lätt som helst, till exempel vid skrivbordet. Sitt på kanten av en stol och flytta din kroppsvikt på sittbensknölen: så ta tillbaka till neutralläge.

Dra huvudet bakåt upp, vilket gör en "dubbelhaka." Håll denna position i 5-10 sekunder, upprepa 3 gånger.

5. Stretching använder händer

Placera en hand på huvudet och försiktigt dra det åt sidan och framåt. Håll under 10 sekunder, upprepa 3 gånger i varje riktning.

Under denna övning, väl sträckt trapezius muskler.

6. Sträcker sig tillbaka till avvikelsen

Nu måste vi sträcka sternocleidomastoideus att undvika obalans.

För att göra detta, dra halsen åt sidan och tillbaka. Fixera huvudet i denna position i 5-10 sekunder, upprepa 3 gånger i varje riktning.

Med dessa övningar, kommer du att lindra spänningar i nacken, bli av med trötthet och förebygga problem med halskotpelaren.