Hur många armhävningar du behöver för att vara frisk: forskarna har namngett det exakta antalet

Utför varje övning för en minut - så många gånger som möjligt. Och nu kontrollera mot din poäng med den ideala.

Armhävningar hjälp att pumpa biceps och triceps, bröst, axlar, rygg, och även höja självkänslan. Men deras inverkan på hälsan kan vara ännu mer kraftfulla om du gör övningen en viss tid per dag. Det erforderliga antalet etablerade forskare från Harvard.

I februari 2019 i Journal of American Medical Association publicerade forskningsresultatSamband mellan Push-up fysisk kapacitet och framtida kardiovaskulära händelser bland aktiva Vuxen MänSom har visat: det finns det exakta antalet armhävningar, vilket är rent magiskt stärker hjärtmuskeln och även förlänga livet.

Experter 10 år spårade hälsa mer än tusen män - anställda i Indiana brandkår. Denna målgrupp valdes som en anledning: dessa människor, till skillnad från de flesta regelbundet passera fysiska standarder. Så kan du räkna ut exakt hur mycket tid de trycks. Detta är det antal forskare korrelerade med journaler av brandmän. Och upptäcka den fantastiska.

De män, som utförs 40 eller fler armhävningar i rad, är risken för hjärt-kärlsjukdom var 96% lägre än de som var i stånd att 10 reps eller mindre.

Förmågan att vara vred från golvet 20-30 gånger - synd. Risken för hjärtproblem i detta fall är det minskas med 75% jämfört med kontrollgruppen, mindre än 10 att utföra en sådan övningar rad.

Viktigt: endast tar hänsyn till antalet armhävningar, som en man kan utföra på 60 sekunder. Således är "lata" dvadtsatochka, sträckte en halvtimme, inte beaktas. Bara en minut, bara hardcore!

Men som i alla sådana studier, forskare försiktighet. De erkänner att bara hittat ett statistiskt samband, inte orsak och verkan. Antal armhävningar du kan göra, är bara en indikator på vad som händer med ditt kardiovaskulära systemet. Detta är dock den enklaste metoden för att bedöma hälsotillståndet hos män.

Om denna övning du inte - då vi bör tänka på hjärthälsa. Ät rätt, röra sig mer, titta blodsockernivåer och utföra andra rekommendationerDet kommer att stärka din "flammande motor".

Och naturligtvis, försök att ändå lära sig att göra armhävningar. Det är inte så svårt som det verkar, och bonus från denna övning är svårt att överskatta.