3 vanor som skadar din sömn

Forskning ständigt upprepade att det var viktigt att få tillräckligt med sömn. Sömn gör oss piggare, friskare och mer produktiva. Men vi ändå hålla tillräckligt med sömn. Det är dags att ändra din livsstil om du märker av en sådan vana.

1. Ta arbetet hem

Många svarar på arbets e-post från telefonen medan du ligger i sängen redan. Detta är dåligt för sömn. Blått ljus som avger smarta telefoner och bärbara skärmar, hindrar utvecklingen av melatonin. Detta hormon orsakar dåsighet och reglerar sömn cykler. Det visar sig, den elektroniska enheten är artificiellt upprätthålls i oss mod.

Dessutom interaktiva karaktär teknik overexcited hjärnan. En timme eller två innan läggdags är inte nödvändigt att ta itu med det faktum att det stimulerar. Ge hjärnan gradvis slappna av. Annars kommer du att bli svårare att somna, och på natten du kommer vakna.

Sovrummet ska vara en plats för vila och avkoppling. Lämna arbete och elektroniska apparater utomlands.

2. Konsumerar för mycket koffein

I måttliga mängder kaffe är användbar. Det förbättrar minne och uppmärksamhet. ändå

koffein - är en drog. Han är lång bort från kroppen. Om du dricker det på kvällen, kan detta mycket väl påverka sömnen.

Många vaknade slö snarare dricka en dubbel espresso till mod. Men du har fått detta mod gratis om helt sov. Med tiden blir kroppen används är det nödvändigt att dricka mer och mer kaffe för att få samma effekt. En ond cirkel: du sover lite, dricker mer kaffe, och på grund av att sömn är ännu värre.

För att bryta ner det, så småningom avstå från koffein. Eller åtminstone inte dricker kaffe efter middagen.

3. Inte observera sömn schema

Det behövs inte bara för barn. Medan vi sover, är kroppens celler förnyas och återställas. Processen är mer effektivt om du följer en regelbunden sömn schema.

Under sömnen återställer muskelvävnaden, och de olika processer som äger rum i hjärnan. Konsolidera minnen, stärkande anslutningar mellan neuroner. I kroppen härleds adenosin, som hämmar mod och förbereder oss för natten.

Räkna ut hur mycket du behöver för att få upp för arbete. subtrahera sedan från åtta och en halv timme. Det är allt. Nu somna på regelbunden basis vid denna tidpunkt.

se även

• 10 sätt att förbättra din sömn →
• 4 sömn, vilket gör det möjligt att sova bara några timmar om dagen →
• 13 vetenskapligt bevisat sätt att helt sömn →