Yoga för dem som vill hjälpa din mage

För att bli av konsekvenserna av att äta för mycket, är det inte nödvändigt att svälja nävar piller. Grundare av Yoga Medicine Tiffany Cruikshank erbjuder några enkla sätt att hjälpa magen att klara sitt arbete.

Gör pranayama innan du sitta vid bordet

Markera 5-10 minuter före en måltid för andningsövningar. Detta gör att ditt nervsystem till övergången till att äta regim. Speciellt användbar är denna praxis om du upplever obehagliga känslor.

Hitta en lugn plats och få bekväm. Blunda. Börja att andas djupt och långsamt andas för fyra konto andas fyra konto. När denna andning rytm kommer att vara bekväm för dig, så småningom långsam utandning till 8 konton. Utföra 3-5 andningscykler i en sådan rytm. Gå sedan till din normal andning läge och sitta still bara ett par sekunder.

Nybörjare flyttar till rytmen av andning kan ta flera minuter. Men ju mer du övar, desto snabbare ditt nervsystem anpassa sig till praktiken.

Ät inte tanklöst

rötningsprocessen börjar redan innan maten kommer in i munnen. Dofter och tankar inducerar spottkörtlarna att producera enzymer, mage och pankreas starta produktionen av syra och matsmältningsenzymer.

Om vi ​​äter för snabbt, kan en del av länkarna i denna kedja falla av, bryts processen. Resultatet - en förlust av mineralnäringsämnen i magen tyngd och överätande.

Medveten, känslig metod för användning av mat till hjälp ut maximal nytta av den. Detta är en mycket enkel övning, men det är mycket lätt att glömma det. Titta på vad du ska äta. Känn doften. Skicka i munnen i små portioner. Långsamt tugga dem, njuta av smaken att känna alla nyanser. Du kommer att njuta och äta så mycket som behövs, eftersom signaler trängsel har tid att passera vägen från matsmältningssystemet till hjärnan.

stimulerar matsmältningen

pose 1

Denna pose förbättrar matsmältningen. Det är bäst att bära den mellan måltiderna. Vid användning en liten filt eller handduk rullas till en rulle tjocklek av 8-13 cm som ett alternativ.

Sätt rulla över mattan och lade sig på magen. Placera en kudde under huvudet, slappna av din kropp och börja andas magen. På andas tryck försiktigt rullen press, när du andas ut, försök att slappna av. Gör övningen 2-5 minuter, ta sedan bort filten och slappna av.

Om det under andning, du känner dig mycket obehagligt, minska diametern på rullen.

pose 2

Denna övning är också önskvärt att utföra på en tom mage. Du kommer att behöva en hopvikt filt rektangel.

Sitt på golvet så att din högra lår verkade intill filten, knän ansluta. Ta tag i filten och lägga ned vapnen. På filten bör vara huvudet (hon ser i samma riktning som knäna) och bröstet. Ta några djupa andetag för att helt koppla av och dra i 3-5 minuter mer. Upprepa sedan på andra sidan.