Vad är piriformis syndrom och hur man bli av med det
Hälsa / / December 19, 2019
Piriformis muskel syndrom - är smärta, som är lokaliserad i gluteus muskeln med en möjlig inverkan på den övre delen av låret, höften och ljumsken. Orsakerna till dess förekomst kan bli över träning och stretching. Ta reda på vad man ska göra och hur man undviker det.
Piriformis är en likbent triangel som börjar i den nedre delen av ryggraden (fastens bas till den främre ytan av den sakrala ben II och IV laterala sakrala hål) och förbunden med den övre femur ben.
Dess funktion är att flytta höfterna och rotera dem utåt (unwraps ben och fötter). Denna mekanism används i det första steget i gång och löpning, vi bara kommer att göra ett drag.
symptom
Symtom på syndromet: stickningar, smärta eller domningar i skinkorna. Det är ofta förväxlas med smärta i ischiasnerven, som piriformis muskeln ligger bredvid den.
När piriformis muskeln är irriterad, inflammerad eller svullen, är ischiasnerven också lidande. Löpare går till läkaren och klaga på fel kroppsdel. De talar om smärtan i skinkorna, som om de bryter igenom elektrisk urladdning, från denna plats, och längs hela foten ner. Patienter försöker bli av med obehagliga känslor med hjälp av
sträckningMen till slut smärtan ökar bara.Dr Daniel Vigil (Daniel Vigil), idrottsmedicin specialist i Los Angeles, säger som ser ut ungefär som en typisk historia om piriformis syndrom.
Detta är inte en skarp smärta, du plötsligt känner medan du kör. Snarare är det långsamt progressiv, smygande smärta. Oftast löpare upplever detta problem efter att ha kört genom bergen. Efter sträckning piriformis syndrom är inte bara hålls, men långsamt och stadigt framåt.
behandling
Det första du ska göra efter bekräftelse av diagnosen - lugn och slappna av spända muskler inflammerad. Proceduren är mycket enkel - upphörandet av all träning. Dr. Vigil använder två alternativ för att stärka piriformis: stretching och speciella kör övningar.
Vidare bör det finna en coach och lära sig att köra, som den vanligaste orsaken till detta obehagliga syndrom - en felaktig löpteknik.
Massage roller eller tennis myachikmozhet vara en bra lösning för en avkopplande spända och trötta muskler. Visserligen måste man arbeta hårt, eftersom denna typ av massage är bra främst för stora muskler, som ligger på ytan (quadriceps femoris, sätesmusklerna, och så vidare).
Nå piriformis muskeln är mycket mer komplicerat, men för att göra det möjligt, särskilt om du väljer en massage roller med en präglad yta. Det är därför som Vigil rekommenderar att man använder en tennisboll.
Du kommer att behöva att bara sitta på den, hitta smärtpunkten och sitta en stund på den.
Eller du skapa en fungerande ben till det läge som visas på bilden nedan, och rida på en boll fram och tillbaka eller i en cirkel.
tidsåtervinnings
Om du har möjlighet att snabbt diagnostisera problemet, bli av med det helt enkelt: om alla regler smärtan kommer att passera inom några veckor. Statistiken säger att återställningen kan du ta från två till fyra eller från fyra till sex veckor.
Dessutom gör närvaron av piriformis syndrom inte innebära en fullständig förkastande av träning. Du måste sluta köra, men du kan utföra andra övningar att upprätthålla fysisk kondition: simma, cykla eller använda elliptiska tränare - i allmänhet, något mindre traumatisk för piriformis muskeln.
Naturligtvis innan du vidtar någon åtgärd, se till att konsultera en läkare, som om smärtan inte försvinner och blir starkare, är det möjligt att du har problem med ryggen.