Skriv om skador: det kommer att läka dig

Om du någonsin har haft sår, du vet att de måste vara öppna. Och om du inte gör det i tid, kan en böld brista och pus kommer att förgifta kroppen. Samma sak händer med mentala sår som visas som ett resultat av svåra trauman och stress.

Spilla sina upplevelser på papper, du bli av med giftiga påverkan, förbättra humöret och fysiska hälsa. För detta ändamål och det finns en praxis uttrycks bokstäver - en beskrivning av de negativa känslor och känslor som är förknippade med traumatiska händelser i det förflutna.

Men innan jag förklara principerna för uttrycks skrift kommer vi att tala om var denna praxis är och hur det hjälper människor att bli friskare och lyckligare.

Hur gjorde tekniken med uttrycks bokstäver

I 60-talet av XX-talet ansågs detUttrycks Skriva, känslomässiga omvälvningar och hälsaAtt effekterna av trauma på hälsan bestäms av hur mycket hon hade brutit mot en människas liv.

Men skadan rating, farligt, alltid citerade händelser som död make eller förlust av arbete - då gärna att tala öppet om. Fall som rör kön eller orsakar död av en annan person, inte beaktades.

I mitten av 80-talet forskare började lägga märke till att den psykologiska trauman, vilket gjorde tyst, starkare inverkan på hälsan än de som talade om öppet.

Notera den här funktionen, forskare och psykolog James Pennebaker (James W. Pennebaker) föreslog att om tystnad skada är dåligt för hälsan, kan en berättelse om dem att förbättra.

År 1988 genomförde han det första experimentetOffentliggörande av trauman och immunförsvar: Hälso konsekvenser för psykoterapi.Dedikerad till utlämnande av känslor som är förknippade med den traumatiska upplevelsen.

I studien ingick 50 friska studenter, indelade i två grupper. Under de fyra dagarna hade att skriva om traumatiska händelser i det förflutna, den andra - på de ytliga ämnen.

För att göra detta, eleverna kom till laboratoriet och i 15 minuter utan att stanna och inte stanna, hällde ut på papper mest bitter och smärtsam minnen. Efter mötet, gjorde deltagarna i den första gruppen av dåligt humör, men ingen av eleverna inte avbryta experimentet.

Sex veckor efter studien, studenter som har skrivit om sin psykiska trauma, var på bättre humör och mindre sjuka än de som bara skrev om händelserna den dagen. De har förbättrat immunitet, läkarbesök blev mindre frekvent. Utlämnande av erfarenhet traumatiska händelser som inte bara gav dem psykologisk komfort, men också förbättrad fysisk hälsa.

Vad kan jag använda tekniken

Technique uttrycks bokstäver fungerar på samma princip: det hjälper till att kasta ut den traumatiska upplevelsen, avslöjar den psykologiska abscess. Den kan användas för alla områden i livet där du upplever stress.

hälsa

Efter det första experimentet med eleverna Pennebaker tillbringade en annanOffentliggörande av trauman och hälsa bland överlevande från Förintelsen., Denna gång med de överlevande från Förintelsen. Baserat på data från 60 inspelade intervjuer forskaren fann att fördomsfria människor, mycket prat om sina erfarenheter, har en bättre hälsa.

Beskrivning av stressande livshändelser ökarEffekter av att skriva om stress erfarenheter om minskning symptom hos patienter med astma eller reumatoid artrit: en randomiserad studie. arbetsbelysning hos patienter med astma, minska graden av reumatoid artrit. I en studie av amerikanska forskare i 47% av patienterna som skrev om stressande händelser noterades kliniskt signifikant förbättring av hälsan.

karriär

Frigörande av negativa rapporter på papper hjälper i den professionella sfären. I en studieUttrycks Skriva och hantera Job Loss fast Drake Beam Morin deltog 63 personer, som just hade gått i pension från arbetet.

Några deltagare delade sina tankar och djupa känslor i samband med uppsägning, och hur det påverkat deras personliga och professionella liv. Andra skrev om sina planer för dagen, hur de försöker hitta ett nytt jobb.

Efter fem dagars 30-minuters skriva sessioner, forskare för åtta veckor följt angelägenheter deltagarna. Enligt resultaten i gruppen skrev om att förlora sina jobb, har fler människor hittat en ny.

Learning

En studie i 2003 visadeStresshantering genom skriftlig emotionell avslöjande förbättrar studieresultat bland studenter med fysiska symptom.Att ett utlämnande av den psykologiska effekten på framsteg i sina studier.

På fyra dagar under en grupp studenter skrev om stressande händelser, den andra - om hur man umgås. Studenter firade sin humör före och efter varje session, och forskarna inspelade poäng för nuvarande och nästa termin.

Jämfört med kontrollgruppen, studenter beskriver stress, få den bästa poängen i nästa termin. Bland dem noterades också en gradvis förbättring av humör från den första till den sista sessionen att skriva. I kontrollgruppen fanns det ingen sådan beroende.

Hur man använder tekniken med uttrycks bokstäver

1. Hitta en lugn plats, så att ingenting distraherar dig.
2. Ta en penna och papper och sitta vid datorn.
3. Kontrollera tiden - detta är viktigt. Markera minst 15 minuter och skriva utan avbrott hela, utan att distraheras av andra saker och tankar.
4. Välj en traumatisk händelse i livet, särskilt det som du inte berätta för någon.
5. Skriv om hur de kände vid den tiden och vilka känslor du nu har. Hur denna händelse förändrat ditt liv påverkat din identitet på självkänsla, Med anknytning till familj och vänner.
6. Om du inte har nya idéer, den gamla Upprepa tills du ser något annat i åtanke.
7. Följ inte stil, stavning och interpunktion, inte korrigera misstag, och inte tänka på hur texten kommer att se ut när du är klar.
8. Du kan gråta, återuppleva traumatiska händelser, du kan kraftigt förstöra stämningen - det är normalt. I experimentet hällde Pennebaker studenter sin uppenbarelse på papper, drabbades under sessionerna, men kände bra efter en viss tid efteråt.
9. Tillbringa minst fyra sessioner skrift. Du kan beskriva några skador tidigare och stressande situationer som du bryr dig om.

Nu har du i den arsenal finns ett utmärkt verktyg för att bekämpa stress och inre smärta.

se även

• Hur man handskas med obehagliga känslor och ändra sig →
• Ett enkelt sätt att hantera smärta och negativa känslor →
• 7 sätt att lura din hjärna och hantera negativa tankar →