Gör vattnet att gå ner i vikt

Denna metod är mycket populär i sociala nätverk och forum. "Om du vill gå ner i vikt - dricka mer vatten!" - tryggt rekommendera och dietister, och lyckligtvis gå ner i vikt. Men om H2O eller inte - då mest mirakulösa botemedel mot bantning?

Statistik: Vatten hjälper till att gå ner i vikt

Många vetenskapliga experiment ganska tydligt sambandet mellan viktminskning och genom att dricka.

Få minst en Stanford studieDricksvatten är förknippad med viktnedgång hos överviktiga bantning kvinnor oberoende av diet och aktivitetI vilka var inblandade i mer än hundra kvinnor som är överviktiga.

Forskare har valt dem som drack mindre än en liter vatten per dag, och bara ändrat sitt drickande regimen, ökar vätskeintag till cirka 2 liter. Studien pågick i ett år. Hela tiden, vikt och midjemått mättes regelbundet test. Och i finalen, fann forskarna att vattnet orsakade viktminskning som varje kvinna, utan att ändra livsstil, förlora upp till 2 kg.

En annan studieFrämjande och tillhandahållande av dricksvatten i skolor för övervikt prevention: randomiserad, kontrollerad kluster rättegång

Det genomfördes i skolor. I 32 skolor i Tyskland har installerat fontäner med dricksvatten, så att barnen kan släcka sin törst vid första bästa tillfälle. Och eleverna har läst flera föredrag om hur användbar kan vara vatten.

Återigen, imponerande resultat: det visade sig att regelbunden alkoholkonsumtion minskar risken för fetma med 31% i slutet av läsåret. I studien ingick nästan 3000 barn i grundskoleåldern.

Så en massa "drink - och du kommer att vara smal" kan betraktas som statistiskt bevisat. Men låt oss se vad som står på den här punkten fysiologi.

Science: vatten ner i vikt, och det är därför

Vid vattnet, eftersom studier visar, det finns ett antal egenskaper som kan påskynda viktminskning (eller att hålla formen, och om du inte lider av övervikt). Här är de.

1. Vatten ökar kaloriförbrukning

Nog att dricka 500 ml (ca två koppar) vatten - och efter 10 minuter ämnesomsättning växaVatten-inducerad termogenes 30%, med effekten varar under åtminstone en timme. Om en dag du dricker 2 liter, motsvarar detta en förlust på cirka 100 kalorier. Ungefär lika många du skulle ha förlorat om en halvtimme simma i lugnt tempo, 40 minuters promenad eller drygt en halvtimme att tvätta golven.

Obs: om du dricker det kallt vatten, kommer kaloriförbrukning bli ännu större, eftersom kroppen måste förbruka energi för att värma det inkommande vattnet till kroppstemperatur.

2. Vatten minskar kaloriintaget

Om du törstsläckande vatten, du är inte släcker sina övriga drycker, som kan vara mycket mer kalorier: lemonad, cola, sött te, juice, fruktdrycker, mjölk. Det verkar en smula, men i själva verket kaloriminskning är ganska betydande: i genomsnitt studier visarVatten och livsmedelskonsumtion mönster USA vuxna från 1999 till 2001A älskare av vatten om dagen förbrukar nästan 200 kalorier mindre än de som inte kontrollera vad dricker.

3. Vatten minskar aptiten och mängden kroppsfett

För att bevisa detta, forskarna valt 50 överviktiga kvinnor och de erbjöd sig att dricka 500 ml (2 koppar) vatten tre gånger om dagen: en halvtimme före frukost, lunch och middag. Fler kvinnor på något sätt begränsad.

Efter åtta veckor blev det klartEffekten av överdrivet vattenintag på kroppsvikt, BMI, kroppsfett, och aptit hos överviktiga kvinnliga deltagareAtt kvinnor har minskat aptit: Att vara nöjda, saknade de mindre mat än tidigare. Vilket innebär att de konsumerar färre kalorier och förlorar de extra kilo. Den genomsnittliga viktförlusten under 8 veckor var ca 1,5 kg.

säkerhetsföreskrifter

Det faktum att vattnet verkligen hjälper till att gå ner i vikt eller hålla sig i form, betyder inte att bara från dag du behöver dricka, dricka och dricka igen.

Om vattenförbrukning normer Layfhaker skrev: det handlar om 3,7 liter per dag för män och 2,7 liter för kvinnor. Och ansåg all fukt får du: inklusive soppor och saftiga frukter.

Överskrider dessa normer inte rekommenderas att inte träffa sådana obehagliga och även farligt fenomen som vattenförgiftning.

Genom vätska är det viktigt att behandla både läkemedlet: i små doser är nästan värdelös, i stort - är gift. Så stick ovanför den gyllene medelvägen, och du kommer att gå ner i vikt.

se även

• Har soda gå ner i vikt →
• 7 principer för intuitiv kraft, vilket kommer att bidra till att gå ner i vikt utan att banta →
• Hur gå ner i vikt under den senaste månaden: bruksanvisning →