I vilken position är bäst att sova

Hur olika ställningar påverkar sömn

på den sida

Detta är den mest populära, men inte det bästa alternativet. forskningKroppsställning påverkar recumbent postprandial återflöde visar att sova på höger sida är halsbrännaEftersom i detta läge den nedre matstrupssfinktern, fördröjning av syra i magen, slappnar (sömn på vänster sida har inga sådana effekter). Dessutom kan fansen sömn i detta läge lider av smärta i axlar och höfter.

Harris Shelby (Shelby Harris), sömnexpert och professor vid Albert Einstein College of Medicine, anser att i avsaknad av negativa symptom förändrats sovställning är inte nödvändigt. De som är i smärta, är det värt att köpa kudde med bra stöd för att minska belastningen på axlarna och lider av halsbränna - ligga ner på vänster sida. Dessutom under knäna måste sätta en kudde för att kompensera för belastningen på nedre delen av ryggen.

på magen

Sova på magen anses vara den mest skadliga. I detta läge är kroppen utsätts för ett enormt tryck, på grund av vilka du kan känna domningar och stickningar. Turning huvudet fram och tillbaka, du öka sannolikheten för smärta i muskler och leder.

Fans av sömn på magen Harris råd ligga på en tunn kudde för att minska belastningen på nacken.

på baksidan

Sova på rygg - den mest naturliga. I detta läge är kroppen vila, du inte lider av smärta eller halsbränna. De som sover på rygg, Harris råder att använda en kudde mot huvudet är i jämnhöjd med kroppen.

Men denna bestämmelse även med den perfekta kudden inte säker för snarkare. Sova på rygg kan framkalla förekomst av apné och förvärra redan existerande sjukdomar. Om du redan har stött på det här problemet, du sover på rygg är inte för dig.

Hur man tränar själv att sova på ryggen

För att fixa din kropp på rygg, placera en kudde på båda sidor av sig själva och en under knäna. Om det inte fungerar, erbjuder Harris en knuff med den högra sidan under hennes pyjamas tennisbollar. De hålla bara din impuls att rulla över.

Kanske vid första du kommer att vara obekvämt att sova i det nya läget, även om du känner som började att vakna mer utvilad. Men att håna en inte värt det.

Trots att det bästa sovställning - på ryggen, måste du sova som du är bekväm.

Om det alls önskan inte kan omskolas, inte tortyr. Försök kan leda till fel på dygnsrytmen, vilket är ingen god effekt på din hälsa, minne, humör och energinivå.