Gör dagligen väger gå ner i vikt

För att besvara denna fråga, måste man först förstå vad siffrorna betyder att vi ser på skalan.

Ändra antalet på skalan betyder inte nödvändigtvis att du vinner eller förlorar vikt

Dagliga vikt fluktuationer som vi ser på vågen inte återspeglar minskningen eller öka mängden fettvävnad. Eftersom det kan bedömas enbart på fyra faktorer: mängden avföring och urin, kolhydratintag och blodvolym. Volymen av blod förblir praktiskt taget oförändrad, så anser de övriga tre faktorer.

Inte för inte brukar rekommenderas vägas så snart du vaknar upp och gå på toaletten: vikten av avföring och urin (som olika människor kan vara mycket olikaKarakterisering av avföring och urin: En genomgång av litteraturen att informera Advanced Treatment Technology. ) Påverkar vägningsresultatet. Deras vikt beror på mängden ätit eller druckit, och vikten av avföring - och även på fiberinnehållet.

Fortfarande, den främsta orsaken till vikt fluktuationer - detta är den avsättning av glykogen, en polysackarid, som är det grundläggande tillförseln av glukos i kroppen. Om tre dagar har low-carb mat kan glykogennivåer minskas med två tredjedelar. Och detta återspeglas i den totala vikten, eftersom glykogen är 5-10% av vikten av vår lever och muskler 2% vikt

I genomsnitt har vi i kroppen av cirka 500 gram glykogen, så mängden kolhydrater konsumeras dagligen signifikant påverka siffrorna som du ser på skalanGlykogenlagring: illusioner av enkel viktminskning, överdriven vikt återfå, och snedvridning i uppskattningarna av kroppssammansättning. .

Vad forskare säger

Nyligen genomförda studier har visat en signifikant minskning av viktökning hos deltagare som vägdes varje dag. Till exempel resultaten av en randomiserad kontrollerad studie med en Wi-Fi-vikterVägning vardagliga frågor: Daily väger förbättrar viktminskning och antagande av viktkontroll beteenden. .

• Inom sex månader, som vägde dagligen förlorat 6 kg mer än kontrollgruppen.
• Även medlemmar i kontrollgruppen, som vägde ungefär fem gånger i veckan, förlorade färre kilo jämfört med dem som stiger upp på vågen varje dag.
• De som vägs varje dag, mer än att försöka upprätthålla en hälsosam livsstil (t ex att äta mindre snabbmat och mindre sitter framför TV: n).

Det visar sig att dagligen väger fortfarande hjälper till att gå ner i vikt?

alla individuellt

Tyvärr är det tydliga svaret på denna fråga inte. Allt är väldigt individuellt.

När du väger varje dag och stadigt ner i vikt, kan du känna att det påverkar vägningsresultaten. Men om du äter för mycket en dag, i morgon kommer du inte vill gå upp på vågenÖveräta idag, hoppa över skala i morgon: En undersökning av kaloriintaget förutsäga nonadherence dagliga själv väger. . Och om du inte behöver på en daglig basis för att rapportera till någon, är chanserna goda att du kommer med tiden att inte bara kasta invägningen, men en riktig kost.

Dessutom kan du helt enkelt trött. När allt kommer omkring, vi ofta hör om någon ny metod för hälsa (medvetenhet, räkna kalorier, sömn trackers!) framgångsrikt följa det en månad eller två, och sedan glömmer att följa schemat och vi bara börjar pall. Detta bekräftades med täta vägningar: ett och ett halvt år efter starten av studien effekten av dem avsevärt minskarFöreningen mellan Själv Vägning och procent viktförändring: Medlings Effekter av anslutning till energiintag och utgifter mål. .

Det finns ett tredje problem. Några i den dagliga invägningen erfarenhet psykiska biverkningar (t.ex. problem med strömförsörjningen eller låg självkänsla). Och svårt att säga exakt vem som är i riskzonen. Det finns mer än tjugo studier de psykologiska effekterna av vägning, men de exakta kriterierna för riskgrupper har inte identifieratSjälv Vägning: till hjälp eller skadligt för psykiskt välbefinnande? En genomgång av litteraturen. . Även om man tror att risken är särskilt hög för ungdomar och kvinnor. Men de som behandlas för fetma, omvänt, en lägre risk.