Varför gå hungrig från tid till annan mer användbar än någonsin att skära kalorier

Kontrollportionsstorlekar och begränsa kaloriintag - den vanligaste metoden för att förlora vikt. Men det visade sig denna metod inte ge de önskade resultaten.

Enligt forskat 2015Sannolikheten för att en fet person Att uppnå normal kroppsvikt: Cohort Study med hjälp av elektroniska patientjournaler. Hjälper kalorirestriktion gå ner i vikt från 1 210 män och 1 124 kvinnor. Varför är den här metoden inte fungerar? Enligt dietister, är det inte vår brist på viljestyrka, och i metabolismen saktar ner.

Kalorirestriktion saktar ämnesomsättningen, och fasta - nej

Dieter baserade på kalorirestriktion, är effektiva bara för en kort tid tills din ämnesomsättning börjar avta till följd av en brist på näringsämnen. begränsa kaloriförbrukningVi gör bokstavligen kroppen "stänga". I detta tillstånd, vikten verkligen minskat, men så snart det blir mindre kalorier de intag, återvände i vikt.

Korttids fasta inte har en sådan effekt. Det utlöser hormonella anpassningar som inte förekommer i det enkla kalorirestriktion. Vi har minskat insulinnivåer

Under fastan först brända glykogen lagras i levern. När han är klar, börjar bränna fett. Och om kroppen tillräckligt med bränsle, inte metabolismen inte sakta ner.

Kroppen vänjer sig ett begränsat antal kalorier och inte bränna fett

År 2016, forskare jämförde effekten på personer som lider av fetma, fasta varannan dag och dagliga kalorirestriktionEn randomiserad pilotstudie som jämför nollkalori varannan dag fastan dagliga kalorirestriktion hos vuxna med fetma. . Försöket varade 24 veckor, under vilken deltagarna i den första gruppen åt 400 kalorier mindre än sina vanliga standarder och deltagarna i den andra matas som vanligt, men hungrig under dagen.

Forskarna drog slutsatsen att kortsiktiga svält - en säker och effektiv teknik.

Även när det gäller den totala viktminskning svält bara något bättre än en diet, medan den förlorade nästan dubbelt så mycket fett bål.

Dessutom är kosten vanligtvis inte tar hänsyn till den biologiska fenomen som homeostas - kroppens förmåga att anpassa sig till en föränderlig miljö.

Våra ögon anpassa sig, oavsett var vi är i starkt solljus eller i mörker. Samma sak gäller med viktminskning under kalorirestriktion. Kroppen anpassar sig till de nya förhållandena, bromsa metabolism. Och när vi går tillbaka till den gamla normen av kalorier, får vi i vikt igen. Därför intermittent fasta kost och mer effektivt.