Hur man inte ska skada hjärtat och blodkärlen, engagerad i gymmet

Någon diet, inklusive sport, om den är gjord på rätt sätt, kan påverka det allmänna tillståndet i kroppen, bland annat om den viktigaste muskeln - hjärtat. Hur man inte att skada dig själv genom att bekämpa kilo beskriver vi i denna artikel.

Vanligtvis av risken för hjärt- och kärlsjukdomar få folk överviktiga, leder ett stillasittande livsstil. Men några praktikanter idrottare önskar för fort för att få ett resultat, kan gymmet ge mer skada än nytta.

diet

Det första man måste komma ihåg är att någon diet - är en harmonisk balans av näringsämnen. Vad betyder det? Om viktminskning inte behöver helt överge kolhydrater och fetter. När du ställer vikt inte kan glömma fett, mycket vatten och vegetabilisk olja. En balanserad kost, snarare än att bara skära kalorier skiljer friska idrottare från den person som skulle kunna undergräva deras hälsa.

Det första som måste börja diet - att minska konsumtionen av transfetter. Det är dem, snarare än, säg, mineral lipider, som finns i nötter, oliver, linfrön eller solros.

Vad är så illa transfetter? De ökar nivån av lågdensitetslipoprotein (LDL), som transporterar den "dåliga" kolesterolet i blodkanalen, vilket leder till en ökad risk för ateroskleros. Den andra goda skäl att vägra produkter med transfetter: användning av den senare avsevärt ökar risken utveckling av diabetes.

Den andra ytterligheten - trenden proteinrik diet med fettrik kost. Om ditt kroppsfett är traditionellt används som bränsle och feta livsmedel som du smälta bättre kolhydrater - det finns inga problem. Annars, för mycket fett i kosten (mer än 50% av dagliga kalorier), även användbar, bly minskad produktion av kväveoxid, vilket i sin tur leder till problem med blodtrycket.

Balansera din kost baserad på ålder, fysisk aktivitet, kroppsvikt och mål.

Den genomsnittliga dieten av idrottare 35-40% bör vara sammansatta av proteiner med en komplett aminosyraprofil 25-30% - på användbara fetter och 30-40% - av komplexa kolhydrater. I detta fall, de ovanstående siffrorna varierar i varje enskilt fall.

fysisk aktivitet

Det verkar som om fysisk aktivitet inte kan skada hjärtat, utan tvärtom, bara göra det till en kraftfull blodpump. Det är sant, men med vissa reservationer. enligt forskning Specialister på American College of Sports Medicine, i syfte att upprätthålla ett friskt hjärta man nog spendera 150 minuter per vecka för utövande av måttlig intensitet eller 75 minuter per vecka för en hög intensitet utbildning.

De som ägnar sig åt idrott professionellt automatiskt faller in i farozonen om du tränar mer än en timme tre gånger i veckan, är det nödvändigt att avsätta en särskild dag, helt ägna det cardio.

Tidskriften Mayo Clinic Proceedings studieresultat, Som författarna hävdar att missbruk av intensiv träning skadlig effekt på hjärtproblem. Det är därför varje dag ta itu med CrossFit lyftare eller utföra övningar på en hög puls ständigt mer skada än nytta.

Laster måste växlas. Även om nu 3-5 tung styrketräning i veckan eller vanlig vinna ultramarafonskih avstånd verkar vara effektiva efter några års arbete i en takt anpassad till reserverna i kroppen slut.

Späd några styrketräning rad cardio, och vice versa. Viktigt var inte rädd för att prova nya discipliner under hela året eller i lågsäsong, om du projicerar en idrottsman.

Vandra till läkaren

Var inte rädd för läkare. Kardiologer - detta är inte en tandläkare drill-1980 prov. Som ska testas, gör EKG, kontrollera nivån av hemoglobin och hormoner blod - det finns inget viktigare att förebygga hjärt- och kärlsjukdomar. Lyckligtvis har de flesta av dem kan förhindras i tid och på rätt sätt sammanställts av loppet av fysiska motion gör det möjligt att leva livet till fullo även med medfödda missbildningar som framfall av mitral ventilen.

Ställa in dess normalt blodtryck (en gång universellt utbredd "tryck astronauter" 120 80 kan vara absolut normen för några tecken på tidig hypertoni eller annat), då varje dag mäts genom dess prestanda, utan att glömma att hålla ett öga på puls. Ta kontrollmätningar sådan under en eller två veckor var tre till fyra månader för att lära sig mer om din kropp och förstå hur ditt kardiovaskulära systemet har bytt tillstånd efter ett angivet intervall tid.

Se till att vad som visas på din tallrik, hur känner du dig efter träning och vad de säger om ditt tillstånd indikatorer tonometer och pulsmätare. För att förhindra att sjukdomen är alltid lättare än att bota den.