Kan jag äta en gång om dagen

Vad är kärnan i kosten

Denna typ av kortsiktiga fasta. Det antas att under dagen du inte äter under en lång tid och inte ens dricka något kalori. Förhållandet mellan den tid då du inte kan och du kan äta - 23: 1. Det är 23 timmar om dagen du snabb, en timme kalorier. De flesta människor äter bara middag.

Vad du kan äta

Det finns olika versioner av dieten. Vissa erbjuder en hälsosam mat, rik på näringsämnen. Andra får äta vad han vill. Huvudsaken att det var en måltid.

Vilka är fördelarna

• snabb viktminskning.
• Lätt att hålla sig till kosten, eftersom de inte behöver räkna kalorier.
• Det kan inte brytas, eftersom det är tillåtet att äta något.

Kanske kortsiktiga fasta:

• Det bidrar till att minskaEffekter av intermittent fasta på hälsomarkörer hos dem med typ 2-diabetes. blodsockernivåer och vikt hos personer med typ II diabetes.
• en positiv effektJämförelse av intermittent fasta Versus kalorimängden i Obese Subjects. sömncykler och mat hos personer med fetma och ökar livslängden.
• förbättrarEffekter av kalori och dietrestriktioner regimer på markörer för hälsa och livslängd hos människor och djur.
  instagram viewer
  minne och det kardiovaskulära systemet.

Men en stor del av den forskning som bedrivs med deltagande av män. är mindre studerat påverkan av kost på den kvinnliga kroppen. Troligtvis är det annorlunda på grund av de kvinnliga hormonella cykler. Dessutom kvinnor andra näringsbehov. Till exempel, de behöver mer järn. Under fastan, behöver du inte få det i tillräckliga mängder.

Finns det några risker

Ström en gång om dagen - en ganska riskfylld strategi. Under dagen kan du stöta på symtom som:

• en stark känsla av hunger;
• tremor;
• svaghet;
• irritabilitet;
• oförmåga att koncentrat;
• överansträngning.

Särskilt stor risk människor med underliggande sjukdomar, såsom diabetes, Hypoglykemi (lågt blodsocker), sköldkörtelsjukdomar. De behöver definitivt att äta flera gånger om dagen.

Under en studie fannEffekt av varannan dag fasta på viktminskning, underhåll och Kardioskydd Bland Metaboliskt Friska feta vuxna.Det kortsiktiga fasta ökar nivåerna av det onda kolesterolet (LDL). Och det hänger samman med ökad risk för hjärtsjukdomar, särskilt stroke. Dessutom deltagarna efter avslutad kosten inte förlora mer i vikt än de som bara klippa ditt kaloriintag per dag.

Även under denna diet ökar risken för hetsätning. Det är en ätstörning där människor äter mycket mat på kort tid. Även efter redan åt.

Vilka är de säkert alternativ

Måltider verkar mycket attraktiv, när du vill gå ner i vikt snabbt. Men det finns säkrare sätt att gå ner i vikt.

1. motionera regelbundet. Försök varje vecka för att ägna minst 150 minuter cardio. Till exempel, jogging eller aerobics.
2. Håll en matdagbok. Du kommer att märka att den skadliga äter och när.
3. Få support. Stöd för nära och kära eller de som också vill gå ner i vikt kommer att hjälpa dig att inte ge upp.
4. Ät en balanserad. Ät tillräckligt med frukt och grönsaker, minska förbrukningen av snabbmat.
5. Konsultera en läkare. Det kommer att avgöra om du har några sjukdomar som påverkar vikten.

rön

En sådan diet kommer inte att fungera för alla. Innan vi går på det, noggrant utvärdera alla risker. Även forskare har funnit fördelarna med kortsiktiga svält, Data är otillräckliga. Det är omöjligt att säga exakt hur mycket det är säkert.

Om du vill gå ner i vikt, börja med små gradvisa förändringar i kost och livsstil. Tala med din läkare eller dietist, särskilt om du har en bakgrund av sjukdomen.