Hur gå ner i vikt för sommaren och inte skada hälsan: läkare råd

Varför är dåligt att gå ner i vikt snabbt

Metabolism - en komplex process, med en vikt av nyanser. Vad du äter - en energikälla och byggmaterial för kroppen, som består av biljoner celler. Och om du bestämmer dig för att dramatiskt och drastiskt ändra din kost, är det förenat med konsekvenser.

Vad kan orsaka förändringar i din kost?

1. Om du drastiskt begränsa användningen av fett, kommer det att påverka könshormoner. På grund av detta, är tjejerna ofta störd menstruationscykeln.
2. Hårda restriktioner på mat drabbade leptin och ghrelin - det hormon som ansvarar för mättnad och kontroll aptit.
instagram viewer
3. För dem som går till protein näring och begränsa användningen av fetter och kolhydrater, ofta försämrar utseendet. Fats bidra till bättre absorption av vitamin D, eftersom det påverkar hud, hår och naglar.
4. Kolhydrat diet kan leda till en sänkning av blodtrycket, minskad energi, dåligt minne och långsamma tankeprocesser.
5. Att begränsa mängden kött i kosten (det ersätts med grönsaker och mejeriprodukter) resulterar i en proteinbrist i kroppen, ödem visas.

Hur gå ner i vikt

1. Gå till läkaren och kartläggas

Inte att få hälsoproblem, se till att känna till tillståndet i din kropp. För att göra detta, gå till doktorn. Bättre om det kommer att bli en nutritionist (som regel, dessutom har ett intyg om allmänläkare, gastroenterolog eller endokrinolog). Han kommer att berätta vad det är nödvändigt att lämna över analyser och vad inspektion för att passera.

Efter undersökningen kan läkaren ordinera mottagandet av vitaminer och mineraler som hjälp att klara av den extra vikt snabbare. Till exempel:

• Vitamin C och zink stärka immunsystemet;
• Vitamin D och kalcium hjälper till att hantera effekten av platån, där vikten inte längre faller, främja syntesen av endorfiner;
• jod och selen hjälp reglera sköldkörteln;
• B-vitaminer och magnesium normalisera nervsystemet och förhindrar "beslag" påfrestning;
• krombaserade läkemedel lindra beroende kolhydrat.

2. Ändra din kost

Fräscha upp efter en kaloririka picknick och fester är inte så svårt. Ofta, övervikt efter helgdagar - den är en vätska som har ackumulerats på grund av tung användning av salt, fett, marinerad mat, såväl som en stor mängd kolhydrater.

Ambulans till kroppen

1. Försök att äta 4-6 gånger om dagen i små portioner.
2. Ge upp godis, bakverk, kakor, choklad, söta juice, kolsyrade drycker, samt honung. Ersätt dem med livsmedel som innehåller långsamma och mer användbara kolhydrater såsom spannmål gröt.
3. Uteslut från kosten måltider som innehåller transfetter - margarin palmolja. De är ofta en del av bakning. Under viktminskning levern avlägsnar från kroppen av skadliga ämnen, men på grund av överflödet av transfetter saktar ner.
4. Drick inte alkohol. I gram alkohol innehåller 7 kalorier - mer än i kolhydrat och protein livsmedel. Förutom alkohol förvärrar aptiten.
5. Begränsa till 5 gram salt per dag. Minska användningen av produkter som innehåller den: ost, konserver, rökt och så vidare.
6. Inkludera i din kost produkter med kli. Fiber normaliserar matsmältningen och minskar känslan av hunger.
7. Ät mer låg fetthalt protein livsmedel, grönsaker och frukter.
8. Dricka mer vatten.

prova räkna kalorierAtt du förbrukar. I genomsnitt, de som leder en stillasittande livsstil (t ex tillbringar det mesta av sin tid på en dator), räcker det att en 700-1 800 kcal per dag.

Prov menyn för dagen

• B: 60 gram av korn av säd eller flingor torka (ej snabb matlagning), en skiva ost eller ägg (40 g).
• Mellanmål: frukt med en handfull nötter (högst 10 stycken, om de är stora).
• Lunch: Kokta spannmål 50 gram med 150 gram kött, fågel, fisk eller skaldjur, grönsaker sallad.
• Mellanmål: vanlig yoghurt med torkade (10-20 gram).
• middag: omelett äggröra eller helägg från en och en-två proteiner med grönsaker.

3. Försök fasta dagar

De är lämpliga för dem som har inga kontraindikationer (t.ex. problem med matsmältningsorganen, diabetes och andra sjukdomar). Var noga med att rådgöra med din läkare om du är osäker på om det är möjligt att ordna din kropp att "lasta".

Irina Popova, dietist, chef för rådgivning och diagnostiska avdelningen av den österrikiska vårdcentral Verba Mayr, erbjuder följande alternativ för hantering dagar:

1. Koka en kopp brunt ris utan salt, dela i sex portioner och äta under dagen. Drick vatten - inte mindre än 10 koppar.
2. Koka 450 gram skinnfria kyckling eller 800 gram av torskfiléer. Lägg grönsaker när du vill. Dela i fyra måltider. Glöm inte att dricka mycket vätska - minst två liter rent vatten per dag.

Det kan också vara ett par gånger i veckan för att skära den dagliga ransonen av 500-600 kalorier eller äta under dagen bara råa grönsaker. Och se till att dricka rent vatten.

4. Ta bort stressen

Invånarna i stora städer upplever konstant spänningÄr det ofta "ta". I detta fall är det nödvändigt att ta itu med den ursprungliga orsaken, börjar leva i harmoni med varandra och den omgivande rymden.

Försök att hålla en matdagbok: Skriv ner vad och hur mycket äter, meddela din diet och behovet av vissa produkter till känslomässiga tillstånd. Detta bidrar till att bättre förstå sig själva och snabbt övervinna dåliga matvanor.

5. röra sig mer

Ordentlig viktminskning innebär en långsam viktminskning: 3-5 kg ​​per månad. Första gången vikt kommer inte att gå på bekostnad av fett, men på bekostnad av vatten och muskler.

Och om du ökar fysisk aktivitet, kommer din kropp att bli friska. prova studie hemma eller gymoch upptäcka simningJogging eller bara Många går till fots.