Hur man väljer ett gym, och att allt du behöver göra om du var där för första gången

Vi definierar mål och hitta motivation

Ironiskt nog, ska börja inte med sökandet av hallen, och om förberedelserna. Tankar om hur man börja träna, du förmodligen har besökt tidigare, men av någon anledning så var som helst och inte undertecknat. Men med detta måste vi förstå.

Till att börja med måste du definiera dina mål och hitta en bra incitament. Varför behöver ni allt det här? Vill du gå upp i vikt eller omvänt, gå ner i vikt, svarvning fett till muskler starka? I vilket fall som helst är det viktigt att förstå att resultaten inte kommer att vara så länge som du egentligen inte vill ändra. Motivation kommer att hjälpa dig att inte ge upp i svåra tider, vilket i slutändan kommer att bli. Det kan vara något: en önskan att behaga en flicka, utseende kuber av pressen under sommaren, eller att bli av med de extra kilo, ge inte att komma in i en favorit klänning.

Om du väljer att börja träna bara för att en hälsosam livsstil är på modet, då, tyvärr, är det osannolikt att vara länge. Kom ihåg: du måste driva något som du verkligen vill.

Vi lär oss teorin om makt

Effekt - detta är mycket viktigt för personen att utsätta sin kropp för fysisk stress. Och det kommer att bli bättre om du lär dig den teoretiska grunden innan besöksrummet.

Vår kropp är i ett tillstånd av energibalansen, när spenderas på fysisk aktivitet, är den som kommer från mat energi. Att skifta balansen i en eller annan riktning, måste du antingen konsumera mindre eller spendera mer. Eftersom vi kommer att öka aktiviteten genom att utbilda, är det nödvändigt att justera kosten och börja äta rätt.

väljer rum

I varje stad, även de minsta, det finns flera gym. För att välja ett lämpligt alternativ, måste du överväga några viktiga punkter.

Det viktigaste kriteriet - är det platsen för rummet och tiden. Om du måste välja mellan tillgängliga club en timme eller dyrare, men nära huset, bör ge företräde åt det andra alternativet. Ju närmare rummet och vad är mer praktiskt att komma dit, desto oftare du kommer att visas där. Och förresten, är inte alltid bra trenazhorki uteslutande i mitten. Med hjälp av tjänsten "Flamp" lätt att hitta rum i rätt område, till exempel on-demand "fitness club i Sokolniki". Där kan du lära dig och ungefärliga priser på biljetter.

Om du går till trick och hitta ett rum, ligger nära jobbet eller på väg hem, i stället för tomgång i bilköer, kan du träna och väntade rusningstid att komma hem på ett säkert sätt.

Från tidtabellen i hallen det beror på möjligheten att tåget vid en lämplig tidpunkt för dig. Detta kan vara antingen på morgonen innan arbetet eller kväll efter det. De flesta klubbar är öppen fram till 9-10 pm, men "Flampe" lätt att hitta och gym dygnet runt. I Moskva, till exempel mer än hundra. Om schemat tillåter, planera utbildning för den första halvan av dagen. Vid denna tid klubbarna är tomma - du kan träna i en lugn atmosfär.

Komfort på klubben, bekväma omklädningsrum och rena duschar är lika viktiga för effektiv träning. Rummet bör ha god ventilation och luftkonditionering och i omklädningsrummet - moderna skåp med tillförlitliga lås, som kan vara inte rädd för att lämna sina tillhörigheter. Tyvärr, för att utvärdera detta kriterium endast efter ett besök till rummet, men du kan få en allmän uppfattning och med hjälp av "Flampa". Det räcker med att se ranking av de bästa fitness klubbar och lär recensioner om dem. Om klubben är väldigt dålig, kommer användarna sätta honom ett lågt betyg, och skriver en avslöjande granskning.

Hur man beter sig i hallen

Du har valt ett rum, köpte en ny form, och det var dags att den första träningspasset. Detta är ett avgörande steg, inte allt ges lätt. Men var inte rädd. Varje rum har sina egna regler, som bör vara tillgängliga. Till exempel är vissa inte accepterat att bära öppna skor och tåg utan en skjorta.

Normalt denna fråga tillräckligt använda sunt förnuft. Om gym är liten, alltid hälsar andra gäster. Under ett träningspass, inte skriver flera skal än vad som krävs för en viss övning, och inte ske några tränare. Innan du ändrar vikt och all utrustning för att bygga sig själv, se till att se till att det inte bedrivs. När du tränar inte kasta skal på golvet, och efter slutförandet av glöm inte att återlämna dem till den plats där.

Tveka inte att artigt be erfarna stam om du är intresserad av nyanser och inte ge upp, om du blir ombedd att säkra: det kommer att bidra till att göra bekantskap. Samtidigt, försök att inte gå med tips själv, speciellt i början.

Det finns en oskriven universella regler som strikt utförs i hardcore trenazhorkah. Det viktigaste - det inte kliva över stången halsen. Det anses respektlöst att projektilen och till dem som arbetade med honom. Inte heller ske mellan en man och en spegel, som det brukar användas för att styra maskiner, inte själv beundran, som det kan tyckas. Varje rum har sin egen etikett beteende och du kommer lätt att kunna utforska det, bara från att titta andra.

Vad du ska göra härnäst och hur man kan utveckla

När du har gått igenom den första vandringen i rummet och lite att lära sig, är det viktigt att inte kasta din träning. Vanliga klasser - är nyckeln till framgång, särskilt i inledningsskedet. Vi måste arbeta på sig själva, att inte ta några ursäkter, och resultaten kommer att vara synlig efter ett år.

Om du har tid och lust att söka information och att experimentera, kan du göra utan en coach, men bättre åtminstone att börja dra nytta av tjänster av en specialist, som kommer att lära dig grunderna och ger svar på den framväxande frågor. Coacher vanligtvis arbete med hänvisning till de olika salarna, så att välja en plats att studera är nödvändigt med ett öga på professionalism av de människor som arbetar där. Detta kan göras med hjälp av recensioner på "Flampe", som nöjd eller inte nöjda Tell besökare om professionalism tränare för att hjälpa dem att respektera och tillgänglighet.

Tull manager i rummet - inte bara dekoration vardagsrum, men den person som kommer att märka dina misstag, även när du inte kan se den. Och erbjuds hjälp själv, och inte kommer att vänta tills du har det razyschesh och beskriva exakt vad som hände inte eller gå fel.

Och särskilt tack till den vänliga och trevliga flickor i receptionen för vad de ville ha mod och behålla glömt mobiltelefoner, headsets och annan utrustning, samt smycken, hårnålar och odyozhki.

Mariana, användaren "Flampa"

Liksom klubben! Och en pool och gym, samt en hall av grupplektioner - ja, allt är så bekvämt att även synd gnälla att sporten - det är inte min) är engagerad med coachen Samvel-experter! Så motiverande. Nu tar en paus, jag kommer definitivt tillbaka. Även inget annat alternativ men klubben)

Nasty_Lolo, användare "Flampa"

I den första månaden inte ens tänka på alla skalor och program. Din uppgift i denna period - ger kroppen att vänja sig vid fysisk ansträngning dök upp, som den uppfattar som en chock. Det kräver endast en allmän träning för alla muskelgrupper med små vikter och öka deras knapphändiga.

Om målet - viktminskning eller muskelmassa, är det nödvändigt att dra åt teori och få åtminstone en allmän uppfattning om kroppens biokemi, metabolism och proteinkatabolism, balans kalorier. Att säga "Press född i köket" gäller även för sysselsättningen i hallen. Tills man inser att 80% av resultaten - det är mat, kommer du inte arbete.

Oavsett dina mål, första gången bara följa de grundläggande övningar. Så du kommer att kunna arbeta fram en teknik för att förbereda sig för allvarligare stress och undvika skador. Borde inte bråttom att gå vidare. Bättre att ta målvikten på en vecka än att få skadade och att behärska det på ett år eller inte gör. Säkerhet bör ägnas särskild uppmärksamhet, eftersom det är i första hand din hälsa. De hoppas åt slumpen, kan det lätt gå förlorad. Glöm inte försäkring. Och om det inte finns någon att hjälpa, använd träningsutrustningen, som kommer att ersätta de fria vikter.

Det kan tyckas att allt är mycket svårt och omöjligt, men det är inte så. Regelbundet besöka utvalda klubb, studera teori och tveka inte att fråga. Var diskret och vänlig, respekterade människor, och järn, och viktigast av allt, kom ihåg att disciplin, säkerhet, kunskap och brist på brådska bestämma allt.

Förhoppningsvis kommer dessa tips hjälper dig att hitta bra faciliteter för träning, inte att rädda de första svårigheterna och att hålla sig i perfekt form. Om du är mer intresserad av yoga eller andra tjänster (från frisör till VVS), då detta problem kan också lösas genom att söka på "Flampe".

Hitta rätt företag