Hur tar man bort magsäcken med hjälp av kläder, kost och motion

1. byta kläder

Bär korrigerande underkläder

Med sinnes valt kläder omedelbart göra magen plattare. Och det är inte nödvändigt att bära Midja organ eller medeltida korsetter (även om de också arbete). Köp tights och underkläder gjorda av tjockt tyg med en hög midja. Men kom ihåg att du inte kan bära allt längtar efter 4-5 timmar om dagen, för att inte störa cirkulationen.

Välj kläder av deras storlek

Även smal tjej ser fullt i trånga kläder. Ja, jag är medveten om att du är i S klättrar med svårighet, är det obehagligt. Men bara acceptera verkligheten. Kläderna av sin storlek, du ser bättre ut. Känn skillnaden:

Ge företräde åt vissa modeller

En Line

Om du vill dölja utskjutande mage, är det bättre att överge kopplingen modellerna. Bra ser modet i 60-trapets. Förutom buken, och kommer att ta bort lösa klänningar problematiska sido.

silhuett Empire

Toppar och klänningar med midjan under bröstet kommer inte bara att göra bysten av en grönskande och attraktiv, men också kommer att dölja utskjutande mage.

Löst sittande toppar

Luft och mjukt flödande tyger kommer inte sträcka på buken. Endast tanka bästa byxor. Detta kommer att skapa en tydlig linje från midjan och ner och gör en extra betoning på problematiska delar av kroppen.

Toppar och klänningar med betoning på bröstet

Bright mönster, kontrast av färger, kommer volanger eller spets locka alla blickar endast vid bysten.

Byxor och kjolar med hög sitt

Om du är orolig om lös mage, undvik modeller hålla på höfterna. De kommer att gräva in i kroppen och skapa onödiga utbuktningar. Välj byxor och kjolar till midjan: de tillämpar principen av korsetten, liksom visuellt göra benen längre.

Välj rätt tyg och färg

Du bör inte bära kläder av fint stretching tyg: de betonar problemområden. Föredrar täta material, såsom lin och bomull. De är väl behåller sin form, vilket bidrar till att behålla och dra åt magen.

Brister siffrorna döljer mörka svala nyanser. Varma färger visuellt förbättra silhuetten samt vissa mönster. Horisontella ränder, en stor ärta eller en cell, en stor mängd paljetter - allt under förbudet.

2. Se upp för makt

Särskild diet "från magen" inte existerar. Kroppen förlorar och vinner fettvävnad jämnt i hela kroppen. Om du vill minska midjan, bara börja äta rätt.

Men det finns livsmedel som kan utlösa överdriven gasbildning. Inte att gå med en utspänd buk, avstår:

• Vitt bröd och jäst bakverk. Detta är den främsta orsaken till de extra kilo och oregelbunden tarm.
• Sahara. Te och kaffe är bra utan raffinerat socker, och antalet karameller och cookies bör begränsas till så länge du når den perfekta former.
• flytande kalorier. Söt läsk, öl och alkohol är fulla av kalorier men ger ingen mättnad.
• Bönor och kål. Även om dessa produkter och passar in i en hälsosam diet, de bidrar till uppkomsten av gasbildning.

Förresten, kolla din reaktion på mejeriprodukter: se till att visas har du några obehag efter ett glas mjölk, eller bara lämna över analyser. Många människor är inte ens medvetna om det, lider av laktosintolerans. Det är dåligt smälta och förhindrar tarmarna.

3. övning

Buken kan verka lös och stökigt med svaga magmusklerna. Lufta dem hjälpa fem enkla övningar som tar dig inte mer än 10 minuter per dag.

Sido ups bäckenet

Ligg på rygg, sträck armarna längs kroppen, böj knäna och lyft bäckenet så att höger lår var så högt som möjligt. Håll denna position i 2-3 sekunder. Justera höfter, och sedan lyfta vänster och säkra positionen i 2-3 sekunder.

Gör 15 reps på varje sida.

bäcken ups

Ligg på rygg och lyft höfterna. Placera handflatan på magen: Tummen på kanterna, mitten - i höftbenet.

Sänk bäckenet utan att vidröra marken och övergripande ryggraden. Avståndet mellan fingrarna bör ökas. Håll denna position i några sekunder och sedan återgå till sin ursprungliga.

Lyft nu höfterna, avrundning ryggraden och minska avståndet mellan fingrarna. Fixera positionen i några sekunder och återgå till utgångsläget.

Gör 15 repetitioner.

kroppshissar

Ligg på rygg, böja knäna. Lyft kroppen, armarna utsträckta framåt.

Runda ryggen och långsamt och gradvis sjunka till golvet. Försök först att vidröra marken med midjan, då skulderbladen, och sedan hans axlar. Nu klättrar långsamt.

Utför 15 repetitioner.

vår

Ligg på rygg, lyft benen, knäna böjda i 90 grader. Lyfta axlarna, sträcker armarna parallellt med golvet.

Håll denna position och dra händerna i ca 10 sekunder före, lite studs. Långsamt sänka axlarna på golvet, ta vila i 3-4 sekunder och upprepa.

Gör 15 repetitioner.

cat

Få på alla fyra, stödd på hennes knän och uträtade armar, som ligger strax nedanför axlarna.

Andas ut när du sänker huvudet och runt baksidan, sila med magmusklerna. Håll denna position i 2-3 sekunder. På andas böja ryggen i motsatt riktning, lyfter huvudet och bäckenet. Fixera positionen i 2-3 sekunder.

Återgå till utgångsläget.

Gör 15 repetitioner.

Säkra rekommenderar vi tränar mer effektivt på samma 10 minuter:

Och för dem som vågar kämpa med utbuktande mage alla medel, rekommenderar vi några användbara artiklar:

• 7 övningar för en platt mage och lättnad.
• Yoga för magen: 5 enkla poser som hjälper återställa harmoni.
• 7 övningar för pressen, som du antagligen inte vet.
• 7 extra hack för dem som vill ha en platt mage.
• Råd till dem som vill bli av med magen fett.