Andningsövningar: hur gå ner i vikt utan att banta och ansträngande träning

I livet, vi andas luften och ytan snabbare. I detta avseende den genomsnittliga personen finns syrebrist: saktar ner ämnesomsättningen och ackumuleras kroppsfett som ett resultat finns det oönskade kilo. Regelbundna möten i 15-20 minuter om dagen och andningskontroll kan hjälpa dig att snabbt och effektivt bli av med övervikt.

Hur fungerar det?

De flesta människor, särskilt kvinnor, andas ett djupt andetag. under gymnastik används aktivt bukandning, vilket ökar blodflödet till de organ och diafragma kontraktion dessutom stimulerar dem. Också, orsakar djup andning syre att strömma in i blodet snabbare att accelerera ämnen och bränna fettomsättningen.

Inom två till tre månaders regelbunden motion kan öka lungkapacitet på 0,3 liter.

Varför är det effektivt?

Oxidation av fetthaltiga avlagringar

syre interaktion med fettceller - är det första steget att bli av med övervikt. Väl inne i kroppen oxiderar det ackumulerade fettdepåer.

Uppdelningen av fettceller

Intag av en tillräcklig mängd av syre hjälper till att upprätthålla nivån på alkalisk miljö erfordras för klyvning av fettceller. Således är viktförlusten på grund av den snabba bearbetningen av konsumerade livsmedel till användbar energi.

Acceleration av processen för matsmältningen

Syre ger absorption i mag-tarmkanalen hos mineralelement som erhållits från produkterna. I grunt andas reducerad assimilation av näringsämnen med 72%, saktar ämnesomsättningen ned av 30%.

Avlägsnande av skadliga ämnen

Respiratoriska gymnastik underlättar avlägsnande från kroppen av skadliga ämnen som ackumuleras i fettceller (konserveringsmedel, bekämpningsmedel). Med ett djupt andetag kan vara en minskning av skadliga effekter gifter 70%, ta bort dem från kroppen som en gas.

Det är bevisat att gifter har en negativ inverkan på processen för produktion av sköldkörtelhormon och binjurarna. Kroppen, skydda den från de skadliga effekterna, ackumulerar fettceller och använder dem som en förvaringsplats för toxiner. Som ett resultat ökar din vikt.

Stabilisering av nervsystemet

Tack vare den djupa andetag du inte bara perfekt kroppen, men också för att förbättra deras sinnestillstånd. Utföra speciella övningar kommer att bidra till koncentrat, avleda uppmärksamheten från inhemska problem och att vara ensam med sina tankar.

Kamp med att äta för mycket

Stressiga situationer förmå många människor att konsumera onödiga kalorier i form av choklad och sötsaker. Vid mottagning av en tillräcklig mängd av syre i kroppen under 10 minuter vid 50% reducerade kortisolproduktion (ett stresshormon).

Andningsövningar för viktminskning känsla av hunger, hjälper det att smälta maten, främjar nedbrytningen av fettceller, lugnar det nervsystemet, stärker immunförsvaret, vilket ger tidvattnet mod och styrka.

Variation av andningsövningar för viktminskning

De mest populära idag bland många andnings bantning tekniker är Bodyflex komplexa Oxycise och kinesiska gymnastik tszyanfey.

Bodyflex

Denna teknik är en kombination av yoga övningar för att stärka membranet och magmusklerna, med korrekt andning.

Programmet har utvecklat en 53-årig amerikansk Greer Childers (Greer Childers), som misslyckades efter att ha fött tre barn att gå tillbaka till den 44: e kläder storlek (efter den 56: e).

Motion bör vara strikt på fastande mage (helst på morgonen). En annan viktig regel - avvisande av stela dieter eller svält, som kostnader och så energi blir enorm. Körprestanda av alla övningar är som följer: du går igenom fyra stadier av andning (utandas - andas - utandning - paus), medan i längden av andetag du tar några sekunder en viss position och sedan andas in luft (det femte steget).

De fem-diafragma andning

1. Full andas ut genom munnen. Round mun, dra dem framåt, lugnt och långsamt andas ut genom munnen. Det är nödvändigt att bokstavligen pressa ut all luft ur lungorna och sedan tätt slutna läppar.

2. Quick andetag näsa. Gör en skarp andas genom näsan, få syre i lungorna till kapacitet. Om du gjorde allt rätt, bör du ha en ljudeffekt. Nu håller luften i sig.

3. Blow mun membranet. Öppna munnen bred, dramatiskt komprimera membranet och magmusklerna. Denna utandning måste åtföljas av ett visslande ljud "NN: s" eller "pa-ah."

4. Hålla andan. Något luta huvudet mot bröstet. Gradvis dra åt magsäcken vid kanterna för att bilda en hålighet. Det måste finnas en känsla av touch av ryggraden. Försök att sträcka hela processen från tre till åtta cykler med följande poäng (för sig själv): en-1-1, två-två-två och så vidare.

5. Andas in genom näsan. Hur man räknar till åtta (helst) - andas. Slappna alla muskler och släppa in luft i lungorna med ett ljud som en snyftning: "all-sh-sh".

Komplexet innehåller 13 övningar. Vi erbjuder fem ställningar utför andningsövningar som är bäst lämpade för nybörjare.

"Cat". Få på alla fyra, luta sig mot hans händer och knän. Håll huvudet rakt, rygg och armar raka. Breath-hold samlas i magen och luta huvudet ner medan övergripande ryggen upp. Ta de tre faserna i andnings Bodyflex systemet, en positionsbestämning i apné (fjärde steget), och sedan andas in den (femte steget) och återgång till utgångsläget.

"Boat". Sitt på golvet, vidöppna benen raka, är tår riktas mot taket. Sätt händerna bakom ryggen, vila handflatorna på golvet. Breath-hold för att flytta händerna framåt, försöker böja sig ner så lågt som möjligt. Andas ut när du räta upp och sätta händerna bakom ryggen. Gör tre repetitioner.

Lateral sträckning. Original stående position. Sänk vänster knä böjd på vänster armbåge. Dra strumpan högerfoten och dra benet åt sidan och foten bör inte komma från golvet. Breath-hold höja din högra arm upp och dra den till vänster sida (sidan ska kännas som sträcker alla muskler från midjan till armhålan). Gör tre eller fyra Upprepa på varje sida.

"Swallow". Ner på golvet och luta på dina armbågar och knän. Dra ena benet tillbaka hälen upp. I detta fall bör huvudet vara upp, ser fram emot skicka. Breath-hold grepp skinkorna tills räkningen till åtta. Gör tre Upprepa på varje ben.

"Sax". Ligg på rygg och räta på benen. Sätt händerna handflatorna ner under skinkorna. Huvudet är på golvet, nedre delen av ryggen och tryckte: det får inte bryta sig loss från golvet under övningen. Breath-hold, lyft benen upp till 10 centimeter från golvet och göra 10 snabba stora svängningar. Utför tre till fyra metoder.

Kontraindikationer:

• svår kardiovaskulär sjukdom,
• ökat intrakraniellt tryck, cerebrala vaskulära aneurysmer,
• närvaron av ryggradsimplantat,
• avdrag av den senaste tidens ryggkirurgi,
• närvaro av akuta inflammatoriska och infektionssjukdomar,
• exacerbation av kronisk sjukdom,
• neoplastiska sjukdomar,
• blödning vid varje plats,
• graviditet.

Oxycise

Anläggningen skiljer sig från Bodyflex mjukare och skonsam andningssystem utan skarpa andetag. Därför är den lämplig för svaga människor och gravida kvinnor. En annan fördel med gym - det kan göras vid en lämplig tidpunkt.

andningsteknik

Under utförandet av övningarna Oxycise systemet använder följande andningsteknik: andas, ytterligare tre korta andetag, andas ut, och ytterligare tre korta utandning.

1. Andetag. Lugnt och långsamt andas luft genom näsan. Buken är uppblåst, axlar och bröst fortfarande. Rekommenderas allmänt leende till näsborrar blossade och kroppen fått mer syre. När du känner att fyllde lungorna, dra skinkorna och göra tre korta andetag.

2. Andas ut. Dra läppar och kraftfullt utandningsluften. Försök att hålla spänningen i skinkorna och leende. När känslan av att all luft gick ut, göra tre korta utandning. Håll skinkorna dras, och huvudet rakt.

Efter behärska andningstekniker kan du börja gymnastik. Komplexet Oxycise innehåller en mängd olika övningar, valde vi den mest effektiva enligt recensioner.

Ab Workout. Stå rakt, dra magen lite, skinkor skicka framåt. Knäna ska vara lätt böjda, back - platta, reducerade blad. I detta läge, utför andetag för utveckling av tekniken.

Knäböj mot väggen. Luta sig tillbaka mot väggen, pressa händerna framför bröstet och långsamt knäböj. När låren nå parallella med golvet, använda en speciell andningsteknik. Gör tre uppsättningar.

Skjut bort från väggen. I den mest intensiva ögonblicken stå på tårna, räta upp och göra en andningscykel.

"Rocket". Ligg på rygg och tänka som om du drar armar och ben i olika riktningar. Under stretching andas in och ut på Oxycise systemet.

"Cobra". Rulla över på mage, lade händerna framför sig, och arch ryggen. Stretching magmusklerna börjar andningsövningar.

Tszyanfey

Kinesiska gymnastik gör det möjligt att snabbt justera ämnesomsättningen. Det rekommenderas för dem som ansluter sig till dieter, som känslan av hunger. Den lilla komplexet omfattar totalt tre övningar.

Kinesisk kvinna ros Yu Bin endast genom gymnastik tszyanfey fick bli av med några månader från 10 extra kilo utan begränsningar i kost och sport belastning.

Var och en av de tre övningar tszyanfey systemet har sin egen inriktning och kan användas vid olika tidpunkter och i olika mängder.

"Wave": att minska hungern. Ligg på rygg, böj knäna och placera fötterna. En hand bör placeras på bröstet, den andra — på magen. Börja andningsövningar, lite hjälpande hand. Ta ett djupt andetag i ett lugnt, samtidigt som du drar buken och lyfta bröstet. Håll andan i några sekunder och andas ut. När du andas ut, försöker dra bröstet och buken, tvärtom, att blåsa.

"Frog" för att återställa det centrala nervsystemet. Sitta ner på stolen, placera fötterna axelbrett (knäna - rak eller spetsig vinkel) och placera armbågar knän. Pressa handen i en knytnäve (män - oftast kvinnor - vänster) och greppa handen borsta den andra. Lean pannan på näven, blunda och slappna av. Helt fylla magen med luft, alternerande andetag mun och näsa, håll andan 1-5 sekunder.

"Lotus" för att lindra trötthet och inre spänningar, metabolism reglering, förbättra blodcirkulationen. Sitt på en stol eller låg "Buddha hållning." Till fots Placera händerna handflatorna uppåt (kvinnor sätta vänster på topp, höger och män - tvärtom, höger över vänster). Ryggen är rak, axlar sjönk, hakan lutas något lägre, slutna ögon.

1. De första 5 minuter av djupa andetag, jämna, långa andetag. Bröstet och buken ska stiga snabbt.
2. Efter 5 minuter inhalerar luft naturligt och naturligt. När du andas ut helt slappna av och koncentrera sig på att nå den tysta, jämna, djupandning.
3. De sista 10 minuterna av andning som vanligt, inte uppmärksamma djup och rytm. Rensa ditt sinne av främmande tankar, slappna av och chill out.

Kontra

I närvaro av inre blödning (menstruation eller postoperativa perioden) tillfälligt avstå från utövandet "Groda". Resten av övningarna har inga kontraindikationer.

---

Alla tre föreslagna andningsövningar för att gå ner i vikt inte bara främja viktminskning, men har också en allmän uppiggande effekt. Detta är ett bra alternativ för människor som av någon anledning inte kan leva ett aktivt liv och delta gym. Om det görs på rätt sätt, gör andningstekniker och dagliga aktiviteter resultaten inte ta lång tid att vänta.