Hur man kan bli av förstoppning utan droger

Många av oss drabbas av en känslig fråga som är inte att säga öppet. Denna förstoppning. Utöver reklam "oumbärlig mezima" och hans kollegor, information om att bli av med sjukdomen kommer lite. Även vid en mottagning på läkare eller dietist människor är mycket ovilliga att prata om problemet, även när det är nödvändigt att förbättra sin egen hälsa. Och om vänner, bekanta och familjemedlemmar inte kan tala. Det är svårt att föreställa sig en fru som klagar partner: "Oh, dear! Absolut alla utmattad. Under tre dagar kan jag inte normalt gå på toaletten. "

Det är därför människor som har någonstans att få information och det med framgång använts i praktiken är det sällan delas. Av denna anledning är det så lite. Men låt oss fixa det!

Vad är förstoppning

Som en dum fråga, men det är inte så enkelt. Förstoppning (som, faktiskt, och diarré) - ett löst koncept i människor. Någon tror att förstoppning - det är där lyckan händer en gång i veckan, och någon - när var tredje dag. Ändå finns det människor som tar för förstoppning chair "bara" två gånger om dagen. På frågan, som det visas NEzapor, de brukar svara att 3-5 gånger om dagen (!) - är normen.

I konventionell mening förstoppning - en stol minst en gång om dagen. Och bäst av allt, om denna process kommer att ske i en och samma gång, och ännu bättre - om redan från morgonen. Men dessa är detaljer. Jag är säker på att om en person bodde med problemen i denna fråga i flera år, han och bara en gång om dagen räcker.

Förresten, är detta problem växer. Och inte undra på!

Faktorer som utlöser förstoppning

• Svart te och kaffe.
• Alkohol.
• Bröd (i synnerhet vitt).
• Bakverk med bakpulver (och en majoritet!).
• Jäst.
• Sugar.
• Raffinerat mjöl och produkter från den.

Kort sagt, allt som utgör grunden för kraften i den moderna människan. Det är sorgligt, men sant.

Jag skulle vilja uppehålla sig på varför du behöver för att bli av med förstoppning. Först, för att eliminera det obehag som uppstår med förstoppning. Och för det andra, förstoppning - detta är inget som stagnation av skadliga ämnen i kroppen med alla dess konsekvenser: trötthet, dålig sömn, dålig hudproblem hälsa.

Hur man kan bli av förstoppning

1. Drick mer vatten

Ja, det är ett enkelt verktyg, som en del av dem gjorde narr av. Och förgäves! Vatten kan göra underverk. Skick - 2 liter vatten om dagen. Eller åtminstone 1,5 liter. Varför? Vatten hjälper till att påskynda ämnesomsättningen och därmed bidrar till slutsatsen av avföring från tarmen.

Om du är en av de många människor som försöker hårt, men kan inte träna dig själv att dricka vatten i rätt mängd, skrev jag en detaljerad instruktionerHur man gör det i sin blogg.

2. Ät så många grönsaker och frukter (med en dominans av grönsaker)

Det är önskvärt färska. Ännu bättre, om din oförberedd ovana att gut det stå, äta mer grova färska grönsaker. Dessa inkluderar morötter, kål av alla slag, rotfrukter (utom potatis), rädisor, rädisor och liknande.

Om du inte har sett grönsakerna på ditt bord, råder jag dig att närma sig frågan gradvis så att tarmen inte uppror. Till exempel börja med en eller två morötter om dagen, och sedan gradvis öka andelen grönsaker i kosten.

Bara för att bestämma den grova grönsaker eller inte, det finns en regel: ju längre det är nödvändigt att tugga grönsaker, så det är tufft. En grövre än han är, desto mer fiber i den.

Det fiber rensar tarmarna och hjälper oss att bli av med dess innehåll. En mer fiber absorbera ackumulerade toxinerSom går längs med den.

3. Lägg i kosten för god kvalitet fetter

Dessa inkluderar alla vegetabiliska oljor, kallpressad, nötter, frön, fet fisk och avokado. Fetter som smort i våra tarmar, så att alla dess innehåll är bättre att flytta till utgången. Kom ihåg hur lätt det är att halka på utspilld olja Annushka?

4. Börja röra sig mer!

Vi är alla upptagna. Men rörelsen - det är verkligen lever. Även i ett sådant känslig fråga som befrielse från förstoppning, fungerar verktyget med en smäll. Särskilt bra sikt. När vi flyttar, alla processer i kroppen är snabbare. Inklusive utsläpp av matrester. För detta ändamål är det inte nödvändigt att köra maraton. Det räcker med att 3-5 km minst ett par gånger i veckan, och du kommer att känna skillnaden.

5. Inkludera följande livsmedel diet

»
Det är lämpligt att följa dessa fem regler hela tiden. Då du definitivt kommer att glömma problemet med förstoppning. Men den tid att bli av med sjukdomen vid alla olika och beror på många faktorer. Någon som de kan hjälpa bara en gång, och någon kan ta ett par månader att slutföra processen att etablera. Om resultaten du behöver ännu snabbare, då ...

Express hjälp

I särskilt svåra fall kan det till en början kräver "tungt artilleri." Hennes metoder är inte utformade för användning av mer än sex månader (med undantag för mottagande av vitamin C).

1. Propyl probiotika kurs inom en till två månader. De kommer att ge de nödvändiga tarmbakterier som hjälper i matsmältningen.
2. Ta C-vitamin i en dos (för vuxna som är 18 år) från 500 mg till 2 g per dag.
3. Innan du somnar, kan du ta läkemedel med magnesium i en dos (även för vuxna som är 18 år) av 300 mg per dag.
4. Morgon fasta dricka ett glas vatten vid rumstemperatur med en matsked chia frö. Denna produkt dök upp i vår marknad nyligen, men förtjänar särskild uppmärksamhet. Chia frön är inte bara en massa omega-3, de har också en verkligt magiska egenskaper för att hjälpa oss att rensa tarmen, och hela organismen.

Dessa fyra metoder kan användas från gång till gång.

Här är några enkla sätt. Det enda som krävs av dig - är modet att ändra matvanor. Men som alltid när det gäller hälsosam kost och sport.

God hälsa till dig!