Hur du kan hjälpa dig själv: 5 sätt att omedelbart hantera stress

Känd psykolog Veysinger Hendry tillbringat över tio års forskning, som visade att psykologisk stress påverkar negativt prestanda.

I sin bok "under tryck"Han beskrev de 22 akuta tekniker för att bekämpa stress, samt utvecklat" Crest", som består av de fyra kvaliteter. Vi föreslår att du bekanta dig med de fem tekniker och börja använda dem just nu.

Utrustning №1. Använd positiv navigation

- Kapten, vad göra? Vi är omringade!

- Utmärkt. Nu kan vi attackera från alla håll.

okänd författare

Alla vet att det är viktigt att anpassa sig till det goda, men få människor använder denna rekommendation varje dag. Försök att hålla en positiv attityd före och under stressiga situationer. Lyssna på positiv din inre kompass. Spänning kommer att lämna sig själv.

För att göra detta, tala på ett positivt sätt. Använd inte fraser som: "Om jag kan få detta inlägg", "När vi fick den här kunden, då ...". Säger: "När jag får jobbet, då ...", "När vi fick kunden ...". Vänj så uttrycks. Denna teknik hjälper, även om du inte är förberedda för en spänd händelse.

Gynna en positiv navigering kan ses i utvecklingen. Av våra förhistoriska förfäder överlever bara de som har möjlighet att uppleva åtminstone oro vid problemlösning. Panic kan kosta liv. När människor, positiva sinnade, ofta överleva och föra vidare sina gener till kommande generationer, i dag på detta sätt att tänka har blivit en viktig framgångsfaktor.

Technique №2. Föreställ dig att situationen är inte så viktigt

Det finns en psykologisk lag: ju mer värde vi tillmäter situationen, desto mer nervös och ofta bytet. Sådan är människans natur. Spänning starkt inflytande på vårt beteende. Vi utför dåligt även de mest grundläggande stegen.

Föreställ dig en kirurg som gör öppen hjärtkirurgi, det gjorde jag inte klara av sin oro, eftersom hans Patienten var en borgmästare i staden. Och... Jag dödade honom. Operationen avslutades utan framgång eftersom läkaren inte är väl kunde göra vanliga saker till honom. Fruktansvärda, inte sant? Detta är en fiktiv exempel, men i varje område finns liknande situationer där vår oförmåga att hantera det leder till katastrof.

Därför är det nödvändigt att gå genom motsägelse.

Presentation, diskussion, undersökning, är spelet mycket viktigt för dig? Och ni föreställa er att det inte finns någon! Säg till dig själv: "Detta är bara en annan presentation." Och se hur störningen vågen börjar blekna.

Technique №3. Räkna med allt du vill

Dagen före den stora dagen, tänk de mest oväntade situationer. Anta att du i morgon prezentuete projektet arbete ett helt år. Vad kan gå fel och hur gör man? Låt oss fantisera.

Fråga dig själv någon, även de till synes mest otroliga frågor: "Tänk om, i stället för en halvtimme på det jag skulle tas i fem minuter?", "Vad händer om jag glömmer USB-minne med presentationen? "" Vad händer om den bärbara datorn eller projektor för att bryta ner? "" Vad händer om på morgonen kommer att bli fruktansvärda trafikstockningar?". Detta är användbart eftersom det förbereder dig för den verkliga situationen.

Det faktum att de flesta av oss är känsliga för oväntade händelser. "Han förlorade helt enkelt sin nerv och inte klara" - säger fans av fotbollsspelare, som inte kan återhämta sig från ett misslyckat mål tidigt i matchen och zaparyval hela spelet.

Till dig som det hände bara dra mental repetition. Glöm inte att utbildningen utan en plan - förbereder sig för att misslyckas.

Technique №4. liknande spänning

Det enklaste sak du kan göra - att bli vän med stress. Tänk: du hade chansen att nå oanade höjder. Det är tur att ödet för en utmaning för dig. Du kan visa världen sina talanger. Veysinger rekommenderar att tänka om stress som något trevligt och bra.

Vad tycker du betona? Rädsla och ångest eller nöje och intriger? Överens, är det två olika saker.

Eftersom det är känt, är viktigt, inte situationen i sig, utan snarare hur vi behandlar det. I din makt för att ändra det.

Försök att komma ihåg oftare att psykisk stress - det är bra. Tänk visualisera och upprepa det för dig själv ofta.

Om du har glömt att göra det regelbundet, kommer du att vara försäkrad genom omedelbara undermedvetna reaktioner. Ditt undermedvetna kommer att vara redo för någon stress. Naturligtvis, när allt är på väg att hända, upprepa det som ett mantra, att effekten var starkare.

Technology №5. Fokusera på ditt uppdrag

Allt som du gör, är föremål för vissa mål eller en långvarig dröm. Människor som arbetar 12 timmar om dagen, inte gör det för att de älskar att sitta på kontoret sent. De vill tjäna pengar på sitt eget hem, för att säkerställa föräldrar bekväm ålderdom, och ge barnen en bra utbildning.

Spända läget - det perfekta ögonblicket att komma ihåg för vad du började. Ju tydligare ditt huvudsakliga mål i livet, desto lättare är det att klara av den psykologiska pressen.

Dessutom, när du är fokuserad på sitt uppdrag, kommer störande tankar och yttre påverkan skapar mindre störningar. Det är omöjligt att tänka på en gång.

Få tag på dessa tekniker och kunna bli av med stress attacker vid en tid när du behöver visa det bästa du kan. Du kommer att lära dig att minska nivån av oro och ångest, vara mer fokuserad och bättre kontrollera sitt beteende.