5 sätt att hålla lugn i svåra tider
Arbete Och Studier Hälsa / / December 19, 2019
Kronisk stress kan döda dig i bokstavlig bemärkelse. Hur man håller lugn under långvariga kriser, när du är redo att bryta?
År 1983 började kardiologen Robert Elliott sin artikel om att hantera stress i följande ord: "Regel nummer ett: dödar inte för den skull ringa fall. Regel nummer 2: allt arbete frågor - små".
Även om vi brukade ta stress något negativt, är inte bara stress inte. Nyligen genomförda studier Elizabeth Kirby, postdoc Berkeley, har visat att kortsiktiga akut stress faktiskt går till vår fördel. Under studien Kirby fann att kortsiktiga stress orsakar hjärnan hos försöksråttor utvecklingen av nya nervceller, vilket förbättrar deras mentala förmågor. Således håller kortsiktiga stressen vårt sinne skarpa och för att bättre anpassa sig till nya situationer.
Å andra sidan, effekterna av kronisk stress visade negativa resultat. Samma studier har visat att långvarig stress sänker produktionen av nya nervceller i hippocampus, i det område i hjärnan som ansvarar för minnet och därmed försämra vår förmåga att minnas. visade också skador på kroppen, vilket leder till utveckling av kronisk fullständighet, hjärtsjukdomar och depression.
Real arbetsnarkoman kan bara söka efter metoder för att hantera din stress. Nedan finns 5 sätt, varav en kan vara lämpliga för dig.
1. Fokus på den positiva sidan och utveckla en känsla av egenvärde
Oftast lite kan vi kontrollera vad som händer med oss, men vi kan helt styra vad vi tycker om det. Människor som är i stånd att hantera stress, respektive, fokusera sin syn på saker som går bra, oavsett konsekvenserna. Fokus på positiva tillåter dem att undvika överbelastning av stress och inte känna trycket av händelser och synpunkter, över vilka de inte har någon kontroll. Framgångsrika människor inte tillbringar mycket tid och energi att tänka på vad andra tycker om dem. De har en stark känsla av självkänsla, deras destination, de vet vad de ska sträva efter i livet. De vet att trygghet är beroende av dem, och detta ger dem en möjlighet att accelerera och växa.
2. Utveckla en känsla av tacksamhet
Förutom den positiva stämningen kan man motstå konstant tryck, alltid vet värdet av små njutningar som de tack liv. Detta kan vara en personlig dagbok tackade och en offert på väggen som påminner om goda stunder. Framgångsrika människor alltid hitta orsaker till tacksamhet och användning den känslan när stressen bar ner på dem med nya krafter.
3. Hitta ett sätt att fly och ladda
Teknik har vant oss vid den felaktiga idén att vi måste vara tillgänglig 24/7. Framgångsrika människor använder teknik, men inte blir slavar till dem, från tid till annan skilj på webben och göra en paus för att fylla på krafterna. De håller kalendern tid och plats för att engagera sig i fritidsintressen som inte har något att göra med det arbete som de vårdas noggrant. Andra människor vet detta och respektera deras fritid. Människor som har nått framgång, har många olika projekt färdigheter, intressen, hobbies, och tredje parts, de passionerat engagerade och att distrahera dem från den ständiga dagliga stress på jobbet plats.
4. Utveckla kommunikationsförmåga
Framgångsrika människor aldrig lägga alla ägg i en korg. Var och en av dem har ett utmärkt kontaktnät och tiesPå vilka de kan lita på vid behov. Mångfacetterad personlighet har en stark familj, vänskap och professionella relationer, som de kan komma åt i tider av problem. De aktivt hjälpa andra och kan förvänta om ömsesidigt stöd. Kunskap om en sådan "stödgrupp" ger dem en känsla av trygghet och lägger förtroende för att möta de utmaningar som andra inte verkar på axeln.
5. Lär dig att se på lång sikt
Tänk på en stressande situation som hände en, fem eller till och med tio år sedan. Kommer du ihåg hur svårt det var då? Och hur det ser ut idag? Kom ihåg frasen "Och även detta skall gå"? Så, i en svår situation, försök att tänka på det som det kommer att se ut om ett år eller fem, när dess konsekvenser löses och bortglömda. Mål och ambitioner hjälper oss mentalt för att se långt framåt, bortom horisonten av aktuella händelser och därmed övervinna sin tryck, minne att vi i alla svåra situationer befann oss och hur vi övervann dem, lugnar oss idag och hjälper till att hantera stress i svår gånger.