5 andningstekniker för att hjälpa dig bli av med stress

Andningsövningar, som kommer att diskuteras vidare, hjälper inte bara för att återställa koncentrationen, men också lindra spänningar och trötthet i kroppen. Vi talar inte om yoga andningstekniker eller komplicerat: det tar bara 10-15 minuter att slutföra en enkel uppsättning övningar - men resultatet kommer att återställas, och en känsla av trötthet och "zagnannosti" försvinna.

Om arbetet skjuter dig i ett hörn, och en känsla av att du inte har tid att samla - så tyst att du är ett offer för kronisk stress på kontoret. du behöver bli av med stress. Inte nödvändigtvis talar om behovet av att öppna ett fönster eller ta en promenad (även om det är också viktigt och bör göras). Det är viktigt att korrekt och återställa maktbalansen och ta bort negativa faktorer genom korrekt andning.

Andningsövningar under dagen är nödvändigt att växla och använda dem som ett sätt att snabbt hoppa intensiv stress i den "operation" till ett tillstånd av fred och en tid av avskildhet från problemen och stress.

1.Utrenny typ av andning: För att starta timern, ställa in alarmet 10 minuter tidigare än du behöver för att vakna upp på morgonen. Efter att vakna upp i en säng sit tillbaka och blunda. Öppna munnen. Loud andas ut och andas in tre gånger, för att känna sammandragning av magmusklerna (andnings sätt som liknar det som händer dig när du andas på en spegel för det misted).

Från ljudet utifrån det kommer att se ut Darth Vader andas :) Sen nära munnen och fortsätter att andas in och ut rytmiskt näsa under flera minuter. Öppna sedan ögonen och andas utan ljud på vanligt sätt för dig.

2. Breath vid tidpunkten för koncentration: När du längtar efter någonstans att gå eller reser, när du arbetar hemma vid skrivbordet, uppmärksamma hur du andas i detta ögonblick. Vid manövrering i stadstrafik och när du är sent för barnen till skolan / dagis, återigen uppmärksamma din andning.

Det blir ytlig och intermittent. För att övervinna stress, andas in på bekostnad av "tre" genom näsan under några sekunder, håll andan, och sedan på bekostnad av "tre" andas igen. I processen av andning kan upprepa till dig själv, "andas in, jag är i harmoni med varandra, andas ut, är jag också i harmoni med sig själv."

3. Anchor andetag: Innan starten av arbetsdagen inte ont att ställa rätt arbets humör och skick. Luta dig tillbaka på Crécy så att ryggen var rak och tår, axlarna avslappnade och huvudet var rak och hakan var parallellt med golvet.

Andas in djupt, till buken, membran andning och känsla hur inandningsluften fyller magen (som du var som en Buddha staty). Andas in och ut så att andedräkt "walking" dina höfter och rygg.

4. Breath att återställa balansen i mitt på dagen: I mitten av eftermiddagen kroppen något "stillastående". För att "vakna" det behöver några andningsövningar. Sitt rakt i en stol, ryggen rak. Öppna munnen och andas med ljudet, bör ljudet gå och vid inandning och när utandning, ljudet är mer "skälla."

Nästa, nära munnen och fortsätter att andas in sprutar så att luften passerar genom baksidan av halsen och fritt utgång / ingång genom näsan. Andningsövningar bör göras i 10 sekunder, sedan paus och upprepa igen. Om du känner att du yr, är det nödvändigt att omedelbart stoppa övningen.

5. Andningsövning i slutet av arbetsdagen: Vid slutet av dagen sitta rakt upp i en stol, ryggen rak igen. Blunda och fokusera på basen av ryggraden. Föreställ dig att du är - i en pool av varm, mycket varmt material, som vulkanisk lava.

Andas in och andas ritimichno, andas magen och membran. Med varje hel andetag och trott "lava" stiger högre, tänk det. Föreställa sig hur värme sprider sig i kroppen, runt buken stiger sedan längs magen längs lungorna till halsen, till ansikte mellan ögonbrynen, huvudet, och slutligen bildar ett slags "krona" över huvudet - och sedan retirerar tillbaka ner. Upprepa flera cykler.