Hur bli av med önskan att ha tid att överallt och sova
Hälsa / / December 19, 2019
Greg Ferenshteyn (greg Ferenstein)
Journalist och utbildare från San Francisco.
Jag har provat nästan allt sova gott. Ingenting hjälpte, varken regim eller naturläkemedel kosttillskott eller helg utan arbete och stänga av datorn innan du går till sängs.
Vilsam sömn hjälpte mig att få en vistelse i Camp Grounded - den berömda "sommarläger för vuxna" i Mendocino, Kalifornien, som ligger i den röda skogen, där avfallet under en viss tid från gadgets. Där jag sov bättre än någon annanstans.
I Camp Grounded alla följer en enkel regel, som är grundare av Felix Levy camp (Levi Felix) som antogs under livet av beduiner: inga klockor. I lägret håller ingen koll på den exakta tidpunkten, och det känns i allt. Till exempel turister kräver lunch vid middagstid område.
Först trodde jag inte förvänta sig att något speciellt. Ibland har jag till och med irriterande brist på strikta regler. Men helgen gått och jag, som aldrig förr kände ovanligt lugn. Något har förändrats.
Dessutom, när jag lämnade lägret och återvände till en normal rutin, återvände trötthet. Jag försökte utan framgång att återställa lugnet, men resten fungerade inte ens på helger på landsbygden. Jag vill dela den vetenskapliga förklaring av vad jag upplevt i Camp Grounded och berätta hur jag kunde upprepa experimentet.
Vetenskapen om stress och sömn
Om du vill veta mer om din trevlig upptäckt, vände jag mig till vetenskap och all teknik, bedöma tillståndet i kroppen, vilket kunde hitta.
Den första och mest självklara valet var sömn trackers som Basis Watch, men det var en återvändsgränd. Alla trackers visade att natten jag sov bra (ca 50% av ytlig sömn, 25% av REM fas och 25% djup sömn). Men i morse vaknade jag helt överväldigad.
Så jag bestämde mig för att genomgå en läkarundersökning - polysomnografi. Trevliga att prata med en israelisk lärd Sleeprate start ansluten till mig en massa sladdar. Det visade sig att återskapa en scen ur filmen Wolverine (se. foto).
Resultaten visade att den skyldige var min eviga trötthet påkänning. Och denna siffra vanliga sömn trackers ignorera. "Du måste slappna av," - han berättade läkaren Baharav Anda (Anda Baharav).
I själva verket har många studier visat att överspänning i kroppen eller excitation av nervsystemet störa natten för att nå ett tillstånd av djup sömn. meditation eller en kopp örtte inte kommer att hjälpa till att lösa problemet innan du går till sängs. Tranquility strax före sänggåendet är inte tillräckligt - det är för sent. Dagliga stressen försvinner inte av sig själv på kvällen efter jobbet.
Kroppen förbereder sig för sömn under dagen. Och om du vill sova gott på natten, måste du ändra deras beteende från det ögonblick uppvaknande.
Konstigt, men jag känner mig inte stress. Liksom många andra medlemmar av den kreativa klassen, jag var en glad arbetsnarkoman, som är lyckligt arbetar 10-plus timmar om dygnet. Jag älskar mitt jobb och jag kan lätt svara på meddelanden efter solnedgången. Tyvärr, vilket framgår av ett antal undersökningar, är min kropp inte så glatt tog min livsstil.
Neuroscience salivtest i laboratoriet visade att nivån på kortisolInvolverade ett hormon i utvecklingen av stress, var i stort sett noll. Han var mycket låg efter uppvaknandet och nästan helt försvunnit under andra halvan av dagen. Jag har därför ofta sova under dagen, att ha styrkan att arbeta på eftermiddagen.
Jag är van att känslan av svaghet och insåg inte att min ständiga behovet av kaffe och efter middagen dröm - ett tecken på allvarlig sjukdom.
Sömnproblem som orsakas av stress, är mycket vanliga bland yrkesverksamma inom området teknik. Kombinationen av kronisk stress och kontinuerligt ökas eller minskade nivåer av kortisol leder till en överbelastning av nervsystemet.
Men detta ändrades i Camp Grounded?
Camp Grounded mot rädsla för miss något viktigt
Tillgång till all information i världen - det är bra, och förbannelse samtidigt. Vi kan omedelbart ta reda på om de mest fantastiska saker, men du måste stå ut med irriterande faktum att du alltid kan hitta något bättre. En ond cirkel.
Konstant oro, samtidig önskan att hitta något bättre, har blivit så utbrett fenomen, som även fick sin egen förkortning - FOMO (Eng. rädsla för miste - rädslan för miss något viktigt).
I Camp Grounded betala en hel del uppmärksamhet till att hjälpa resenärer att förstå att denna helg de inte kan vara rädd för att missa något. Tid och plats för händelserna, där du kan delta i det dagliga schemat är ungefärliga, om så önskas. Praktiskt taget omöjligt att planera mer än en timme i förväg.
Hela poängen är att få en förståelse för att man kan vara lycklig oavsett vad som händer härnäst. Denna förmåga att uppskatta ögonblicket.
"Ingen klocka" - den första regeln som sätter Levi Felix. Det orsakar ofta besvikelse bland campare. De första kunderna var Felix VD: ar i IT-företag - i fält rädsla att missa något viktigt särskilt stark.
De flesta som kommer till lägret, någon gång inse hur mycket de är bundna till tid. Rädsla för miss något viktigt har trängt djupt in i deras liv.
Felix Levy, grundare av Camp Grounded
Även mina vänner, som är väl insatta i avancerad teknik och förstå deras tillkortakommanden, inte kan motstå frestelsen under semestern: ta reda på i Yelp, en maträtt restaurang den bästa utsikten i de lokala Twitter trender ta reda på vad intressanta saker du kan göra för att uppdatera sociala nätverk för att se hur många vänner har set huskies.
Förmodligen alla har erfarenhet av en sådan resa med vänner när saker och ting inte är fristående från Internet. Och även om du superveselo, glöm inte om nivån av kortisol, som överträffar hela helgen. Många av oss kommer tillbaka från denna semester som en pressad citron, eftersom hela helgen inte så mycket vila som jagar bästa och mest intressanta.
Det visar sig, Camp Grounded hjälpte mig att bli av med stress, eftersom att bli av med behovet av att sträva efter bättre alternativ. Är detta sant?
förnyad prövning
Beväpnad med en ny hypotes, jag, som en vetenskapsman, ville testa den i praktiken och upprepa experimentet. Därför nästa år jag, som strider mot reglerna Camp jordad, gjorde sin väg till lägret med den osynliga armbandet på hans handled att åtgärder hjärtfrekvensvariabilitet. Detta är en indikator på stress, som påverkar sömn. Detta armband är perfekt för att mäta stressnivåer under helgen utan gadgets. Om en av campare frågade vad i min hand, skulle jag säga att de flesta vanliga armband, utan teknik.
Den första dagen i lägret hade jag lovat mig själv att inte göra någonting orsakar stress och försökte att förhindra uppkomsten av rädsla för att missa något viktigt. För att vara säker, jag förlitat sig på viljan hos den lyckliga tilldragelsen, som bestämmer hur rolig dag kommer att hållas.
Tidigt på morgonen såg jag tältet för meditation nära sjön. Och medan jag sola, de andra turister går vidare till praktik fält akroyogoy och spelet i fotboll. Det var fruktansvärt svårt att inte planera dagen.
Men när jag gick för att sova den natten, jag kände ingen lust att jaga efter ansträngande möjligheter. Och när jag vaknade nästa dag hade jag bara lugn.
När jag kom tillbaka till civilisationen, frågade jag ingenjörerna att utforma ett armband, om det är något ovanligt i data. Jag ville inte tala om hans hypotes att armbandet var en förutsättningslös tolkning av indikatorer. Abe Carter (ABE Carter), grundaren av uppstart av produktion Amiigo armband, sade: "Natten lördag 23 maj är något annorlunda från resten. Jag skulle säga att du har upplevt mindre stress. "
Framgång! Camp Grounded camp strategi fungerar.
Naturligtvis är detta inte en universallösning. De flesta av oss har att hålla reda på tiden i arbetslivet. Men när jag behöver för att få styrka, jag nu vet att jag kunde göra det i Camp jordad eller i en liknande situation. Dessutom är det ett bra slutsats för det fortsatta arbetet med problemet med att bli av med stress.