Hur man koppla av på jobbet

Research Service portal HeadHunter visade att endast 7% av arbetstagarna inte står inför stress på arbetsplatsen. Resterande 93% upplever ändå. De fem mest nerv områden - ekonomi, management, försäkring, inköp och marknadsföring. Du kan inte bara få upp från bordet och ta en promenad för att lugna nerverna.

För att kunna snabbt bosätta sig var som helst, när som helst, måste du arbeta i två riktningar: att träna nervsystemetångest problem som en komplex psykofysiologiska fenomen och lära sig att kontrollera känslorna här och nu.

Hur man blir en lugnare

För sinnesro på arbetsplatsen behöver ett nervsystem som klarar stress eller åtminstone återhämta sig snabbt.

sova mer

Du kan utforska hundratals avslappningstekniker. Men om du inte sova, kommer de inte att hjälpa:

1. Sömnbrist påverkar nivån av stresshormonet - kortisol. Ju mindre du sover, så att du har mer av hormonet.
2. När hjärnan inte har tid att vila, är du långsam på upptaget. Så du gör misstag och provocera ännu större stress.
3. Konstant spänning - orsaken till sömnlöshet. Att skjuta upp en reträtt, du kör sig i en ond cirkel: orolig, eftersom jag inte sova, inte sova, eftersom jag orolig.
   instagram viewer

Gör allt annat än normal sömn. Släng podrabotok. Ställ in alarm för kvällen: låt klockan en timme innan det är dags att sova. Stäng av prylar, ta en promenad, spela med ett husdjur. Det är svårt att vara precis i början, då du lugna ner och bli en semester.

Kom upp med en reservplan

För någon stress bör frukta. Vad är vi rädda när saker går fel? Uppsägning, förlust av affärer, bra. Som ett resultat av den mest fruktansvärda, vad är ansluten till arbete - är bristen på pengar.

Det finns bara ett sätt att eliminera denna rädsla - att skapa krockkudden. Det vill säga, bör du se kontot som kommer att baseras på det belopp som är tillräckligt för att hålla ut tills du hittar ett nytt jobb eller ett nytt projekt. Helst ska pengarna räcka för sex månader. Inte det faktum att du kan göra dem snabbt och ställ åt sidan. Men om du inte har börjat, gör det nu. När du har lager, vilja och självförtroende.

Hur tar man bort spänningen på jobbet

Stress på arbetet är nödvändigt att övervinna jobbet. Sitter vid ett bord omgiven av kollegor eller kunder, för att lugna ner så att ingen lagt märke till att du är orolig.

andas djupt

Räkna till tio mentalt och ta ett djupt andetag, sedan en långsam utandning. Upprepa 12 gånger i rad. Problem med detta försvinner och psykisk stress försvinner inte, men du kommer att lugna desperata hjärtslag och kropp ge kommandot: "Allt är bra, det är ingen fara, du kan stanna och ta ett andetag." Djupandning - ett förberedande skede för att hantera stress.

anteckna

Ett bra sätt att lugna ner när du är i ett möte eller presentation. Skriv i en anteckningsbok alla mina tankar till alla som kommer ihåg. På papperet skulle det vara en ström av medvetande. Till exempel, i en anteckningsbok är raderna: "AAAAAA, allt är förlorat, gips avlägsnas, Klient blad, hur fruktansvärt, jag fortfarande blanda ihop! "Men ni ser vad som händer i ditt huvud, och du kommer att inse att rädslan inte ser skrämmande och löjligt. Dessutom rekord - är en analog av samtalet, inte bara med varandra och med sig själva. Det visar express psykoterapi.

Och ingen kommer att bli förvånad om mötet du skriver något ner. Tvärtom kommer alla att du är en bra karl.

Ta hand om små saker

Ibland ångest är så stark att inga krafter för att göra jobbet. Det viktigaste - att inte älta negativa tankar. Börja göra något som inte är arbetsrelaterade. Demontera papper på bordet. Torka av dammet. Vattna blommorna på fönsterbrädan. Tvätta matlåda. Rengör tangentbordet. Gör något som kommer att ge synliga resultat och få dig att flytta fokus.

Använd farmakologi lösningar

Om du inte tror på att spela in och torka bordet kommer att bidra till att lugna ner, inte plåga kroppen och ta ett lugnande medel. Inte nödvändigtvis för att köra ett recept och köpa starka lugnande medel, med arbetsrelaterad stress utmärkt jobb glycin och valeriana extrakt.

• valeriana - en av de mest studerade medel för att hantera stress, var det används i det antika GreklandFarmakologiska karakterisering sedativa.
• Aminoättiksyra (mer känd som glycin) - Det måste ha allt mer nervös. En aminosyra som förbättrar hjärnans funktionVarning glycin stressinducerade störningar av erytropoies och anemi och minskar nervös spänning, normaliserar sömn, förbättrar minne och uppmärksamhetGlycin metabolism av läkemedlet.

Båda dessa komponenter finns i beredningen "meditation"(Inte en drog, ett kosttillskott). Det sugtabletter med mintsmak och sammansättning. Individuellt är glycin och valeriana representerad i många preparat, och tillsammans - bara "meditation". Det särskilda med denna cocktail är att under resorption tabletter i orala verksamma ämnen snabbt in i blodomloppet, och börjar fungera (det kallas en hög biotillgänglighet).

Piller som måste tas oralt, måste först lösas upp i magen, komma in i tarmen, in i blodomloppet och gå igenom levern, där några av de aktiva substanserna förstöras. Som ett resultat, är mängden av aktiva ingredienser minskas och tiden för början av effekt ökar.

med "meditation"Det är fel. Du sätter bara de sublinguala myntverk för frisk andedräkt och lugna ner. Tabletten inte ätit förrän i slutet, men det fungerar: du kan andas lugnt och koncentrera sig på arbetet.

Kumulativa effekten betyder inte att du kommer att sitta ner till "Meditation" och komma in i missbruk. Glycin är inte beroendeframkallande, men det, som valeriana, är det bättre att använda kurserna, för att till fullo uppleva de positiva effekternaAnvändning av glycin som en livsmedelstillsats för livsmedelsprodukter och skol ungdomar.

Många människor i Badam betraktas med misstänksamhet, men komplettera skiljer sig från droger att det kan råda nästan alla. Kosttillskott - är varor för hälsa, snarare än att eliminera sjukdomen. Stress på arbetet har en negativ inverkan på kroppen, men det är inte en sjukdom där det är nödvändigt att konsultera en läkare. Så om du inte är överkänslig mot komponenterna, kan du köpa en "meditation" på apoteket utan recept och ta det enligt instruktionerna.

Comfort känslor - komfort i livet!

läs mer