Hur man lär sig att slappna av och vila från jäkt?

Kanske i vår tid, "stress" - en av de mest populära ord. Vi hör det överallt: "Vi är ständigt lever under stress", "Stress är skadligt för hälsan", "behov av att lära sig att hantera stress." Tja, är sanningen. Och vi försöker hela tiden nya tekniker för avkoppling, för att undkomma de dagliga nerver. Denna artikel kommer att påminna dig om små förändringar som bör göra det dagliga livet, i syfte att undvika allvarliga sjukdomar senare.

1. Vi andas och slappna av

Särskild andningsövningar hjälp att slappna av. Luta dig tillbaka, blunda och slappna av alla dina muskler, från fötterna röra sig långsamt upp, senast slappna ansiktsmusklerna. långsamt andas in och andas genom näsan. Fortsätt övningen i 10-20 minuter. Alternate spänning och avslappning av musklerna.

2. Lyssna på lugnande musik varje dag

Lyssna på lugnande musik eller naturljud, Spela ett musikinstrument dig något lugnande. Du kan lyssna på musik när du reser till och från arbetet, under lunchrast under drift (om det inte stör koncentrationen) för natten för att ta en paus från jäkt av dagen och lyssna på sömn. Kombinera musik med en avkopplande andetag.

3. Använd visuella

För att koppla av, försöka tänka på något positivt, positivt bruk affirmationer. Du kan bara leta efter en lugnande video eller positiv film.

4. Själv massage

Köp Massager för nacke, rygg, fötter och axlar. Försök kompakt massager, var avsedd för en viss del av kroppen. under massage glöm inte att andas djupt, för att förbättra avslappnande effekt.

5. Gör dig själv en värmedyna gjord av naturmaterial

Den behöver tyg tillverkat av naturfibrer (bomull, ull). Från det måste du klippa en rektangel som mäter 60x50 cm. Den resulterande rektangeln faldigt i halv och sy (eller lim) de båda ändarna av den ena sidan av nezashitoy ledighet. Tamp den resulterande påse med ris eller bönor, lägga till ett par droppar av eteriska oljor som lavendel, eukalyptus eller kamomill. Täta den öppna änden. detta varmare du kan sätta på din nacke och axlar. Det kan förvärmas, men inte nödvändigtvis, kan du helt enkelt njuta av aromoljor.

Innan användning av värmedynor kan massera den plats där du vill använda den. Och, naturligtvis, glöm inte den avkopplande andning under förfarandet.

6. Använd doftande duschtvål och bodylotion

Doft av stor hjälp att koppla av eller energize. Använd doftande duschtvål, lotion eller kräm. Avslappnande effekt har lukter kamomill och lavendel, och laddningsenergiapelsinsmakämnen, citron eller mint.

7. Flytta!

Sport inte bara hjälper till att hålla kroppen i god form, men också att slappna av. Försök yoga, dans eller kampsport - det kommer att lära dig att kontrollera din kropp, andning, avslappning och muskelspänningar.