Stärker hjärtat och lindrar stress genom meditation
Hälsa / / December 19, 2019
De flesta lider av stress vårt hjärta. Få upp 10 minuter tidigare och göra övningen som beskrivs nedan. Det lindrar stress, stärker hjärtat och hjälper till att hålla sig lugn under hela dagen.
Att ta hand om skönheten i kroppen, bör vi inte glömma våran motor - på hjärtat. Rätt kost, konditionsträning och lugn, inte panik - nyckeln till ett friskt hjärta. Och om de två första punkterna, har vi möjlighet att kontrollera 99,9%, stressen är situationen lite annorlunda.
Vi kan upprepa tusen gånger till mig att vi inte kommer att lida på grund av problem i arbetet. Men i den varma perioden att explodera helt enkelt från det faktum att någon av misstag trampade på hans fot i vår kollektivtrafik.
Om du bara fick så varmt, kan denna meditation göras på arbete i en särskilt akut ögonblick för att lugna ner och inte av på dina kollegor eller kunder. Det viktigaste för att hitta en avskild och fridfull plats i 5-10 minuter.
Den här övningen är utformad Susanna Baer, en av grundarna av Institutet för Tillämpad Meditation i Tucson, Arizona. Enligt henne var hon arbeta med människor som använder denna övning sänkte sitt blodtryck.
övning
Sitt med ryggen rak, bröstet ut, axlar sänkas och laid back, rakt.
fokus. Blunda och känn din andning. Inhale-andas ut. Känna av flödet av inkommande och utgående luft. Palm kan sätta på en kista i hjärtat området eller bara lämna dem på sidorna sänkta.
Lyssna på dina hjärtslag. Långsamt andas, hålla andan en stund och andas långsamt. Om du inte kan höra ditt hjärta, känna det pulserande, lade sin hand på bröstet i hjärtat området eller palpera pulsen vid handleden.
Synkronisera din andning. Låt dina andetag att komma in i en rytm med hjärtat. Detta betyder inte att du måste andas in och ut på varje slag. Försök att andas under 8 beats, och sedan samma mängd slag för att förlänga utandning. Fortsätt att andas in denna rytm av 5 till 10 minuter.
Prova denna övning på morgonen, för att förbereda för att arbeta dag och ladda batterierna. Och på kvällen för att rensa huvudet och kroppen av rastlösa sinne och förbereda sig för sömn. Efter en avkopplande och hälsosam sömn är också nyckeln till inte bara vår hälsa, men ökar också vår produktivitet.
Om du fortfarande tror att meditation - denna ockupation mer lämpade för damer, har du en chans att prova något nytt och ändra sig. Tycker det är bara 10 minuter om dagen, och resultatet kan bli en extra 10 år av friskt och meningsfullt liv.