7 ohälsosamma vanor och tillförlitliga sätt att bli av med dem

Alla har åtminstone ett förbjudet nöje som är skadligt för hälsan, oavsett om det är att ta tag stress eller titta på såpoperor till morgonen. Layfhaker erbjuder en lista över vanliga ohälsosamma vanor och rekommendationer som bidrar till att säga adjö till dem för evigt.

1. Dricka ett glas alkohol varje natt

Varför beroendeframkallande inträffar

Ofta denna vana kallas "happy hour". Och inte utan anledning: alkohol orsakar produktionen av dopamin och endorfiner - njutning hormoner. Men för att återuppleva samma känsla varje gång det tar lite mer alkohol, och sedan lite mer... Det är därför det snart blir svårt att göra med endast ett glas.

Två eller tre glas alkohol från tid till annan i företaget - detta är normalt. Men vinet sju dagar i veckan - är det ett problem.

Det ökar risken för flera sjukdomar, inklusive vissa typer av cancer och högt blodtryck. Om du inte känner några negativa effekter efter att ha druckit alkohol i något belopp, då mest troligt att du redan har bildat en relation. Detta är ett tillfälle att gå till doktorn.

Hur man kan bli av med vanan

• Ställ in "nyktra" dagar. Ett par dagar i veckan dricker bara läsk. Detta bidrar till att sänka tolerans mot alkohol. Därför kommer "alkoholhaltiga" dagar vara lättare att förstå när det är dags att sluta.
• Njuta av varje klunk. Sträck din gin och tonic eller ett glas champagne i en timme. Efter varje klunk satte ett glas på bordet.
• Mät. Häll 150 ml av exakt 45 ml av vin eller sprit - utseende som en del av drycken. Stängerna eras ofta flera delar, 200-250 ml. Detsamma gäller blandade drycker i gin tonic vanligen innehöll 1,6 portioner av alkohol, i "Margarita" - 1,7.
• Mer prat, mindre dryck. När kommer till baren, inte köra direkt till rack. Beställa något alkoholfri, och chatta med vänner. När allt kommer omkring, du kom till detta i slutändan! Senare kan du ta en drink. Till exempel, öl. Speciellt om du inte älskar honom, så kan du enkelt stretch en drink för kvällen.

2. Dricka sött kaffe

Varför beroendeframkallande inträffar

Konventionell kopp latte innehåller 14 g av tillsatt socker. Det vill säga, 4 skedar - halva dagliga normen för socker.

När du dricker en kopp söt kaffe i blodsockernivån stiger snabbt. Detta är särskilt fylld under de första timmarna efter uppvaknande: sedan hela dagen du vill mer sockerOch på grund av detta är det omöjligt att hålla sig till rätt strömförsörjningen.

Hur man kan bli av med vanan

• Koka kaffe själva. Vanligtvis du beställer en sötad kaffe, försöka förstå att det inte är söt nog, och lägga till ett par skedar. Men om du gör kaffe själv, kommer du att se hur mycket socker du konsumerar är faktiskt.
• Mycket vägrar socker. Brooke Alpert (Brooke Alpert), en nutritionist och författare till boken "Sugar Detox", fann att hela övergivande av socker - en mer effektiv taktik än en gradvis avvänjning. Först kanske du kommer att bli svårt, men man vänjer ganska snabbt. Order osötad kaffe på ett kafé, halv utspädd mjölk eller grädde, kan kompletteras med kanel eller muskot. Eller be barista att blanda kaffe, mjölk och is: Många människor märker att osötad iskaffe smakar bättre än varm.
• Byt kaffe smaksatt te. Osötad te druckit mycket enklare tack vare bitar av frukt, krydda och söt smak.

3. Titta på TV sent

Varför beroendeframkallande inträffar

Under dagen du är för upptagen med andra saker, så den enda möjligheten att sitta framför TV och slappna av innan sängen faller. Men lite längre tid att känna sig avslappnad och vila, du går till sängs senare.

Hur man kan bli av med vanan

• Stäng av tv en timme före sänggåendet. Och besluta hur mycket tid du kan spendera på att titta på program eller serier.
• Flytta TV i nästa rum. Sovrummet har ingen plats. Om sängen är associerad med dig att titta på TV, upphör det att vara en utlösande faktor, påminner om att det var Dags att sova.
• Delegera. Om du är så upptagen att i slutet av dagen du inte har tid för rekreation, måste du ta ett steg tillbaka. Tänk på vilken typ av verksamhet kan överföras till i morgon, och vad - att delegera. Bläddra schema tid att vila.

4. beslag påkänning

Varför beroendeframkallande inträffar

Mat - ett enkelt sätt att koppla av, att fly, att känna sig bekväm. Problemet är att i tider av stress du inte vill stuvade grönsaker och livsmedel som innehåller mycket kolhydrater eller fett. Ohälsosam mat börjar uppfattas som en belöning, och i svåra perioder i livet utan det kan du inte.

Hur man kan bli av med vanan

• Ta hand om dig själv. Stress - är en sak, men med brist på sömn, trötthet och okontrollerbar hunger svårare att motstå frestelsen att äta skräpmat. Sömn, vila under dagen, äta normalt.
• Blöt paus. När du lockar chips, stanna upp en stund och fråga dig själv: Vill du verkligen att äta, om det finns i dem en fysisk nöd. Om inte, fundera över varför du nu behöver mat. Möjliga svar: Så du prokrastiniruete, försöker bli av med känslor av ensamhet eller dåligt humör.
• Fatta ett beslut. Om du har kommit till den slutsatsen, "Ja, jag är stressad, och ingen kommer att störa mig att äta dessa cookies" och sedan sätta en tallrik framför dig, och äta kex med fullt medveten om detta faktum. Inget behov av att nå för cookies när dina tankar sväva någon annanstans. Detta är naturligtvis en liten, men ändå utvecklas: du upphör att agera på maskinen. Det är inte ett brott - tillåter dig själv att äta något.
• Tillfredsställa dina behov. Oavsett om du väljer att äta något skadligt eller inte förstår vad som egentligen vill att din kropp och själ: break En promenad för att rensa huvudet lite, för att kommunicera med varandra eller att spela in sina erfarenheter i en dagbok i slutet av dag. Om du bli av orsaken, kommer du inte längre behov av att köra handen i en påse chips.

5. Drick tillräckligt med vatten

Varför kommer inte att visas

Du kan komma med en miljon ursäkter till varför vi inte dricker tillräckligt med vatten. Eftersom vatten är smaklös, eller helt enkelt glömmer eller föredrar soda.

En tillräcklig mängd vatten i kroppen skyddar mot dåligt humör, förbättrar hud och matsmältningssystemet - och detta är en ofullständig lista över fördelar.

Experterna rekommenderar att dricka 2,5 liter vatten per dag. Tjugo procent av denna regel som vi får från livsmedel med hög vattenhalt - frukt och grönsaker. Men vi måste komma ihåg att allas behov är olika och beror på miljön, fysisk aktivitet och hälsa.

Hur att börja dricka mer vatten

• Följ dina framsteg. Överallt där du skulle, ta en halv liters flaska vatten. Sikta på att fylla den med ytterligare två eller tre gånger per dag.
• Gör vattnet smakar bättre. Om vanligt vatten - det är alltför lätt för dig, lägg till det segment av orange, gurka segment och vissa färsk mynta. Dricker inte bara smakar trevligare, men också visuellt: om på en hylla i kylskåpet kommer att bli en fin kanna vatten, händer själva drog över ett glas.
• Ge upp läsk. Om du är van vid med en mängd olika smaker av saft, försök att börja ersätta dem med smaksatta teer utan socker.

6. Kontrollera smartphone före sänggåendet

Varför beroendeframkallande inträffar

Samtidigt talar människor upplever glädje, brast av dopamin inträffar. Kanske denna anledning inte kan komma loss från smartphone-skärmen.

Men det finns en annan sida: ljusblå skärm påverkar kvaliteten och varaktigheten av sömn. Till skillnad från TV, smartphone du håller mitt framför ögonen, så en negativ effekt är starkare.

Hur man kan bli av med vanan

• Stäng av din smartphone eller surfplatta 2 timmar före sänggåendet. Ja, förstår vi att det är inte lätt, särskilt om du vill få bekväm i sängen med gadgets.
• Skapa en trigger. Denna sak som påminner dig om att du inte bör kontrollera Instagram efter 09:00. Ställ in larmet på din telefon eller en påminnelse på din dator för att det är dags kalla det en dag.
• Undvika frestelsen. Aktivera "Stör ej", som blockerar alla samtal och meddelanden. Om det behövs kan du konfigurera undantag så att du var endast tillgänglig för utvalda kontakter.
• Håll avstånd. Om före sänggåendet du placerar telefonen på nattduksbordet bredvid sängen, är det troligt att du kommer att ge upp och kontrollera det i de mest den senaste tiden. För att bli av frestelsen att lämna telefonen i nästa rum.

7. Tryck inte under träning

Varför kommer inte att visas

Under yoga skriva inlägg, de flesta av aerobics klasser chattar med en vän, läsa en tidning på cyklar - allt är bra distrahera dig från träning, så du behöver inte prestera på sin topp möjligheter. Normalt under en hel träning stam, svett, andas hårt, får du trött, och det är få människor som det. Eller vill du bara känner blyg.

Från varje träningspass måste du få ut det mesta. Om du kom till gymmet, måste du ge allt till fullo.

Hur får man ett resultat av träning

• Engagerad någon annanstans. Det verkar som om i gymmet, tittar på dig med övertygelse? Träna där, där du bekväm. Delta i video tutorials för hem, med en personlig tränare 00:59 eller komma till trenazhorku när det finns få besökare.
• Engagera sig i vad du vill. Om du hatar yoga, kommer du inte att kunna rikta all uppmärksamhet och energi på trädet pose. Välj övning som du vill.
• Vispa tristess. När du utmana dig själv, ökar motivationen dramatiskt. Ställ ett stort mål, oavsett om det är jogging på den första 5 km, eller förbereder sig för 100 kilometer maraton cykling.
• Gör mångfald. Variety gör träningen intressant. Gå till gymmet tidigt på morgonen i stället för kvällen, som vanligt. Utför intervallträning. Eller i stället för löpband, gå till en rodd simulator. Allt detta ger en nyhet klasser, så intresset bevaras.