20 små steg som kan bidra till att främja psykisk hälsa

Vi är naturligtvis är big business och prestationer, men ibland är det värt att uppmärksamma detaljerna. Liten men säker steg kommer bidra till att bevara och främja psykisk hälsa, så behövs idag.

Läs inspirerande böcker åtminstone en gång i månaden

läsning om hur andra människor att övervinna hinder och nå framgång, kan det ge dig en long drink av inspiration och ändra sin syn på livet.

Börja dagen med en kopp kaffe

Innan du går ut genom dörren och starta en aktiv dag, dricka en kopp uppfriskande dryck. Om du inte gillar kaffe, till ett utmärkt alternativ fungera som grönt te eller färsk juice.

Lös korsord i helgen

Det finns inget bättre än en dag för att ligga i sängen och lösa ett korsord, korsord eller sudoku. Njut av den varma processen för hjärnan och träna ditt sinne.

nedladdningQR-koden

All Skanvordy och korsord

utvecklare: alexey Khripkov

Pris: Gratis

nedladdningQR-koden

Korsord och Korsord GRATIS

utvecklare: AK Games

Pris: Gratis

Ta en promenad i parken

Hjärnan behöver också vila, med korrekta. när du

meditera

Meditation - är ett fantastiskt verktyg för dem som vill öka sin mentala styrka. Det bidrar till att upprätthålla en balans, ger en känsla av lycka och lugnar.

nedladdningQR-koden

Headspace: Meditation & Sleep

utvecklare: Headspace Inc.

Pris: Gratis

nedladdningQR-koden

Headspace: Meditation & Sleep

utvecklare: Headspace för meditation, Mindfulness och Sleep

Pris: Gratis

Ät frukost

Lämna inte hem utan frukost. Din hjärna behöver bränsle för att fungera effektivt. Om du är en av dem som inte gillar att äta på morgonen, ta ett mellanmål minst en banan i bilen på väg till jobbet: detta skulle vara tillräckligt.

Sova på natten

Ditt sinne måste stödjas. Du behöver bara hårt och sova gott om natten. Medan du sover, gör hjärnan vad avlägsnar de toxiska proteiner, produkterna av nervaktivitet som har ackumulerats över tiden.

Ansökan hittades inte

Gå till ShopSök i Google

nedladdningQR-koden

Runtastic Sleep Better Den smarta väckarklockan och sova fas

utvecklare: Runtastic

Pris: Gratis

Spela schack

Detta är en av de mest komplicerade och mest värdiga spel, och det är att du kommer att njuta av. Brain nöje att ta emot samtalet, och schack kasta det, utan att skapa onödiga bördor.

Ställ frågor

Mentalt stark människor säger att det är en sak som har förändrat deras liv dramatiskt. Den svarar på de frågor som de frågade. Frågar - inte se dum. Tvärtom kommer det att visa att du vill studera och förstå deras kapacitet.

Inte äta på skrivbordet

Din kreativitet ökar när du lämnar arbetsplatsen vid lunchtid. Använd denna tid för att ta dig och tänka på något obetydligt, kortfattat frigöra sinnet från problemen lösas.

Gå med ryggen rak 5 minuter om dagen

Stå med stolthet räta tillbaka. Gå så åtminstone fem minuter om dagen. Denna enkla övning förändrar medvetande: hjälper till att känna sig mer säker på att ta kontroll över situationen.

ta en tupplur

Studier har visat: 10 minuters sömn förbättrar koncentration, produktivitet och humör. Om du tror att den här historien är inte för dig, försök att slappna av och ligga ner i tystnad med slutna ögon samma 10 minuter.

nedladdningQR-koden

Sleep Cycle: Smart väckarklockan

utvecklare: Sleep Cycle AB

Pris: Gratis

nedladdningQR-koden

Sleep Cycle alarm

utvecklare: Sleep Cycle AB

Pris: Gratis

Glöm inte att tacka

Framgångsrika människor säger att de brukade leva tack dag för något man, även de mest obetydliga. Även glädjen av en enkel kopp kaffe hjälper inte slå oss till ro och upprätthålla ett gott humör.

Träna dig på att göra något annat en gång i veckan

Byte av verksamhet bör bli en vana. Detta ger psykologiskt motstånd, som genererar harmonisk identitet.

Säg nej oftare

Ju hårdare du förnekar människor desto mer sannolikt upplever stress. Moraliskt stabila människor vet: säga nej - det är normalt.

Vägra från telefonen i 30 minuter om dagen

Naturligtvis kan ingen av oss har inte råd att ge upp telefonen varje vecka under en dag. Men planeten kommer inte att sluta spinning, om du disable din gadget i minst 30 minuter om dagen. Varför? Svaret är mycket enkelt: det frigör.

Drick minst en alkoholhaltig dryck

alkohol Det påverkar alla kroppens celler. Och hjärnceller också. Det fördröjer processen att tänka, försvårar oss. Därför är det nödvändigt att använda åtminstone lite mindre.

Ler till en främling varje dag

Smile minskar mängden hormoner som produceras under stress och dåligt inflytande på vår fysiska och psykiska hälsa. Leende främling, bara ökar du dess positiva effekter.

Sjunga i duschen

Sjunga i duschen förbättrar humöret och stimulerar produktionen av endorfiner och oxytocin. Dessa hormoner är roliga och hjälp att slappna av.

Gratis en timme per vecka för sina personliga angelägenheter

Du tillbringar tid för maximal produktivitet. Men det är lika viktigt att vara ensam och inhägnad från andra människor, men en kort stund. Detta är bra för din mentala hälsa, kreativitet och funktionshinder.