Dans rörelseterapi: hur man lär sig och förändra oss själva genom rörelse

Det är omöjligt att inte kunna dansa. Det är samma sak som att inte kunna köra eller hoppa. Ja, kanske du inte kunna dansa rumba eller salsa, men du kan dansa. Det är inte nödvändigt att lära sig. Detta är den naturliga aktiviteten i kroppen.

Folk som dansar runt en eld långt innan uppfann den första dansstilar. År gamla barn dansar till musiken - huka, snurrar runt honom och viftade pennor. De lärde sig aldrig att dansa, de redan vet hur man gör. Precis som du.

Varför är det viktigt att dansa

Dansen kan påverka inte bara på kroppen. Det kan ändra dina tankar, attityder mot sig själva och andra.

Har du någonsin märkt att alla känslor återspeglas omedelbart på kroppen och kroppsställning påverkar hur du känner? Här är en stor berättelse om en socialpsykolog Amy Cuddy om det.

vårt kroppsspråk bestämmer vad vi tycker om oss själva. Det beror inte bara från andra, men från oss själva. Kroppen förändras medvetande.

Amy Cuddy

Dessutom är beteendet hos kroppen direkt relaterad till tänkande, känslor och förnimmelser. I boken av Moshe Feldenkrais "

Medvetenhet genom Movement: Tolv lärdomar"Hänvisade till oupplösligt samband mellan muskelsammandragningar och känslor.

Feldenkrais noterar att motorn cortex av hjärnan som ansvarar för minskning av musklerna i kroppen, är i omedelbar närhet till de strukturer som kontroll tänka och känna. På grund av detta arrangemang liksom diffusionsprocessen och spridning i hjärnan, förändringar i motordelen orsaka förändringar i tänkande och känsla.

Dessutom är kroppens förmåga att memorera positionerna där tillbringar större delen av tiden. Om du ofta upplever negativa känslor, de är frysta i kroppen och omvandlas till rörelsemönster. Om du ständigt upplever rädsla, osäkerhet, blyghet, du krympa, tillbaka axlarna, slöfock. Muskler är ansvariga för situationen, vänjer ständigt vara i spänning. För att koppla av dem, måste du göra en medveten ansträngning.

En ond cirkel - känslor bildar muskel klämmor, konstant spänning bränslen känslor, och du redan inte kan bara bli av med denna situation.

Den goda nyheten är att på detta sätt kan du inte bara kan få en negativ vana, men också för att åtgärda det.

Grundläggande förändring mönster baserat identitet integration skulle förstöra hela relationen. Under sådana omständigheter är det lättare att ändra tänkande och känslor: vanan har förlorat sin främsta stöd förändringen har möjliggjorts.

Moshe Feldenkrais

Kroppen kan inte ljuga

Vi är så stor vikt vid verbal kommunikation, medan 60 till 80% av informationen överförs icke-verbalt. Så alla klämmorna muskel direkt påverkar hur vi uppfattas av andra. Du kan ligga på orden, men kroppen inte ljuga, och det omgivande läsa den.

Mycket värre när du börjar ljuga för sig själva utan att inse det. Hindrar dig från sociala attityder och rädsla lärt sig i den djupa barndoms - allt detta skapar en bild av dig själv, skapa mentala blockeringar och begränsa din potential.

För att förstå vad hindrar dig att leva, och bli av med detta, är det bra dans - nuvarande autentisk rörelse, utan de lärda mönster och mallar.

Naturlig dans för självkännedom

kroppsrörelser visar vem du är och vad du tycker om dig själv och naturlig dans berättar din historia.

Varför inte bara gå till dansen? Alla dans - det är bra om det ger dig njutning. Genom att ändra mönster av muskler, kan du ändra din karaktär. Du kan välja vilken dans riktning.

Men alla dansstilar, finns det en betydande nackdel jämfört med autentisk rörelse - de inte berätta om det.

Vi kan se hur naturliga metoder successivt ger vika för de köpta metoder. Samhället i allmänhet förnekar individen rätten att använda den naturliga metoden, tvingade honom att lära sig accepterade verkningsmekanism, och först därefter låta det arbetet.

Moshe Feldenkrais

Naturlig metod avslöjar din personlighet och gör det möjligt att komma till sina problem. Detta är det ögonblick då rörelsen omvandlas till psykoterapi och metoden för självkännedom.

Hur man lär sig och förändra oss själva genom rörelse

Det finns en särskild gren av psykoterapi - en dansrörelseterapi (DMT). Och autentiska (naturliga) rörelse - en del av det.

Om din stad har en TDT eller kurser i autentisk rörelse, gå in med de yrkesverksamma. Om detta inte är möjligt, och du vill prova, berätta hur du kommer igång.

analys av dans

I autentiska dansen är det viktigt att ta hand om sina känslomässiga tillstånd, för att se hur rörelsen återspeglas i känslor. Denna typ av meditationVilket kräver full koncentration.

Du kan börja med viss erfarenhet eller fokusera på dina känslor till personen när det gäller arbete, hobbies, vad som helst. Tanken är att generera trafik.

Du kan göra ut session på flera nivåer:

• Koncentration på interna förnimmelser.
• Val av ljusa känslor och rörelse.
• Om det finns någon form av speciella drag, du kan koncentrera dig på det, upprepa det, att stärka de känslor som den väcker.

Låt oss undersöka ett exempel. Du börjar flytta med idén om en relation med en man märker en kraftig hack rörelse händerna uppifrån och ner. Du upprepa denna rörelse, och se till att vad känslor det väcker - acceptans, avvisande, ilska.

Du drar ut de dolda känslor av det undermedvetna. Dessutom lever känslor i dansen, släpper du förträngda känslor som kan påverka ditt liv - skapar rädsla för att ligga före i trafiken.

Om du ännu inte är redo för en session med en annan person, kan du spela in din dans på kameran och sedan analysera den.

ånga terapi

Intressantare och mer effektiva klasser hålls i par, där en man dansar, och den andra tittar på. Denna grundläggande struktur autentiska rörelse bestående av rörliga och vittne.

Ett vittne har flera funktioner:

• Det ger trygghet. Under dansen, allt är tillåtet - du kan titta runt i spegeln, endast uppåt eller nedåt, flytta med slutna ögon. Du kan flytta hoppa, krypa på golvet, att röra sig i skarpt olika riktningar. Det är uppenbart att under sådana omständigheter, kan du snubbla på något, falla eller stöta till objekt som står i närheten. Därför är en av de funktioner som ett vittne - att skydda dig från fara.
• Det ger feedback. Under körning kan du dyka in det omedvetna, de känslor och känslor och inte spåra någon koppling eller tillfälliga känslor. Vittnet måste vara känslig och inte tappar koncentrationen på körningen till efter mötet, kunde han beskriva vad som hände, vilka känslor uppstår som svar på din dans.

I detta fall bör vittnet inte göra specifika bedömningar om din rörelse eller vissa delar av dansen. Efter sessionen kommer du att kunna diskutera dans.

Anta att du säger att du kände eller var vid den tidpunkt då rör sig långsamt kryper på golvet och be vittnet, vilka associationer eller känslor av rörelsen orsakat honom. Tillsammans kan du skapa en mer rättvisande bild av vad som händer. Någon annan vision där ni kan intressanta tankar.

Bara inte göra ett vittne en man som inte är redo. Du kan komma till kritik, missförstånd, brist på empati och koncentration.

Lämplig för autentisk rörelse

Denna praxis är inte för alla. Å ena sidan är detta inte en dans i den allmänna bemärkelse, utan snarare en rörelse i psykoterapi. Å andra - är det en dans i sin ursprungliga form - uttryck för känslor genom plasten, avslöjande sig i rörelse.

Autentiska Rörelse är lämplig:

• De som är fattiga kommando av hans kropp.
• Människor som vill lära sig mer om dig själv, ta bort mentala blockeringar, levande känslor, driven inåt.
• Dansare som vill uttrycka sina känslor i dansen, och inte leva någon annans, att upptäcka nya sätt att plast uttryck.

Du behöver inte förmågan att dansa att sitta på garn, perfekt känsla för rytm, atletisk bygga, kunskaper och färdigheter. Allt du behöver - din kropp, känslor och musik. Slå på musik, ljudet av trummor, metronom eller lyssna på tystnaden. Gör några rörelser och låta känslor styra din kropp. Dansa.