Vad är viktbälte, och om det är nödvändigt

Det finns övningar med ökad risk för skador på ryggen. Dessa inkluderar ryck och ryck, knäböj, dragstången i lutningen, marklyft och dess variationer, bänkpress stående skivstång. Alla av dem skapar en tryckbelastning på ländkotorna, dvs klämma dem, och det är dåligt.

Mer eller mindre bekanta med trenazhorkoy förstår att ovanstående övningar är bland de grundläggande, som är nästan obligatoriskt att utföra och inte har en fullfjädrad motsvarigheter. Vad göra? Ja, faktiskt, ingenting. Åtminstone i inledningsskedet av utbildningen. Organismen är i stånd att skydda sig själv, och i synnerhet för ryggraden finns ett system där även tarmen och lungorna är inblandade.

Bälte från naturen

Hos människor finns det så kallade muskel stabilisatorer. Deras roll är inte bara att hålla kroppen i en viss position. Förutom musklerna i bäckenbotten, multifidi och membranet, finns det tvärgående och sneda magmusklerna, som är i stånd att alstra ett ökat tryck i buken. Försök att sträcka magmusklerna hårt. Feel allt inuti verkade pressas, och den övre delen av bålen något förhöjd?

Nu gör samma sak, men det mest andetag innan det. Trycket inuti var ännu starkare, och den övre delen av torson ökade ännu högre. Om du kan titta på din insidor i detta ögonblick, skulle du se hur muskelsammandragning pressas dina inre organ, driver en del av dem ner till bäckenbotten, och några - upp till membranet. Top - liknar en elastisk boll fylld med luft, ljus, och de är också drivit upp de inre organen. hela kroppen inifrån förvandlas till en vertikal stötta, vilket minskar belastningen på ryggraden.

Det är hur vår kropp resist tryckbelastningar, och delta i försvaret av kotorna av bålen musklerna utgör den så kallade naturliga midjan.

Den naturliga midjan är klara mycket stora belastningar, om det utvecklas. Med tillräckligt flit och brist på brådska, får du inte bara hälsa och utveckling av kroppen, men också en lättnad sexig torso som en bonus. Ha inte bråttom att öka skalan, observera rätt teknik, och allt kommer att bli bra.

viktbälte

Viktbälte hjälper den naturliga midjan för att göra ett bättre jobb. Det låter dig skapa ytterligare intraabdominellt tryck och add stabilitet skrov som ger möjlighet utan negativa konsekvenser för att ta en större tryckbelastning på ryggraden och ta en högre vikt.

arter

weight bälte

Bredare i midjan smalare i buken. Mångsidig val inte bara för tyngdlyftare, men för bodybuilders. Det finns ett slags mycket breda remmar som verkar vara mer kapital, men i praktiken är det inte tillräckligt möts jämnt. Vänligen överväga detta vid montering.

Belt Styrkelyft

Lika bred längs hela längden, mycket tät, massiv, tunga och dyra. Bredden är ca 10 centimeter, på grund av konkurrensreglerna pauerliftingu. Det ger ytterligare stöd för magen, slitna så nära bäckenet, är endast avsedd för konkurrerande lyftare.

material

De huvudsakliga materialen för remmarna är närvarande läder, konstläder och tyg. Äkta läder är alltid dyrare och svårare, men det är mycket lång. Leatherette skiljer sig, inklusive priset. Bonus plocka från skinnimitation bälte kommer en mängd olika fixturer och stelhet. Tyg bälten gör ofta kardborreband. Detta är ett bra alternativ vid låg belastning.

Hur man väljer ett bälte

Endast på egen hand och bara med beslaget. Dra åt bältet och fäst. Helst ska bältet fästas på den mellersta raden av hål. Alltför långa eller korta tider kan störa motion.

För en nybörjare det bästa materialet kan vara en hud substitut. Dumpa massor av pengar bara för naturläder är inte alltid klokt, och en trasa bälte garanterar inte den nivå som krävs för fixering.

När det gäller tjocklek och leder, idrottare föredrar ofta flerskiktiga bälten med sicksack. Statistiskt dessa alternativ är bäst passande hålla sin form under en lång tid och servera.

Villkor för träning med bälte

Det finns två enkla förhållanden, men att följa dem är mycket viktigt.

• Mellan varje band bör tas bort.
• Det är nödvändigt att alternera träningen med ett bälte eller utan den.

Fakta om bältet

• Viktbälte kan ytterligare öka intraabdominellt tryck med nästan hälften.
• När du använder bältet ändrar inte träningsutrustning.
• Squat med ett bälte något ökar aktiviteten av de quadriceps och hamstring under övningen.
• En endags studie visade ingen minskning i aktivitet arbeta sneda och tvärgående muskler under knäböj med ett bälte. På lång sikt effekten är svår att uppskatta, inte minst på grund av problem med att läsa av de inre muskler, liksom den virtuella avsaknaden av seriös forskning. Av dessa skäl fortfarande öppen frågan om effektiviteten i användningen av bandet.

Observera viktbälte själv skyddar inte ryggen, men det skapar de bästa förutsättningarna för kroppens naturliga försvar. Det vill säga, det är inte en extra skydd, och förstärkaren befintliga skydd. Av denna anledning är användning kontraindicerad bälte börjar. Som nämnts ovan, är din naturliga midja klara en hög belastning, så det första du behöver ta med i form av vad som redan är ditt. Sakta, utan brådska kroppen anpassar sig till stress. Längs vägen lär du dig i detalj din kropp, lär du dig att lyssna, förstå och mer kontroll över dem. Denna typ av fundament, utan som går någonstans längre, inte bara meningslöst, utan också extremt farligt för hälsan.

Även om det finns ingen detaljerad storskaliga studier om effekterna på atletiska bältet torso muskler Det är logiskt att anta att den ständiga närvaron av en "hjälpare", tar över en del av arbetet, sänker tonen i den naturliga bälte. Kroppen blir van vid det faktum att det ständigt utanför stöd och inte använder stabiliserings äger helt.

psykologiska aspekten

Ibland i gymmet kan observeras vid en första anblick märkligt bild: en person sätter på viktbälte, men gör styrkeövningar, inte att skapa en sammanpressande belastning på ryggraden. Till exempel, ett tryck på en bar som ligger på bröstet. Varför skulle han bältet?

Om en person - lifter, det vill säga att göra bänkpress med en omläggning kropp, i det här fallet, bältet hjälper verkligen skyddar nedre delen av ryggen.

När horisontella övningar utan lifterskih tweaks bälte fungerar på en psykologisk nivå. All materia i de känslor och associativa minne. Såsom nämnts ovan, hjälper viktbälte för att stabilisera kroppen. På nivån av känsel det är i första hand ses som en stark kompression av buken. Det var som om något snäva wraps, kompresser, bojor och skyddar kroppen som rustning. I hjärnan börjar detta tillstånd har direkt samband med den tillförlitlighet, säkerhet och mer kraft. På en psykologisk nivå, att bandet förvandlas till en axel en sann vän som du känner dig mer självsäker, och den känslan börjar ingå i varje övning.

På samma sätt arbete och idrottshandskar, om en lång tid att använda dem. Låt benet träning och du är ingenting alls att göra med händerna, men utan utrustning skapar obehag, brist på utbildning.

Betyder det att du måste spendera hela övningen i zonen? Nej. Även de som använder zonen för andra ändamål, gör det bara när närmade sig med submaximala vikter och "i rätt tid". Oavsett om det är nödvändigt att kontrollera de psykologiska effekterna av användningen av bälten i icke-kärn motion om du har aldrig gjort det här förut? Förmodligen inte heller. Vana att känna mer säker med ett bälte, riskerar du att skaffa konstant osäkerhet under träning utan den. Långt mer lukrativt att utveckla och stärka sitt eget sinne, att dra känslomässiga styrka inifrån och förlita sig enbart på sig själva.