7 extra hack för dem som vill ha en platt mage
Hälsa / / December 19, 2019
Du kör på morgonen, inte i munnen sätter ingenting efter 18 timmar, och ditt kylskåp fylls endast hälsosam matMen trots allt detta går fettet för långsam, och tanken på en platt mage inte lämna dig ensam i en minut.
Naturligtvis allt det ovanstående - det är ett utmärkt vana att starta, men inte tillräckligt. Nedan hittar du fler tips som hjälper dig att snabbt nå ditt mål - helt platt mage.
1. Påskynda promenad
För att du kommer att vara intresserad av att veta att du har möjlighet att bränna 25% mer kalorier bara tillfälligt påskynda sin vanliga promenad.
I en studie visade det sig att korta intensiva belastningar leda till en minskning av visceral (buk) fett med i genomsnitt 20% efter tre månader från dagen för deras införande, medan varaktigheten av träningen i måttlig takt inget som visas.
Därför, om du vill snabba resultat, är det ett motiverat beslut från din sida för att sätta innan uppgiften att 2-3 gånger i veckan för att ordna en gånghastighet på minst 30 minuter vardera. Under dessa promenader behovet av att upprätthålla en sådan takt att du bara kan tala kort.
Om du inte kan upprätthålla denna takt under hela vandringen, tåg intervall: ett snabbt tempo ersattes av långsam, och sedan gå på en snabb.
Och här är några sätt att hålla reda på intervallen:
- Med hjälp av spelaren: en låt - acceleration, den andra - restaurering, den tredje åter accelerera och så vidare.
- Med hjälp av smarta timmar: Mät längder 3-5 minuter. Första segmentet - accelerationen, den andra - återhämtning, och upprepa processen om igen.
- I kuperad terräng accelererande uppförs- och nedförsbackar - slappna av.
2. Använd bollen för fitness
Fitness boll behövs för att öka belastningen på magmusklerna när de utför vändningar (övningar för att träna magmusklerna).
Forskare från State University of San Diego har funnit att detta enkla sätt kan du öka till 40% av belastningen på rectus abdominis, och ungefär 47% på obliques.
Men vi bör också förstå att vridning - det är bara en del av hela pusslet som stärker musklerna i övre. Vägen till en platt mage är också genom utarbetandet av interna muskler.
Hur man arbetar ut de interna muskler? Ett av de enklaste sätten - det är övningar som kallas ribba. Du kan se hur dessa övningar görs i videon nedan.
3. pump järn
Sådan kraftig motion, som rask promenad eller löpning, är ett utmärkt verktyg för bildandet av platt mage, men om de ska lägga till fler övningar med vikter, resultatet kan uppnås mycket snabbare.
På college, Skidmore genomfört en 12-veckors experiment som resulterade i följande slutsatser. Människor som kombinerat aerobic och vikt utbildning och hålla sig till en kost rik på protein, brann dubbelt så många fett (i synnerhet, det tog fyra gånger mer kroppsfett i buken) än de som fick enbart traditionella cardio och äta mat.
Så tänk om hur man köper en prenumeration på gymmet.
4. Gör övningarna i balans
Om du redan har besöka ett gym, har du gått framåt i jämförelse med 80% av dem som inte gör det. När allt kommer omkring, även de gemensamma övningarna (knäböj, marklyft) innefattar kärnan muskler fungerar den mellersta delen av kroppen, inklusive pressen.
Men om ditt mål - att räkna ut varenda muskel, bör du tänka på att lägga till sina tränings komplexa övningar på balans. Faktum är att när du till exempel stå på ett ben, är kroppen tvungen att använda alla kärnan muskler för att upprätthålla balansen och förhindra fallolyckor.
Här är några övningar för balans, kan du anta
Ett annat bra sätt att arbeta magmuskulaturen tillsammans med andra muskler i kroppen - är att hålla låga vikten av huvudet under utförandet av övningar (t.ex. knäböj eller utfall). Idén att den centrala delen av musklerna i kroppen är länken mellan den nedre och övre delen av bålen. Och ju större avstånd från centrum av kroppen till fingertopparna, desto större börda faller på dessa muskler, eftersom deras uppgift - att hålla kroppen upprätt.
5. Innan vi går till sängs
Rätt kost och regelbunden motion - är ett säkert sätt att få en platt mage, men bara om du hitta tid att sova.
Sömnbrist leder till ökad kortisol (ett stresshormon) och abdominal fettdepåer. Detta bekräftas av det faktum.
Genomfört en studie som varade i sex år. Det konstaterades att vuxna som sover i genomsnitt 5-6 timmar per dag, 35% större risk att få ytterligare 4-5 kg och är 60% större risk att få fett i buken än de som sover 7-8 timmarna.
Tänk på att gå till sängs tidigare.
6. Dricka grönt te
grönt te bra för huden och hjälper till att bekämpa cancer. Dessutom är det också ett bra verktyg för dem som söker en vacker figur.
experimentVars resultat publicerades i Journal of Nutrition visade att människor som motion när man dricker minst fyra koppar grönt te per dag under 12 veckor, brände åtta gånger mer fett i buken, än folk som åt vanlig caffeinated dricker.
Detta är en allvarlig anledning att tänka på att ta på en utbildning grönt te.
7. Hålla sig till en särskild utbildning
Den sista punkten, erbjuder vi dig en grov träningsprogram, som du kan hålla sig till för att få en platt mage och trevlig.
Om du inte har tillräckligt med tid för att genomföra på en gång alla föreslagna övningar, börja med konditionsträning, lägg sedan till träning med vikter och sedan magövningar.
Här är ett exempel på utbildningen:
- tisdag: cardio i samma takt i minst 30 minuter.
- torsdag: cardio intervall (acceleration, reduktion, acceleration) i minst 30 minuter. Följt av övningar med vikter, utspätt två övningar på balans. Total tid - 20-30 minuter.
- torsdag: semester.
- tisdag: cardio intervall (acceleration, reduktion, acceleration) i minst 30 minuter. Sedan övningar till arbete genom magmusklerna.
- fredag: övningar med vikter, utspätt två övningar på balans. Total tid - 20-30 minuter.
- lördag: Måndagens program.
- söndag: Tisdagens program.
Det är alla de sju punkter som vi vill berätta idag. Om du hittar en artikel nyttig, spara den, för att inte förlora, och det är bättre att dela med dina vänner.