Hur gå ner i vikt snabbt lämna
Hälsa / / December 19, 2019
Vi älskar snabba lösningar. Och jag vill leva så att allt var lätt. Men tyvärr är livet annorlunda. Och festen av buken tillsammans med saknade träning går direkt in alltför mycket i midjan. Eller kanske du bara hör till oförbätterlig perfektionist som måste kasta de sista, men eviga 2-3 kg.
Hur som helst, jag vill erbjuda dig några bra sätt att gå ner i vikt för strandsäsongen. De inte bara hjälpa dig att bli smalare, men också förbättra hälsan. Men tid kvar att avvara. När allt kommer omkring, i många delar av sommaren är redan i full gång.
Föreslagna metoderna är avsedda för åtminstone två veckor. Helst är det möjligt och nödvändigt att följa dessa tips 4-5 veckor. Och om du gillar resultatet, kan du fortsätta att leva i enlighet med de principer som beskrivs.
Vill bara nämna: några av mina tips hjälpa dig att förlora 2 kg per månad, och någon och alla fem. Det blir en majoritet. Men!
Dessa tips kommer inte att fungera för dem som förlorar vikt är helt enkelt ingenstans. Inte för dina skäl och på kroppen övertygelse. När allt kommer omkring, det finns en mycket smala människor som fortfarande inte kan stanna där och i någon form, verkar själva fett. Då skulle jag råda att se en psykolog och arbetar med självinsikt och självkänsla.
Dessutom kommer dessa tips inte fungerar för dem som kommer att ersätta de förbjudna produkterna. Till exempel, om du väljer på vilket sätt det är nödvändigt att ge upp socker, men dubbla delar av allt annat, resultatet kommer inte att uppnås. Så om jag skriver "eliminera den", det betyder inte "för att ersätta den."
Fortfarande finns det en tredje kategori av människor vars resultat kommer att vara mindre än väntat. Det är dessa människor vars kroppar är berusade. Deras kroppsfett ackumuleras till procentandelen av skadliga ämnen per kg kroppsvikt var mindre. Fett i dessa människor ut är mycket svårt, och de behöver en annan viktminskningsprogram.
Låt oss komma igång.
Metod ett: ge upp den söta
Alla behålla socker vatten i kroppen och leder till avsättning av överflödigt fett. socker Det tillhör den kategori av supersnabba kolhydrater, som omedelbart ökar blodsocker och leda till ett överflöd av energi. Och all den energi som inte metaboliseras av kolhydrater celler omedelbart deponeras på sidorna. Denna metod kommer inte bara hjälp att bli av med extra kilo, men också för att övervinna trötthet och förbättra hudens kondition.
Metoden "Livet utan socker" antyder inte bara ett förkastande av socker som sockerskålen, men även från andra sötsaker och livsmedel som innehåller det. Var uppmärksam på mängden socker i den färdiga produkten. Han är ofta där vi aldrig drömt om. Till exempel i leverpastej, korv, konserver, bröd, müsli och spannmål, mejeriprodukter.
Vad som inte rekommenderas att ersätta: torkad frukt, frukt, honung, potatischips och andra salta snacks. Frukt är tillåtna, men inte ryckas. Begränsa 2-3 frukter per dag. Annars är resultatet inte lika bra som förväntat.
Metod två: minska antalet enkla kolhydrater 15-20% (1/6 diet)
Dessa produkter är: bröd, fullkornsprodukter, pasta, godis, bakverk, spannmål. Helt utesluta dem är inte värda mer än en vecka. Annars kommer det att sken av Atkins diet, men det är verkligen skadligt. kolhydrater - en bra energikälla för kroppen, särskilt för människor som tränar intensivt. Men även de bör vara tillräckligt för en sådan volym av enkla kolhydrater.
Viktigt: alla enkla kolhydrater bör komma från fullkorn livsmedel är rika på fibrer och vitaminer och mineraler.
Det innebär att du inte kan äta raffinerade livsmedel. Om ris, bara brunt, rött eller brunt. Om gröt, då i alla fall inte mannagryn eller ris (vitt ris). Om bröd och pasta, bara fullkornsprodukter.
Samtidigt, kom ihåg att smarta tillverkare av pasta stolt skrev: "Från durumvete" Detta är inte densamma som i fullkornsvete. Bestäm användbar fullkornsris pasta är enkelt: de har en mörkbrun färg.
Om du väljer att tillämpa detta råd, vi minns, dock, och hela, men det är snabba kolhydrater (jämfört med grönsaker). Så inte ryckas och inte överstiger andelen 15-20% av kosten.
Metod tre: eliminera från kosten av alla "flytande" kalorier
Dessa inkluderar: öl, vin, läsk (även om de är märkta "Light" och "sockerfritt"), juice, fruktdrycker, cocktails, kaffe och te med socker.
Alla dessa drycker höjer omedelbart blodsocker med alla de konsekvenser som beskrivs i stycket om sockret. De "tjock kalorier" är mycket enkelt. I en halv liter burk öl innehåller cirka 200 kalorier! I det här fallet, de alla går direkt till fett, eftersom de absorberas snabbt.
Samma mängd kalorier, till exempel, innefattar en grönsakssallad med olivolja och räkor. Men i en sallad fettmassa, som bör vara väl smälta, spilla energi för att få ut av det näringsämnen. Ett protein enligt räkor och fettet olivolja många komplexa aminosyror och fettsyror, som också kräver energi från kroppen i matsmältningen. Och som för tjänsten, jag håller i allmänhet lugnt. Den redan skrivit mig massor av information och kilometer.
Därför, är energin hos en sallad med räkor inte är lika med energin hos de burkar öl. Även matematiskt det ser ut.
Men vi har inte en bil med dig, så teorin om förbränningen inte gäller för personen och ger ofta felaktiga beräkningar.
Jag vill fokusera på kolsyrade drycker "Light". Jag skrev redan utförligt i sin blogg om farorna med sockerersättningsmedelMen kortfattat det låter så här: din kropp reagerar på den söta smaken samt på vanligt socker. Växande socker i blodet, celler längtar energi som produceras insulin för att leverera energi till cellen, men det finns ingen plats att ta energi! När allt kommer omkring, på kalori drycker med sockerersättningsmedel tenderar till noll.
Som ett resultat av din aptit ökar på kort sikt, du äter mer än vanligt (eftersom lurad av behovet kroppen för att ge den utlovade energi). Och i det långa loppet är du hotas av fetma, insulinresistens, som åtföljs av hormonella problem, trötthet, ölmage, infertilitet och diabetes... Det är inte en "chic" set konsekvenserna? Så kanske vi bör överge sådana drycker för evigt?
Förresten, har snabbmatskedjor framgångsrikt använt denna funktion i kolsyrade drycker. Ofta ger de stora muggar som kan vara när man köper en meny för att fylla ditt hjärta innehåll. Koldioxid i läsk, också ökar aptiten, som en följd av besökarnas restauranger "snabbmat för att köpa mer mat.
Vad kan ersätta alla dessa drycker? vatten! Minst fyra veckor. Försök. Resultatet är värt det. Särskilt om du är van att dricka sådana drycker hela tiden, är resultatet av denna "diet" fantastisk.
Metod fyra: ordna avlastning 1-2 dagar i veckan
Den här metoden inte bara tillåter dig att gå ner i vikt, men också förbättra hälsan. Tanken är att din kropp vilar på den ändlösa matsmältningen, spendera mer tid och energi på ditt tillfrisknande. Plus att du fastar dagar markant reducerad kaloridiet, så att du gå ner i vikt och mer.
För fasta dagar kommer att närma sig en av de alternativ detox. På vilka alternativ finns friska detox skrev Layfhaker här. Välj vad du närmare.
Metod fem: 2-4 veckor på en raw food diet
Jag föreslår inte du äter hela mitt liv, som vissa människor gör. Dessutom tror jag att detta är en extrem åtgärd - för att utesluta från kosten av ett antal användbara produkter: baljväxter, spannmål, ägg, fisk och skaldjur. Men, å andra sidan, raw food har en robust säd, om det genomförs i praktiken ibland. Fortfarande i sin råa form, måste vi ha uteslutande superpoleznye produkter: nötter, frön, frukter och grönsaker, vegetabiliska oljor, pressad kallt.
Alla dessa produkter är extremt rika på fibrer, näringsämnen, vatten och "bra" fetter. En sådan diet är mycket svårt att göra en hög kalori (endast om du inte sätter ett mål att tugga och tugga hela dagen). Därför är rå foodists är smala. Dessutom rengör fiber tarmarna, vilket minskar vikten. Plus den matar också överflödigt vatten ur kroppen. Därför att gå ner i vikt på denna kost är inte svårt.
Du kan använda dessa tips för att gå ner i vikt för stranden säsongen, och du kan njuta av dem till och med en livstid. Till exempel ordna din kropp lossning ett par gånger om året på en raw food diet eller eliminera skadliga söta drycker för livet. Harm från någon av dessa metoder kommer inte. bruk.
Om du vill påskynda processen att förlora vikt, börjar röra mer. Till exempel komplettera din kost jogging eller vandring. Och om du redan motionerar regelbundet, försök att öka något lasten. Då resultatet kommer att glädja dig ännu mer.
God hälsa till dig!