Lyft - effektiv träning för viktminskning

Tyvärr är det omöjligt att bli av med övervikt en gång och aldrig mer drabbas av detta problem. Du bör noga övervaka deras utbildning och leta efter något nytt och mer effektivt. Det är tack vare sökandet efter den perfekta övningen visade balanserad version med hög effektivitet. Dead - en av dessa effektiva övningar.

Varför bara arbete på en del av kroppen, om det är möjligt att kombinera i en motion, flera effektiva rörelser? Till exempel, sitta på huk in i ett utfall medan zhimom stången från bröstet och uppåt: verk som en botten (ben och skinkor) och toppen (armar och baksida) del av kroppen.

Nike Trainer Rillinger Holly (Holly Rillinger) anser lyft nästan perfekt övning eftersom det innebär den största muskel i kroppen - musklerna i benen. Ju mer muskelmassa, desto högre blir din ämnesomsättning.

Varje gång vi vända sig till arbetet i höfterna, producerar vår kropp testosteron och tillväxthormoner som gör oss smal. I den här övningen ingår arbetet benmusklerna, axlar och bark som omvandlar den till en träning för hela kroppen. Och detta är det perfekta alternativet för dem som har en mycket upptagen schema.

Trots det faktum att marklyft ser väldigt enkel utförande, i själva verket finns svåra stunder, som definitivt bör vara uppmärksamma på om du vill skruva upp och inte får skada.

Holly Rillinger rekommenderar lyft under överinseende av tränare och flytta till självständigt arbete först efter godkännande, företrädesvis med en genomsnittlig vikt.

Technique lyft

1. Stå rakt, armarna med hantlar på sidorna, lätt böjda knän. Om du inte har hantlar, kan du använda i baren med en liten vikt eller bodibar. I detta fall är händerna i axelbredd, vikt som införts till höljet, och axlar rätas utelämnas bladet sammanfattas.
2. Från denna position på ett andetag långsamt börja att böja, böjd inte i midjan och höfterna, försöker sänka vikten så låg som möjligt med rak rygg. Dalar i midjan eller rundade blad bör inte vara. Händerna ska vara rak, lätt böjda knän. Du leder en hantel eller barbell ner, nästan röra fötterna.
3. I bottenläget pressa skinkan muskler och andas långsamt börjar dra dig upp. Se till att du inte använder detta för din rygg och ryggrad inte rundade. Nybörjare bör sjunka på fyra punkter, klättra - på två konton.
4. Gör tre uppsättningar av 12 repetitioner.