6 tips om hur man använder sociala nätverk och inte skada din mentala hälsa

Enligt en ny undersökningAmerikaner är oroade över eventuella negativa effekter av sociala medier för psykisk hälsa och välbefinnande American Psychiatric Association, mer än en tredjedel av de svarande anser att sociala medier är skadliga för deras psykiska hälsa. Endast 5% av de tillfrågade tror att de påverkar positivt på psyket. Mer 45% i sociala nätverk är både positiva och negativa moment.

Två tredjedelar av de tillfrågade tror att användningen av sociala nätverk är förknippad med social isolering och ensamhet. Det finns forskningÄr sociala nätverk webbplatsanvändning i samband med depression? En metaanalys av Facebook-depression relationer att tron ​​på sociala nätverk leder till depression. Andra är vetenskapliga verk är sociala nätverk för att kommunicera en känsla av svartsjukaSamspelet mellan Facebook användning, social jämförelse, avund, och depression, Låg självkänslaSamspelet mellan Facebook användning, social jämförelse, avund, och depression

och tillväxten av social ångestMedia Multitasking är associerad med symtom på depression och social ångest.

Jag såg för en lång tid patienter missbrukar sociala nätverk. Och jag kan erbjuda dig sex tips som gör att användningen av Internet, utan att det påverkar deras psykiska hälsa.

1. Begränsa användningen av sociala nätverk

Missbruk av sociala nätverk kan distrahera från de akuta frågor och störa personlig kontakt. Du kommer att vara mycket närmare till dina vänner och släktingar om att välja en viss tid på dagen, för att kommunicera med dem direkt, stänga aviseringar på telefonen (eller lägga den till flygläge).

prova inte kontrolleraVad händer i sotsetyah under middagen tillsammans med din familj eller vänner, spela spel med barnen eller chatta med vänner. Se till att sociala nätverk inte stör ditt arbete, distrahera dig från komplexa projekt eller förhandlingar med sina kollegor. Och slutligen, inte hålla din smartphone bredvid sängen: det stör sömnen.

2. Ordna en digital detox

Digital detox - den här gången när du gör en paus i användandet av sociala nätverk. Flera studier har visat att även en femdagars eller veckolånga vägran att Facebook skulle kunna leda till en minskning av stressenBördan av online-vänner: Effekten av att ge upp Facebook på stress och välbefinnande och en ökning av livstillfredsställelseFacebook Experiment: Avsluta Facebook leder till högre nivåer av välbefinnande.

Inte nödvändigtvis att överge sociala nätverk helt, om det fortfarande är svårt för dig.

Till exempel visade en studie merNo More FOMO: Begränsning sociala medier Minskar ensamhet och depressionAtt begränsa användningen av Facebook, Instagram och snapchat till 10 minuter per dag i tre veckor redan leder till en positiv effekt - minska känslor av ensamhet och tendens till depression.

Men fortfarande det bästa sättet att undvika frestelsen - för att ta bort programmet från din smartphone sociala nätverk. Be om hjälp från vänner och familj. Säg att du är nykter.

3. Var uppmärksam på din hälsa

Experimentera med din hälsa. Kom in dina sociala nätverk på olika tider på dagen och utvärdera hur det påverkar dig. Till exempel kan det hända att några korta besök under dagen ger dig vitalitet och humör, och en 45-minuters rullning band en gång om dagen, tvärtom, däcken. Om du känner att efter att ha suttit i Facebook fram till midnatt nästa dag du känner dig överväldigad och trött, bara inte gå dit sent på kvällen. gott apparFör att hjälpa dig styra själv.

Observera att människor som konsumerar innehåll passivt sociala nätverk, bara titta på stolparna för andra användare och inte sprider sig mår sämrePassiv och aktiv Social Media Användning och depressiva symptom bland amerikanska vuxnaÄn de som ständigt något kommer att lägga sig.

Så om du inte kan skryta med ett foto från en semester eller något liknande, är det bättre att inte gå så långt i det sociala nätverket, för att inte förgifta sin själ, tittar på samma fotochki i någon annans prestanda. Och i allmänhet, fokusera på onlinekommunikation med dem som du känner så väl i verkligheten.

4. Använd sociala nätverk med ett tydligt syfte

Om du är van vid varje morgon för att undersöka Twitter - tänk hur det är nyttigt ur praktisk synpunkt. Du gör det för att få information om de senaste nyheterna, eller att flyErfarenhets undvikande som en funktionell dimensionell inställning till psykopatologi: En empirisk recension från tråkiga verkligheten? Har du har använt för att starta vända band Instagram när man står inför en svår uppgift på jobbet?

Vara hård och ärlig mot dig själv.

Varje gång du kontrollerar dina sociala nätverk på telefonen eller datorn, ställa frågan: "Varför jag bestämde oss för att göra det nu?" Lär dig att gå till Twitter, bara när du behöver nyheten till Facebook - när du har kontakt med någon person, och så på. Sociala nätverk - ett verktyg som måste tjäna ett visst syfte.

5. Övervaka antalet abonnemang

Visst från det att du registrerar dig på sociala nätverk, har du samlat ett gäng online vänner, samt prenumerera på flera kanaler och nyhetskällor. En del av detta innehåll du fortfarande intressant, men de flesta av de tjänster endast skräpar ned bandet och orsaka irritation.

Det är dags att avsluta prenumerationen på onödiga användare i sociala nätverk, och sedan ta bort eller dölja vänner med vem du kommunicerar.

De flesta av dem märkte inte någonting, så oroa dig inte att någon kommer att förolämpa. Det är bäst att vara.

En nyligen genomförd studie visade att användare som läst inläggen från vänner i Facebook, tenderar att jämföra sina liv med någon annan och känslan av denna negativa känslorGräset är alltid grönare på mina vänners profiler: Effekten av Facebook social jämförelse om statligt självkänsla och depression. Men de som använder sociala nätverk, läsa roliga historier eller se roliga bilder, tvärtom, rapporterade humör förbättringSocial Media för gott? En undersökning om Millennials' Inspirerande Social Media Användning. Slutsats: tillräckligt för att titta på andra människors liv bättre se sälar.

6. Föredrar verklig kommunikation

Använd Facebook, att vara medveten om livet på din kusin, inte så illa. Men bara om du kommer ihåg att se honom live minst en gång varannan månad. Motsvarar chatta med en kollega också ganska kul, men se till att meddelandena inte ersätter prata med dig ansikte mot ansikte.

Med genomtänkta och informerade användning av sociala nätverkssajter kan vara ett bra komplement till ditt liv, men Endast levande kommunikation med den person som sitter mittemot dig, kan tillgodose människans behov av kommunikation. Utan detta kommer du fortfarande känner dig ensamHar Online sociala medier leda till social anslutning eller sociala Koppling? och uppleva negativa känslor.