6 beprövade sätt att ändra din livsstil

Din dagliga livet är över kaos. Du sover i genomsnitt tre timmar per dag, och ibland inte sova. Gå till sängs långt efter midnatt och vakna sent. Som ett resultat, är du ständigt sent och inte har tid att göra. Och alla dina ansträngningar att gå på en diet och börja äta hälsosamt hamna snacking på natten. Självklart, du bara behöver ändra din livsstil!

Prova i 21 dagar för att utvecklas på ett antal vanor som t ex:
1. Täcka upp senast 00:00.
2. Att gå upp tidigt.
3. Läs böcker åtminstone en gång om dagen.
4. Meditera.
5. Var inte för sent.
6. Bantning etc.

Troligtvis kommer det inte att bli lätt, men det är värt ett försök. Ditt liv kommer att bli mer organiserad och även kan förändras dramatiskt. Du kommer att vakna upp tidigt, sluta vara sent och kommer att kunna avsluta alla hans arbete i tid.

Om du tror att endast mycket långlivade och disciplinerade människor kan förändra ditt liv, då är du fel. Utveckla vissa vanor - inte så svårt företag. Markera bara de grundläggande principer som du är säker på att hålla sig till, och det kommer att hjälpa dig att nå målet.

Vi erbjuder 6 enkla sätt att städa upp sina liv och att utveckla de nödvändiga vanor.

1. Ta reda på varför dina tidigare försök att utveckla en vana misslyckades

Hitta orsaken till problemet, och inte slösa tid konsekvensanalys. En desperat kamp med dem varje morgon för att vakna upp vid 5:30 på morgonen - detta är en konsekvens. Förstå varför du inte kan vakna upp på 5:30, och det finns en anledning.

Till exempel kan du inte vakna tidigt på morgonen, du vill ändra den, men misslyckas varje dag. Så kan pågå månader och i slutändan kommer man fram till att du har ingenting. Försök att analysera situationen och förstå varför du inte kan vakna tidigt. Fråga dig själv, varför händer detta, och svara mig:

Varför kan jag inte vakna tidigt?
Eftersom jag är trött.

Varför är jag trött?
Eftersom jag sov lite.

Varför jag inte sova?
Eftersom senare fastställa.

Varför jag gick för sent?
Eftersom jag hade för mycket att göra.

Varför jag hade mycket att göra?
Eftersom jag inte kunde avsluta dem.

Varför jag inte kunde avsluta dem?
Eftersom jag planerar att göra under dagen mer än jag kan.

Sök skäl kan leda dig till en förståelse för att:
1. Alla våra vanor relaterade (sovtid, stigtid, aktualitet utförandet).
2. Vi underskattar den tid som krävs för att fylla i alla fall (respektive överskattar hur snabbt vi kan genomföra dem). Ofta visar det sig att vi planerar att slutföra många saker på en dag, att det i själva verket är helt enkelt inte möjligt.

Att vakna tidigt:
1. Det är nödvändigt att ändra vanor som påverkar tidig uppgång.
2. Vara mer realistisk i sin planering. Det är inte nödvändigt att sätta en hel del problem under dagen och inte uppfyller dem, göra en realistisk att göra-lista och gör dem i tid.

När du kommer till den verkliga orsaken till problemet, kommer att kunna omedelbart lösa problemet själv.

2. Grupp dina vanor

Våra vanor är kopplade. Vissa vanor mer kopplade till varandra, medan andra - mindre. Till exempel är det uppenbart att gå till sängs tidigt och vakna upp tidigt sammankopplade mer än tidig sömn och läsa böcker. Om du vill utveckla en vana, hitta andra vanor som är förknippade med det, och kan ha en betydande inverkan på det. De kommer att förstärka varandra och förenkla processen att utveckla vana.

Till exempel sådana vanor som: vakna tidigt på morgonen till 12 på natten för att sova, inte för sent, meditera, äta hälsosam mat - kan kopplas.

- Tidigt uppvaknande medel som kommer att ha mer tid att göra allt och respektive före sänggåendet. Detta i sin tur kommer att bidra till att vakna tidigt nästa dag.
- Vanan hjälper inte att vara sent att ansluta sig till den planerade rutin. Och detta innebär att gå till sängs och vakna upp, kommer du att kunna i tid.
- Meditation rensar mental förvirring och minskar varaktigheten av sömn som vi behöver. Vanligtvis vi sover 6-10 timmar, men om du mediterar på kvällen, kan sedan sovtid reduceras till 5-6 timmar.
- gå på en diet ökar mental aktivitet, och du inte längre behöver så mycket sömn som tidigare. Detta betyder inte att du måste sitta på en strikt diet bara utvecklat en vana att vakna tidigt. Enkelt kan du enkelt somna på natten och vaknar tidigt på morgonen, ändra andra vanor.

3. Planera din dag (med tiden)

Schema hjälper dig att veta exakt om du är på väg att utveckla vanor eller förloras från den. Det första man måste planera den första dagen i en ny livsstil för att ansluta sig till dessa scheman inom de närmaste dagarna.

Alltså:

Passagerare måste göra en lista över saker som du behöver för att utföra per dag. Du kan använda, till exempel Gcal.

Dela in dem i kategorier: stora projekt medel prioriterad uppgift och småföretag.
Skriv dem på dagtid schema. För genomförandet av större projekt måste avsätta mer tid. Till exempel använder vi följande princip att fördela 60-30-10% av tiden för att utföra uppgifter kategorier 1-2-3 respektive.
Du måste veta hur lång tid det tog utförandet av ett särskilt fall. I de flesta fall vi avsätta mindre tid att slutföra uppgifter än nödvändigt. Försök att vara realistisk om deras kapacitet. Det är också nödvändigt att lämna en liten paus (5-10 minuter) mellan de sysslor som krävs för att växla från en uppgift till en annan.

5. Ange den exakta start- och sluttid för uppgiften. Till exempel, från 9,00 till 10,30 - Ett projekt, 12,30-13,30 - lunch 18,30-19,30 - vägen.

Om du har samlat fler saker än du kan göra enligt schemat, kan man inte riktigt flytta saker till nästa dag.
När alla anges, och det kommer en ny dag, är det enda att göra för att obevekligt följa schemat. Du måste hålla reda på tiden i tid för att utföra uppgiften. 5 minuter innan den tid som avsatts för utförande av ett arbete löper ut, är det möjligt att långsamt flytta till nästa uppgift på listan.

Det fina med den exakta schema som det låter dig veta när du tar mer tid än vi skulle vilja, och låter dig arbeta mer effektivt. Vissa tidsgränser kan inte kränkas i vilket fall som helst, till exempel sömn / wake-up tid, så den tid som avsatts för att utföra uppgifter, måste fastställas. Detta innebär att du behöver arbeta mer effektivt.

Vid första anblicken kan det verka mycket komplicerat, men i själva verket är det inte. För att upprätta ett dagligt schema kommer att ta mer än 10 minuter. tid bör också belysa schemat i utarbetandet av schemat (t.ex. 23,00-23,10). Bara skapa en mall en gång och sedan använda den för att schema på andra dagar. Till exempel föremål såsom vakna / frukost / väg / arbete / lunch / sömn kommer alltid att finnas i ditt schema.

Om du inte planerar den exakta tidpunkten för slutförandet av arbetet och bara berätta för dig själv att du måste göra i dag, så är det troligt att du inte gör jobbet. Därför är de flesta av de vanor en person inte sparas permanent. Plötsligt verkar och andra saker du gör utan att inse det, kommer att behandla dem och kastade schemat. Därför kommer allt att vara som förut, och du aldrig har utvecklat en vana.

4. Inför sitt schema

Att göra saker i förväg är en motiverande faktor. Att få upp 5:00, du befinner dig framför hela världen (och sig själv, av den tidigare, som levde enligt det gamla schemat), och det motiverar att arbeta snabbare och ligga steget före. Stänga förväg och börjar utföra en ny uppgift för den inställda schemalagda tiden, får du en extra boost. Att veta att du gör planerade tidigare än vad som anges i schemat, kommer du att vara naturligt motiverade att slutföra alla planerade fallet inklusive vana.

Om utförandet av en uppgift tar längre tid än du behöver göra ett val:

Skynda dig och få det hela.

Skjut inte riktigt viktiga saker eller
Använd tid som avsatts för att utföra följande uppgifter och att fortsätta den nuvarande. Detta innebär också att du måste köra snabbare än resten av dagen.
Ett sådant beslut fattandet är viktigt, eftersom du annars kommer att tillbringa resten av dagen försöker fånga upp, vilket kommer att påverka de schemalagda aktiviteter / vanor. Därefter kommer det också att påverka din önskan att spara vanor. Följ alla i förväg och förstå att det är lättare att hålla sig motiverad.

5. Håll under kontroll

När du styra processen, är du konsekvent och bindande. Häng i rummet en bit papper eller kartong, som drar ett stort bord, uppdelade efter dag (till exempel 21 dagar för att utveckla en ny vana) och vanor. Det markerar något de dagar då du höll vana och dagar då det inte finns någon. Du kan också följa processen med hjälp av speciella webbtjänster, till exempel:

HabitForge - hjälper dig att styra processen att bilda vanor i 21 dagar. Om du missar en dag, börjar räkningen igen.

Rootein - till skillnad från Habit Forge är en pågående tracker om missade dagar blir för mycket, varnar det dig om det. Du kan också dra nytta av sin mobil version.

Joe mål - liknande Rootein. Du kan ställa in alternativet upprepade gånger kontrollera samma uppgift för sverproduktivnyh dagar.

6. Involvera människorna omkring dem

Det finns flera sätt - aktivt deltagande, när du berätta för dina vänner som vill utveckla samma vana, och kör på detta tillsammans eller passivt deltagande, när du berätta för andra om dina planer, och de stöder dig i din moral aspirationer.

Till exempel dela din önskan att utveckla vissa vanor i din blogg och beskriver i detalj sitt program för att förändra sig själv, och du kommer sannolikt att hitta en hel del anhängare. Beskriv i detalj möjligheten att ditt program, dess fördelar, listar vanor som kommer att träna och vad du vill uppnå önskad.

Dina vänner och släktingar kanske också vill hjälpa dig att uppnå målen. Till exempel i din strävan att äta hälsosam mat och vill fylla ditt kylskåp av frukt och grönsaker, och caféet kommer att försöka beställa rätter från grönsakerna.

Det viktigaste att komma ihåg att du inte är ensam i detta ögonblick, allt runt omkring dig finns det alltid människor som kommer att stödja dig och heja.

Sammanfattningsvis

Om du lyckas klara av uppgiften, kommer du inte att märka att du börjar att följa de nödvändiga vanor automatiskt och de kommer att bli en integrerad del av ditt liv. De föreslagna metoderna kan tyckas för enkelt, men inte underskatta dem. Prova själv och se att de fungerar!